Як кинути палити, не набравши вагу

Проблема відмови від нікотинової залежності сьогодні хвилює багатьох. Окрім того, що куріння завдає істотної шкоди здоров’ю, воно фатально позначається на зовнішності: жовтіють зуби, стають ламкими та сухими волосся, зморщується і передчасно старіє шкіра. Додамо економічні міркування (сигарети постійно дорожчають) і труднощі, з якими курці стикаються у зв’язку з введенням у дію антитютюнових законів, і бажання позбутися шкідливої звички стане цілком зрозумілим. Тим не менш відсоток жінок, які не наважуються кинути палити, побоюючись погладшати, досить великий. Поглянемо, наскільки обґрунтована їхня тривога, і чи сильно вони ризикують, назавжди відмовляючись від сигарет.

Нікотинова залежність і обмін речовин

На перший погляд, статистика підтверджує поширену думку про те, що люди, які кинули палити, гладшають. Дійсно, 51% жінок і 60% чоловіків набирають у середньому по 3-4 кг зайвої ваги протягом 2-3 місяців після відмови від шкідливої звички. Це пов’язано з тією дією, яку нікотин чинить на обмін речовин:

• Куріння стимулює вироблення адреналіну. Саме цим пояснюється короткочасне відчуття фізичної бадьорості та ясності розуму, яке зазвичай виникає після потрапляння нікотину в організм. Виділення в кров кожної порції адреналіну потребує певних витрат енергії. У результаті вживання однієї сигарети витрачається близько 10 кілокалорій. При скасуванні залежності ця енергія залишається невитраченою, що може позначитися на вазі;
• Нікотин активізує процес розвантаження так званих «цукрових депо». При цьому глікоген, що зберігається в печінці, переходить у глюкозу. Приплив насиченої цукрами крові до мозку створює помилкове відчуття ситості. Так курцеві вдається обманювати почуття голоду. Відмовившись від нікотину, людина починає частіше приймати їжу і віддавати перевагу більш калорійним стравам;
• Фізіологічне звикання до куріння багато в чому зумовлене залежністю від надходження в кров ендорфінів і дофамінів, які в народі називають гормонами задоволення. Ці речовини сприяють появі впевненості в собі, радості, оптимістичного погляду на світ. Завдяки їм стреси переносяться легше. Відмова від куріння змушує людину замінювати сигарети харчовими джерелами гормонів задоволення, які, як правило, є висококалорійними. До їхнього числа належать солодощі, шоколад, банани, вершкове морозиво, інжир та інші продукти, що містять багато жирів і швидких вуглеводів;
• Помічено, що колишні курці перший час взагалі їдять часто і багато. Спроба позбутися шкідливої звички створює важку стресову ситуацію. Якщо до неї додається будь-який інший варіант душевного дискомфорту (образа, втома, тривога тощо), людина, яка раніше покурила б за чашкою кави, тепер починає заїдати неприємності;
• Через деякий час після відмови від куріння повертаються нормальний нюх і смакові відчуття, і прийом їжі стає приємнішим.

Як полегшити свій шлях до здорового життя

І все ж кинути палити, не розтовстіти, цілком можливо. Насамперед на це необхідно правильно налаштуватися. Подумайте про те, що прийнявши рішення відмовитися від сигарет, ви вже здійснюєте досить гідний вчинок, який під силу далеко не кожному. Безсумнівно, доведеться пережити кілька не дуже приємних місяців, але результат повністю виправдає зусилля: ви відчуєте реальне поліпшення здоров’я, станете більш активною, веселою, а головне – красивою. Можливу надбавку ваги треба вважати тимчасовим побічним ефектом, якого нескладно буде позбутися.

Кидаючи палити, необов’язково дотримуватися спеціальної дієти, але необхідно відстежувати свою харчову поведінку. Корисно відразу ж перейти на дробове харчування: почати приймати не більше 300 г їжі за один раз, з короткими (до трьох годин) проміжками між трапезами. Необхідно випивати не менше двох літрів мінеральної або простої питної води на день, оскільки організм потребує якнайшвидшого виведення продуктів інтоксикації. У цій ситуації цілком актуальні всім відомі рекомендації щодо здорового харчування. Ваш раціон має містити велику кількість фруктів, овочів і зелені, нежирне м’ясо та рибу, молоко і кисломолочні продукти, бобові, цільнозерновий хліб, різні каші. У боротьбі з періодично виникаючим бажанням покурити дуже допоможуть сухофрукти та горіхи, а от рекомендовані багатьма для цієї мети солодкі льодяники або жувальна гумка точно обдарують вас кількома зайвими кілограмами. Слід також рішуче відмовитися від фаст-фуду, солодкої газованої води, цукерок і жирних тортів.

Для жінки дуже важливо приступити до відвикання від нікотину в першій половині менструального циклу, після закінчення місячних. Це дасть можливість пережити перші, найскладніші тижні до початку менструації, яка сама по собі є досить серйозним стресом для організму.

Людині, яка вирішила кинути палити, потрібне не тільки здорове харчування, правильний режим дня і помірна фізична активність, а й моральна підтримка близьких. Не слухайте подруг, які ставляться до цього починання скептично. Намагайтеся спілкуватися з тими людьми, які у вас вірять і готові пишатися вашими досягненнями.