Око як алмаз: відновлюємо зір за допомогою зарядки

За останні десятиліття патології зору не тільки стали вельми поширеними, а й значно «помолодшали». За статистикою, проблеми такого роду є у половини жителів, при цьому допомоги офтальмологів потребують близько 20% дітей шкільного віку. Поза сумнівом, величезну роль у такому стані речей відіграє захоплення комп’ютерами та мобільними електронними гаджетами. Проте кожен із нас може спробувати хоча б частково виправити ситуацію та скоригувати свій зір, регулярно виконуючи кілька простих вправ.

Яким чином виникають порушення зору

Око людини є оптичною системою, роботу якої координують м’язи, що оточують очне яблуко. Якщо м’язи розслаблені, внутрішній тиск рідини, що заповнює порожнину ока, надає йому форми кулі. При цьому промені світла, заломлені кришталиком, фокусуються точно на сітківці, і людина добре бачить віддалені від неї предмети. Розглядаючи об’єкти, розташовані близько до обличчя, доводиться напружувати м’язи таким чином, щоб очне яблуко трохи витягувалося по горизонталі. Передня частина ока видається вперед подібно до того, як висувається об’єктив фотоапарата.

Проблеми починаються в тому разі, коли людина змушена протягом тривалого часу утримувати очні м’язи в стиснутому стані (під час читання, користування смартфоном, роботи з дрібними предметами або сидіння перед монітором комп’ютера). Відсутність періодів розслаблення фіксує м’язи в напруженому стані, і з часом око частково втрачає здатність повертатися до нормальної кулястої форми. Так виникає короткозорість – патологія, за якої люди погано бачать віддалені об’єкти. Інші порушення зору (далекозорість, астигматизм тощо) мають аналогічний механізм розвитку.

Подальший перебіг подій добре відомий: людина звертається до лікаря, і їй підбирають окуляри, які коригують зір, але не лікують саму недугу. Навпаки, допомагаючи краще бачити, вони сприяють тому, щоб м’язи очей утримувалися в стиснутому положенні. Тому через деякий час такому хворому доводиться купувати окуляри з більш сильним коригувальним ефектом.

Доктор Бейтс та його система виправлення дефектів зору

Сучасними уявленнями про роботу оптичної системи ока та механізми виникнення патологій зору ми завдячуємо американському офтальмологу Вільяму Бейтсу, який вивчив ці питання понад сто років тому. Він розробив комплекс вправ, за допомогою яких можна не тільки не допустити розвитку короткозорості або далекозорості, а й зупинити та навіть повернути назад процес втрати зору, що вже розпочався.

Метод Бейтса ґрунтується на послідовному стисканні та розслабленні очних м’язів. Весь комплекс займає кілька хвилин, повторювати його слід не рідше ніж тричі на день. Вправи виконуються сидячи, у спокійній атмосфері. М’язи шиї та спини мають бути розслаблені, а голова та обличчя – нерухомі:

1. Вертикальний рух. Підніміть очі вгору і опустіть вниз;
2. Горизонтальний рух. Не повертаючи голови, подивіться якомога далі ліворуч, потім праворуч;
3. Ліва діагональ. Опустіть очі вниз і ліворуч, після чого підніміть їх угору і праворуч. Зробіть зворотний рух;
4. Права діагональ. Виконується аналогічно до попередньої вправи, але в напрямку вниз праворуч, потім угору ліворуч;
5. Прямокутник. Проведіть поглядом із верхнього правого кута уявного прямокутника вниз, потім по горизонталі ліворуч і далі до верхнього лівого кута. Замкніть прямокутник, повернувшись очима по його сторонах у протилежному напрямку;
6. Циферблат. Уявіть, що перед вами великий круглий годинник. Рухайте очима від верхньої точки за годинниковою стрілкою, зупиняючись на кожній уявній цифрі. Повторіть рух проти годинникової стрілки;
7. Змійка. Відведіть погляд якомога далі ліворуч і «намалюйте» очима хвилясту лінію до крайнього правого положення, а потім у зворотному напрямку.

Кожну вправу необхідно повторювати по 7-10 разів і завершувати кількома кліпаннями.

Важливу роль у системі Бейтса відіграє особливий прийом розслаблення – пальмінг. Для його виконання необхідно зігріти руки, скласти їх «чашечкою» і прикласти до обличчя таким чином, щоб нижні подушечки долонь опинилися під очима, пальці були схрещені на лобі, а ніс стирчав між мізинцями. Очі при цьому опиняються на рівні ямочок у долонях, тож повіки можуть вільно рухатися. Необхідно, щоб світло всередину не проникало. Вправа виконується сидячи, лікті треба поставити на стіл. У такому положенні слід дочекатися зникнення залишкових світлових образів і появи відчуття повної оксамитової чорноти. Розслабленню сприяють приємні спогади, тиша і тепло. Можна увімкнути спокійну музику.

Під час виконання пальмінгу очі відпочивають, тому таку вправу можна повторювати багато разів на день. Вона особливо корисна тим, хто працює за комп’ютером. Вихід із пальмінгу має бути поступовим: необхідно відняти руки від обличчя, із заплющеними очима похитати головою в різних напрямках, легенько потерти повіки пальцями і тільки потім розплющити очі та кілька разів кліпнути. Зробивши це, ви одразу відчуєте, що фарби стали яскравішими, а видимість – чіткішою. Пальмінг можна хоча б один раз на день поєднувати з комплексом Бейтса (виконувати кожну вправу, не віднімаючи рук від обличчя).

Існують методики, у яких зарядка для очей поєднана з йогою або дихальними практиками. Вони не менш корисні. Звикнувши виконувати комплекс Бейтса щодня, ви скоро помітите відчутне поліпшення зору та загального самопочуття, станете менше втомлюватися. Гімнастика для очей допоможе вам підвищити працездатність і надовго відтермінувати появу патологій зору, які катастрофічно погіршують якість життя.