Ранкова гімнастика для дітей

Мейнстрім сьогодні – це здоровий спосіб життя. Багато молодих батьків займаються у фітнес-клубах, здійснюють піші та велосипедні прогулянки й прагнуть привчити свого малюка до фізичних навантажень. Безумовно, ранкова гімнастика для дітей корисна для загального розвитку та зміцнення здоров’я. Навіть малюкам першого року життя рекомендують робити масажі та елементарні вправи. Комплексну фізкультуру можна проводити, щойно дитина почне ходити.

Але не всі батьки знають, як правильно організувати цей процес. Мама і тато пропонують дитині виконати вправи з відеокурсів, дідусь із бабусею згадують заняття виробничою гімнастикою. А малюк чомусь за дві хвилини починає нудьгувати, просити свою улюблену іграшку й взагалі відмовляється брати участь у сімейному оздоровленні.

Як же зацікавити дитину зарядкою та виховати корисну звичку? Відповідь проста. Необхідно фізичні вправи перетворити на веселу гру, тоді малюк сприйматиме її не як покарання, а як розвагу. Батькам слід підійти до цього процесу творчо, супроводжуючи виконання вправ музикою, віршами чи цікавими коментарями.

Крім цього, для підтримання інтересу до занять дорослі мають дотримуватися обов’язкових правил проведення ранкової гімнастики для дітей:

• Не починайте ранок зі слів: «Час вставати й робити зарядку». Для того щоб спонукати малюка до дії, можна підібрати будь-який веселий віршик. Так, наприклад, почувши чотиривірш: «Досить спати, наш дружок, вставай! Не лінуйся і не позіхай! Швидше прокидайся, на зарядку збирайся» – дитина з радістю відгукнеться на вашу пропозицію. Такими примовками можна супроводжувати кожну вправу ранкової гімнастики для дітей;
• Вмикайте в комплекс кілька вправ імітаційного характеру, об’єднуючи їх у сюжетну гру. Наприклад, не просто стрибати, а підскакувати як м’ячик. При цьому мама відбиває м’яч від підлоги, а дитина синхронно підстрибує. Замість стандартної вправи з витягуванням рук уперед і потім угору, запропонуйте малюку впіймати м’яч і підняти його над головою, потім знову опустити руки й кинути м’яч мамі. Подібним чином можна провести весь комплекс ранкової гімнастики для дітей;
• Якщо в малюка є улюблена вправа, то починайте і закінчуйте заняття саме нею. На початку зарядки ви привертаєте увагу дитини, а наприкінці – залишаєте приємні спогади про фізкультуру;
• Періодично (приблизно кожні два тижні) змінюйте комплекс, сюжет і музику, що супроводжує заняття. Такий метод дозволить підтримувати інтерес до щоденної процедури доти, доки вона не стане стійкою звичкою;
• Навантаження під час зарядки має бути адекватним віку та фізичним можливостям дитини. Визначається це за її пульсом: різниця в частоті до початку і після закінчення фізкультури має становити 10 ударів за хвилину;
• Комплекс ранкової гімнастики для дітей починайте з розминки. Ходьба або біг на місці розігріє та підготує м’язи до навантаження;
• Виконувати вправи необхідно в такій послідовності: спочатку навантаження дається на верхню частину тіла, потім – на поперековий відділ і наостанок – на ноги;
• Закінчувати комплекс слід вправами, виконаними у плавному, повільному темпі, вирівнюючи дихання;
• Поступово збільшуйте навантаження і тривалість занять. На початковому етапі зарядка не має тривати понад 5 хвилин, з часом її доводять до 15 хвилин;
• Пам’ятайте, що музична ранкова гімнастика для дітей завжди проходить веселіше й дає заряд бадьорості та гарного настрою на весь день.

Дотримуючись цих нескладних правил, можна самостійно скласти цікаву програму проведення занять. Ми пропонуємо ознайомитися з орієнтовним комплексом зарядки.

Ранкова гімнастика для дітей: вправи

1. Ходьба на місці, коліна піднімаються якомога вище. Запропонуйте малюку уявити, що він іде стежкою в лісі;

Разом весело крокуємо,

Коліна вище піднімаємо!

2. Ходьба частими дрібними кроками, руки на рівні грудей, зігнуті в кистях;

На лісовій прямій доріжці

Тупають маленькі ніжки.

Бродить, ходить вздовж доріжок

Весь у колючках славний їжачок.

3. Присідання з імітацією збирання грибів та ягід;</

Для синочка і для дочки

Шукає ягоди, грибочки.

4. Лягти на підлогу та згорнутися в клубочок;

Перетворюємося на клубок –

Чуємо, як крадеться вовк.

Добрий їжак не образить нікого,

Але й ти не чіпай його!

5. Встати з підлоги. По черзі піднімати й опускати ліву та праву ніжку, згинаючи в коліні, одночасно плескаючи в долоні;</

Ми побачимо на галявині,

Як граються мавпенята:

Ніжкою правою – туп, туп!

Ніжкою лівою – туп, туп!

І в долоньки – хлоп, хлоп!

Руки вище піднімаємо – хлоп, хлоп!

Потім нижче опускаємо

І трохи відпочиваємо.

6. Мама бере малюка за руки, розгойдує вправо-вліво і каже: «Галявина закінчилася, попереду струмок»;</

Дружно з донечкою (синочком) удвох

У човні нашім попливемо.

Вітерець зараз гуляє,

Легко човника гойдає!

7. Махи руками, що імітують рух веслами;</

У ручки весла ми візьмемо,

І гребемо, гребемо, гребемо!

8. Присідання і стрибок;</

До берега приплив човен,

Ми на берег стрибнемо вправно.

9. Стрибки, відштовхуючись двома ногами;</

І проскачемо по галявині,

Немов сіренькі зайчата.

10. Біг по кімнаті;</

Зайчик плутає сліди,

Утікає від біди.</

11. Відновлення дихання;</

Стрибнув вліво, озирнувся,

І під кущиком згорнувся,

Ніби маленький клубок.

Я знайти його не зміг.</

За таким принципом люблячі батьки можуть складати комплекс музичної ранкової гімнастики для дітей, з урахуванням їхніх вікових інтересів та улюблених героїв. І тоді можна бути впевненим – дитина полюбить заняття, буде виконувати вправи із задоволенням, що принесе безсумнівну користь її загальному розвитку.