Що нам відомо про шкідливі звички: міфи, схожі на правду

Із висловом «шкідлива звичка» зазвичай асоціюються пристрасть до алкоголю або наркотиків. Тут усе зрозуміло: негативний вплив цих схильностей на здоров’я та соціальну реалізацію людини є незаперечним. Однак іноді люди мають й інші звички, які вважаються відносно безневинними. Спробуймо розібратися, чи це так.

Харчові пристрасті та їхні особливості

Найпоширенішими шкідливими звичками є ті, що пов’язані з їжею. При цьому негативний вплив на здоров’я, як правило, забезпечують не самі продукти, а спосіб або обсяг їхнього споживання. Водночас люди, які мають пристрасть до такої їжі, не вважають її шкідливою, спираючись на широко відомі міфи.

Наприклад, любителі попкорну зазвичай посилаються на той факт, що кукурудза корисна для травлення, багата на вітаміни, мікроелементи та антиоксиданти. Твердження це абсолютно правильне, але тільки для ласощів, приготованих у домашніх умовах (у мікрохвильовці або на сковорідці) і вживаних у помірних кількостях. Попкорн, який продається в кінотеатрах, смажиться на небезпечних для здоров’я жирах, що містять велику кількість продуктів горіння, здатних спровокувати розвиток злоякісних новоутворень. Крім того, ці ласощі вельми калорійні через величезний вміст цукру. Тож, якщо не хвороби, то істотне збільшення обсягу талії любителю попкорну забезпечено.

Багато людей мають пристрасть до соняшникового насіння. Існують розхожі думки і про користь, і про шкоду такої звички. Ось головні з них:

• «Поїдання насіння шкідливо відбивається на здоров’ї зубів». Це цілком правильно. У людей, які постійно лузають насіння, швидко псується зубна емаль;
• «Регулярне споживання насіння знижує апетит і допомагає схуднути». А ось це неправда. Усе насіння надзвичайно калорійне, і зловживання ним радше призведе до ожиріння, ніж до схуднення. Порівняно безневинною порцією може вважатися одна жменя насіння на день;
• «У тих, хто постійно їсть насіння, може будь-якої хвилини статися апендицит». Вельми поширена омана. Запальний процес у червоподібному відростку, як правило, виникає незалежно від харчових пристрастей. Зате любителям насіння може загрожувати розвиток таких важких недуг, як холецистит або панкреатит;
• «Процес очищення насіння знімає емоційну напругу, допомагає розслабитися». Цей факт експериментально підтверджено, але в ньому немає нічого хорошого. Використання будь-якої їжі як засобу від стресу тягне за собою вкрай негативні наслідки: від психологічної залежності до порушень обміну речовин, ожиріння та інших неприємностей;
• «За допомогою насіння можна кинути палити». Правильно те, що під час споживання насіння курець справді рідше тягнеться за сигаретою. Але постійно їсти насіння соняшнику дуже шкідливо, а зовсім відмовитися від паління в такий спосіб неможливо.

Надзвичайно шкідливою звичкою можна вважати й пристрасть до фастфуду та солодких газованих напоїв, тим паче що людей, які віддають перевагу такій їжі, сьогодні дуже багато. Уявлення про користь, прекрасні смакові якості та дешевизну гамбургерів і кока-коли базується на нав’язливій рекламі та хімічних добавках, що викликають звикання. Насправді ці продукти не є ні корисними, ні смачними, ні навіть дешевими. Вони рясніють вуглеводами та жирами, які швидко перетравлюються, залишаючи в людини відчуття голоду та потребу в новій порції «швидкої їжі». Результатом пристрасті до фастфуду є відмова від нормальної їжі, а в перспективі – хвороби органів ШКТ і серцево-судинної системи, ожиріння та депресія.

Паління та пивний алкоголізм: не просто шкідливо, а й небезпечно

Про шкоду паління сказано і написано дуже багато. Біда не тільки в тому, що в організм курця постійно потрапляють небезпечні для здоров’я речовини. Їх (і у цілком порівнянних кількостях) доводиться поглинати членам його сім’ї та всім, хто перебуває поруч. Найпоширеніші міфи про паління виглядають так:

• «Від звички можна позбутися будь-якої миті, варто тільки захотіти». Це неправда. Відмова від паління – важкий стрес, і пережити його, не повернувшись до сигарет, здатний далеко не кожен. Залежність виникає навіть при мінімальному вживанні тютюну протягом одного-півтора місяця. Що більший стаж, то складніше кинути палити;
• «Паління допомагає сконцентрувати увагу». Насправді все відбувається прямо протилежним чином. Установлено, що в курців швидко псується пам’ять, знижуються інтелект і вміння зосереджуватися;
• «Паління діє заспокійливо». Теж невірно. Згідно з дослідженнями, у курців (особливо в підлітків) рівень тривожності зазвичай підвищений;
• «Викурювати по 2-3 сигарети на день нешкідливо». Навіть якщо вважати, що в такій ситуації в організм потрапляє мінімальна кількість небезпечних речовин, зовнішні неприємні ознаки (жовті зуби, в’яла, сіра шкіра, нездоровий запах із рота) при такому «дозуванні» проявляться дуже швидко, а позбутися їх буде непросто;
• «Дівчина із сигаретою виглядає стильно та привабливо». Психологи стверджують, що понад 80% чоловіків віддають перевагу жінкам, які не палять.

Любителі пива також наводять чимало тверджень на користь безпеки своєї звички, і навіть нібито принесеної нею користі. Більшість таких доводів не витримують жодної критики. Наприклад, міф про те, що пиво не може стати причиною алкоголізму. Насправді «пінне» доводить любителя до залежності в 3-4 рази швидше, ніж міцні алкогольні напої. Всупереч поширеній думці, для підняття настрою в дружній компанії пиво теж не годиться: речовини, що містяться в ньому, викликають не бадьорість і веселощі, а отупіння та сонливість.

Шкода шопоголізму та пристрасті до гри

Поведінкові звички часом бувають не менш небезпечними, ніж харчові. Однією з найбільш неприємних пристрастей є схильність до неконтрольованих покупок (шопоголізм). У більшості випадків він виникає на фоні життєвих неприємностей і спричиненого ними зниження самооцінки. При цьому думка про те, що можна позбутися депресії, зробивши кілька спонтанних покупок, є правильною лише в тому разі, коли витрачені при цьому суми не дуже істотні. Якщо таке «лікування» стало ударом для сімейного бюджету, депресія тільки посилиться через почуття провини. Неправда і те, що до шопоголізму схильні виключно жінки. Представники сильної статі теж іноді потрапляють у залежність від процесу покупок, тільки купують вони товари дещо іншого асортименту.

Лудоманія (ігрова залежність) може бути дуже різною, але майже завжди це трагедія і для самого гравця, і для його близьких. Поширена думка про те, що лудоманом може стати тільки відвідувач казино або залежний від комп’ютера підліток, не має нічого спільного з реальністю. Від цієї біди не застрахований ніхто. Недарма на слуху безліч випадків, коли літні люди потрапляли в залежність від «вигідних» пропозицій, що надходили поштою, а шановні матері сімейств – від знижок і акцій у магазинах і салонах краси. Усе це – прояви схильності до азарту і бажання отримати все і задарма; вони є в будь-якої людини. Ігрова залежність – одна з найбільш нав’язливих і небезпечних звичок, позбавлення від якої є проблематичним.

Шкідливі звички в тій чи іншій мірі має кожен. Важливо тримати себе в руках, контролювати свої вчинки й оцінювати їхні наслідки, щоб мила слабкість не переросла в справжню біду для вас і ваших близьких.