Що їсти після пологів

Практично кожну жінку непокоїть питання про те, що можна їсти після пологів. Адже майже все, що вживає мама, в тому чи іншому вигляді потрапляє з молоком до дитини. Тому до питання організації правильного харчування потрібно поставитися досить серйозно.

Що можна їсти після пологів?

Після народження малюка лікарі радять продовжувати дотримуватися тих самих рекомендацій, які давали жінці під час вагітності. У перші дні після пологів їжі слід приділити особливу увагу, максимально знизивши вживання жирної їжі. Свідомо збільшувати жирність молока, вживаючи велику кількість жирів (свинину, сметану, масляні креми), не потрібно. Чим жирніше материнське молоко, тим важче воно засвоюється новонародженим. У порівнянні з тваринними, рослинні жири (оливкова, соняшникова, кукурудзяна олія) кращі.

Не рекомендується вживати їжу, що погіршує смакові якості молока (гостре, кисле, солоне) і його запах (часник). Деякі продукти погано діють на кишечник дитини, підвищуючи газоутворення і в деяких випадках викликаючи пронос. Це стосується бобових та білокачанної капусти.

Потрібно знати, що їсти після пологів як і раніше не можна цитрусові, какао (шоколад), каву, полуницю та інші продукти, які можуть викликати у малюка алергічні реакції.

У раціоні жінки, що годує, повинна бути присутня достатня кількість усіх необхідних новонародженому елементів. Орієнтовне щоденне меню:

• Молоко та молочні продукти – 250-400 г у будь-якому вигляді;
• Фрукти та овочі (свіжі, заморожені або сушені) – до 6 разів на день. Для задоволення потреб дитини у вітаміні С частину овочів потрібно вживати сирими;
• М’ясо, птиця, риба – 1-2 рази на день. Вибираючи, що їсти після пологів, важливо не забувати про такий цінний продукт, як печінка;
• Яйце – 1 штука на день;
• Каші та хліб (крім білого) – до 3 разів на день, оскільки ці продукти є джерелом вітамінів групи B;
• Масло або маргарин – у невеликій кількості. При схильності до повноти їх кількість можна знизити, збільшивши вживання овочів, що містять вітамін A. Найбільше вітаміну A присутньо в яскраво-жовтих і темно-зелених овочах.

Однак неможливо передбачити всі життєві ситуації, і в міру дорослішання дитини жінці часто хочеться з’їсти заборонений раніше продукт. Важливо пам’ятати, що при виборі їжі після пологів завжди потрібно орієнтуватися на реакцію малюка. Якщо виникають сумніви, можна якусь страву чи ні, краще з’їсти трошки. У разі, якщо у дитини з’явився висип або відбулася зміна випорожнень, з введенням такого продукту в раціон краще почекати. Якщо ж усе гаразд, то його можна включати в меню після пологів.

Які продукти збільшують лактацію?

Серед лікарів немає єдиної думки про те, чи потрібно багато пити жінці в період грудного вигодовування. Одними вченими підтверджується, а іншими спростовується вплив обсягу випитої рідини на кількість молока, що виробляється.

Багато педіатрів вважають правильним діяти по ситуації. Якщо молока достатньо, то немає ніякої необхідності пити рідину проти бажання. Якщо ж обсяги молока, що виробляється, не відповідають потребам дитини, рекомендується після кожного годування, включаючи нічне, випивати 300-500 мл рідини.

У меню після пологів оптимально включати такі напої:

• Досить солодкий чай з молоком (зелений краще за чорний);
• Натуральні соки (виноградний, яблучний, морквяний);
• Компот із сухофруктів (яблук, кураги, родзинок);
• Кисломолочні продукти та коров’яче молоко (пряжене або кип’ячене) з жирністю не вище 2,5%.

Існує багато рекомендацій щодо продуктів, які сприяють збільшенню вироблення молока. До них належать: відвар кропиви, халва, горіхи та багато інших.

Лікарі рекомендують не перебільшувати їх значимість, віддаючи перевагу в меню після пологів правильному і збалансованому харчуванню. При недостатній кількості молока можна застосовувати лікарські засоби, що мають аналогічний ефект, наприклад, Апілак, нікотинову або глутамінову кислоту, Пірроксан. Використовувати їх краще після консультації з фахівцем.

Однак важливо дбати не тільки про те, що їсти після пологів, а й про психологічний стан матері, що годує: у спокійних і тих жінок, що встигають регулярно і повноцінно відпочивати, проблем з лактацією, як правило, не виникає.