Харчування після пологів

Від правильного харчування після пологів багато в чому залежить не лише самопочуття молодої мами, а й здоров’я немовляти, яке щойно з’явилося на світ, тим паче якщо воно перебуває на грудному вигодовуванні. Правильно підібраний раціон покращує лактацію та якість материнського молока, насичуючи її організм усіма необхідними компонентами та задовольняючи потреби малюка.

Харчування матері, що годує, після пологів

Після пологів жінка, як правило, втрачає від 4 до 6 кг. Однак її фігура від цього не повертається до попередніх параметрів, адже за 9 місяців у тілі накопичується понад 4 кг жиру, який забезпечує організм енергією як під час пологів, так і після них.

Деякі представниці прекрасної статі відразу ж після появи дитини намагаються сісти на сувору дієту та різко обмежують себе в харчуванні. Медики ж виступають категорично проти таких радикальних дій.

У перші дні після пологів харчування має бути спрямоване виключно на збагачення організму корисними компонентами, які разом із молоком матері передаються дитині. Раціон на найближчі півтора-два місяці також має формуватися саме виходячи з цих цілей. У сукупності з фізичними навантаженнями та активним способом життя грамотно підібране харчування не призведе до зайвого набору ваги. Ба більше, жир, що накопичився за час вагітності, поступово йтиме.

Правильне харчування після пологів виключає каву, міцний чорний чай та шоколад – ці продукти діють збудливо на нервову систему як мами, так і малюка, а шоколад взагалі може стати причиною діатезу чи закрепу у дитини.

На весь період грудного вигодовування також бажано виключити з раціону надмірно смажені та копчені страви.

Харчування після пологів у перші дні має складатися з таких нейтральних страв, як вівсяна та інші каші (готувати їх слід на воді й без додавання цукру), супи (обов’язково без капусти), тушковані, варені та печені овочі, фрукти, м’ясо, риба, картопля, макарони, сир та сметана. Таким чином, виходить досить широкий перелік продуктів. Через пару-трійку тижнів можна обережно спробувати ввести у свій раціон солодке і кисле, щоб подивитися, чи не пучить від цього животик малюка. Якщо все гаразд, у меню додають сирі фрукти та овочі (починають зі свікли), квашене та солоне. Слід мати на увазі, що від цих продуктів дитину також може пучити, плюс до всього вони впливають на смак молока, особливо капуста в будь-якому вигляді.

Потім дуже обережно в раціон мами вводять печінку, яйця та свіже молоко, але необхідно враховувати, що всі ці продукти можуть стати причиною діатезу, а молоко – ще й закрепу. Якщо на якийсь продукт малюк реагує негативно, його прибирають із меню.

Медики не рекомендують у раціон харчування після пологів включати солодку випічку та здобу, а радять обмежитися звичайним хлібом та оладками.

Раціон харчування після пологів

Добовий раціон жінки, що годує, повинен містити близько 200 г м’яса або риби, 1 л молока чи кефіру, 100 г сиру, 1 яйце, 500 г овочів (при цьому частка картоплі не повинна перевищувати 200 г), 200-300 г фруктів, 20 г твердого сиру та 50 г цукру.

Обсяг споживаної рідини не повинен перевищувати двох літрів – це гранична цифра. У перші дні після пологів споживання рідини взагалі варто звести до мінімуму, інакше молодій мамі буде дуже важко впоратися з молоком, що прибуває. За пів години до годування рекомендується випити склянку теплого молока – це сприяє поліпшенню лактації.

З раціону харчування після пологів слід в обов’язковому порядку виключити продукти-алергени. До таких належать цитрусові, мед та полуниця.

Якщо жінка почала швидко набирати зайві кілограми, то без ризику для здоров’я малюка вона може відмовитися від сметани, майонезу, вершків, картоплі, жирного м’яса, рису та солодощів, зокрема цукру.

І, звісно ж, під суворою забороною вживання будь-яких алкогольних напоїв, включаючи пиво.