Як одужати після пологів

Більшість жінок, що стали мамами, бажають скинути зайві кілограми, набрані під час виношування малюка. Можна знайти багато дієт, порад і комплексів фізичних вправ для зниження ваги. Проте деякі жінки після пологів худнуть і мають велике бажання одужати. Тим паче, що до втрати ваги призводить завантаженість жінки в перші місяці після народження дитини, неможливість нормально відпочити й виспатися, а також часті стресові ситуації, пов’язані з доглядом за немовлям. Іноді навіть налагодивши нормальний режим дня і харчування, молода мама ніяк не може набрати вагу. Ось тоді й виникає питання, як одужати після пологів? Розглянемо, що можна зробити для збільшення ваги, які рецепти є ефективними в цій справі.

Як одужати після пологів: раціон і режим харчування

Спершу потрібно зазначити, що іноді причиною надмірної худорлявості буває захворювання. Тому перш ніж починати шукати методи набору ваги, варто звернутися до лікаря, пройти необхідні обстеження та аналізи. Якщо причину буде знайдено, насамперед потрібно вилікуватися. Як правило, після одужання вага жінки відновлюється.

Для того щоб набрати кілограми, необхідно організувати правильний режим харчування і грамотно обирати продукти. Отже, як одужати після пологів? Раціон і режим прийому їжі повинні відповідати наступним вимогам:

• Кількість прийомів їжі має бути не менше 4-5 разів на добу. Поки їжа знаходиться в шлунку, людина відчуває ситість. Так, жирне м’ясо затримується в шлунку людини протягом 4-6 годин, нежирні сорти риби, бобові та картопля – 3-4 години, каші, овочі та хліб – 2-3 години;
• Харчуватися потрібно за розкладом, не роблячи винятків для вихідних і святкових днів. Річ у тім, що при суворому режимі харчування до часу наступного прийому їжі починає вироблятися шлунковий сік, який необхідний для кращого її засвоєння. Добре за 15-20 хвилин до прийому їжі випити склянку кисло-солодкого соку, який підвищує апетит;
• Раціон має бути різноманітним. Відомо, що одноманітна їжа дуже швидко приїдається і не здається апетитною. Крім того, включаючи у своє меню різні продукти, можна отримувати всі необхідні вітаміни, мікро- та макроелементи;
• За один прийом потрібно намагатися з’їдати все приготоване, але в жодному разі не переїдати. Це особливо стосується вечері. Занадто важка їжа, прийнята на ніч, погіршує загальний стан, якість сну і нерідко призводить до розвитку захворювань травного тракту;
• Енергетична цінність раціону повинна відповідати енергетичним витратам або трохи їх перевищувати. Калорійність їжі протягом доби слід розподіляти наступним чином: перший сніданок – 25-20%, другий сніданок – 10-15%, обід – 35-40% і вечеря – 15-20%;
• Слід надавати перевагу білковим і вуглеводним продуктам: м’ясо, курка, риба, яйця, сметана, вершки, пряжене молоко, сир великої жирності, картопля, макарони, хліб, випічка, солодкі продукти та шоколад. Добре пити чай з медом і молоком, какао з молоком, каву з вершками, солодкі соки.

Меню для набору ваги

Багато жінок, які мають маленьку дитину, скаржаться на відсутність апетиту. Тому, роздумуючи, як одужати після пологів, не варто забувати про методи, які підвищують бажання їсти. Дієтологи відзначають такі способи збільшення апетиту:

• За 30 хвилин до початку прийому їжі потрібно з’їсти виноград або яблуко;
• При приготуванні їжі необхідно використовувати спеції, які стимулюють апетит і покращують травлення. До таких спецій належать часник, цибуля, шафран, карі, кориця, черемша. Корисно їсти бульйони та маринади;
• Їсти краще не поспішаючи, у спокійній обстановці, ретельно пережовуючи їжу.

Наведемо приблизне меню на день, яке допоможе одужати.

Сніданок. Перший прийом їжі дає енергію і заряд бадьорості на весь день, тому важливо, щоб він був правильним. Можна як сніданок з’їсти два бутерброди з шинкою та листям салату або з вершковим маслом і сиром. На додаток до бутербродів за бажанням можна додати перлову або вівсяну кашу, зварену на молоці.

Другий сніданок. Добре підійде чай з печивом або вершковий фруктовий йогурт високої жирності.

Обід. Цей прийом їжі має бути досить калорійним. Спочатку можна з’їсти суп або овочевий салат. Потім птицю або свинину і гарнір. Як гарнір краще вибрати макарони, картоплю або рис. Завершити обід можна чаєм із чимось солоденьким або компотом.

Полудень. Найкращий варіант – сир зі сметаною або вершками або сирна запіканка.

Вечеря. Добре випити кефір або йогурт підвищеної жирності або молоко з медом.

Як швидко одужати після пологів?

Процес набору ваги досить довгий, побачити перші результати правильного раціону можна не раніше ніж за 2-3 тижні. Однак іноді жінці потрібно терміново збільшити свої об’єми. Як швидко одужати після пологів? Можна скористатися популярними рецептами:

• Коктейль протеїновий. Розім’яти 1 банан і 100 г сиру. Потім масу розводять молоком і збивають блендером;
• Коктейль із сиропом. Розім’яти 50 г сиру, додати склянку жирного молока та фруктовий сироп до смаку;
• Паста на хліб. Внутрішнє свиняче сало (300 г) нарізають дрібними шматочками, додають натерті неочищені зелені яблука (6 шт.). Усе перемішують і ставлять топити на повільний вогонь. Курячі яєчні жовтки (12 шт.) розтирають із цукром (1 склянка), додають натертий шоколад (300 г). З’єднують розтоплене сало з жовтковою сумішшю, добре вимішують. Таку пасту намазують на хліб і вживають, запиваючи молоком.

Продукти, приготовані за вищенаведеними рецептами, слід вживати щодня, можна більше ніж один раз на добу.

У гонитві за набором ваги не варто занадто налягати на важку їжу, оскільки це може призвести до розвитку багатьох захворювань. Краще дотримуватися раціонального калорійного харчування і правильного режиму дня. Тоді питання, як одужати після пологів, не буде актуальним.