Як підтягнути живіт після пологів?

Багато жінок, які народили малюка, із сумом розглядають у дзеркалі свої змінені форми. Зайва вага, збільшені груди – усе це, звісно, не може тішити. Проте найбільше засмучує зазвичай живіт, який виглядає обвислим, часто з розтяжками – одним словом, зовсім непривабливо. Тоді й виникає питання, як підтягнути живіт після пологів? Зазначимо одразу, існує дуже багато методів повернути плаский животик. Це можна зробити за допомогою салонних процедур і занять у фітнес-центрах, а можна спробувати відновити фігуру в домашніх умовах. Більшість жінок з низки причин обирають другий спосіб.

Як підтягнути живіт після пологів у домашніх умовах?

Під час вагітності животик збільшувався поступово, тому й повернути його до початкових об’ємів неможливо за короткий термін. У цій справі дуже важливим є комплексний підхід.

Насамперед одразу після пологів потрібно використовувати спеціальний бандаж, який підтримає ослаблені м’язи живота. Багато жінок надягають бандаж на 2-3 добу після народження дитини, але краще з цього питання порадитися з лікарем.

Як підтягнути живіт після пологів за допомогою харчування? Необхідно розуміти, що жінка, яка годує грудьми, не може суворо обмежувати свій раціон, тому про жодні дієти не йдеться. Однак слід звернути увагу на продукти, що входять до щоденного меню. Молодій мамі потрібно відмовитися від висококалорійних, смажених і жирних страв. У раціоні мають бути свіжі овочі та фрукти, риба, сир. Улюблені багатьма горішки, солодкі десерти, шоколадні цукерки небезпечні накопиченням зайвих кілограмів, а отже, і збільшенням розмірів живота.

Під час прийняття душу або ванни корисно робити контрастні обливання ділянки живота. Сприятливо впливають на тіло заняття в басейні.

Як підтягнути живіт після пологів: вправи для преса

Усім відомо, що найкращим способом корекції фігури є фізичні заняття. Однак не варто поспішати з початком тренувань для зміцнення м’язів живота. Фахівці стверджують, що після природних пологів приступати до фізичних навантажень можна не раніше ніж через 6-8 тижнів, а після операції кесаревого розтину – через 2-2,5 місяці.

Отже, як підтягнути живіт після пологів? Заняття мають бути спрямовані на тренування прямих і косих м’язів живота, а також мускулатури спини, яка підтримує корсет тулуба.

Наведемо орієнтовний комплекс вправ, який допоможе досягти стрункого животика:

• Вправа 1. Лягти на спину: ноги зігнуті в колінах, стопи притиснуті до підлоги, руки за головою, лікті розведені в сторони. На видиху відірвати плечі від підлоги і потягнутися грудьми до колін. Якщо спочатку це зробити важко, можна зачепитися пальцями ніг за край дивана або інших стійких меблів;
• Вправа 2. Лягти на спину: прямі ноги підняті вгору, руки витягнуті вздовж тулуба. На видиху підняти таз із піднятими вгору ногами, на вдиху – опустити на підлогу;
• Вправа 3. Лягти на спину: руки за головою, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. На видиху підняти верхню частину тулуба, намагаючись лівим ліктем дотягнутися до правого коліна. На вдиху – повернутися в початкове положення і повторити той самий рух для правого ліктя і лівого коліна;
• Вправа 4. Лягти на спину: руки вздовж тулуба, ноги зігнуті в колінах, стопи щільно притиснуті до підлоги. На видиху підняти таз вгору, у верхній точці затриматися на 5-6 секунд і опустити таз на підлогу.

Кожну вправу слід повторювати по 6-8 разів, поступово збільшуючи кількість підходів.

Масаж для підтягування живота

Масаж для зменшення живота слід проводити не раніше ніж через 1-1,5 години після їжі. Не можна робити його під час менструації, деяких гінекологічних захворювань, наявності запальних процесів в організмі.

Як підтягнути живіт після пологів за допомогою масажу? Наведемо приклад нескладних рухів, які здатні поліпшити стан цієї ділянки тіла:

• Живіт погладжують за годинниковою стрілкою, починаючи з легкого масування і поступово збільшуючи натиск;
• Шкіру розминають за допомогою обертальних рухів пальців, складених разом;
• Живіт погладжують двома руками одночасно від боків до пупка;
• Кисті складають разом і розтирають поверхню живота, при цьому одна долоня рухається вгору, а інша – вниз;
• Руку стискають у кулак і кісточками пальців рухаються по животу зверху вниз, натискаючи на шкіру. Зусилля кистей має бути досить відчутним;
• Шкіру погладжують подушечками пальців.

Для досягнення бажаного ефекту такий масаж потрібно робити щодня щонайменше по 10 хвилин.

Обгортання для підтягування живота

Багато жінок відзначають значне поліпшення форми свого животика після курсу спеціальних обгортань. Для таких процедур можна використовувати багато продуктів і косметичних засобів.

Отже, як підтягнути живіт після пологів за допомогою обгортань? У домашніх умовах для проведення таких маніпуляцій можна використовувати звичайну каву. Для цього мелену каву або кавову гущу змішують із теплою водою до консистенції сметани. Щоб підсилити ефект, у суміш додають 2-4 краплі ефірної олії (лимонної, грейпфрутової) і наносять на ділянку живота. Потім обмотуються харчовою плівкою, лягають у ліжко і вкриваються ковдрою. Тривалість процедури – 45 хвилин, після чого суміш змивають теплою водою і наносять на шкіру живильний крем.

У такий же спосіб можна проводити обгортання, використовуючи інші засоби. Так, популярні водоростеві, медово-гірчичні, глиняні обгортання. Важливо проводити такі процедури курсами, по одній через день; загальна кількість має становити 10-15 обгортань.

Усі вищеописані методи вимагають чималого терпіння і наполегливості. Щоб отримати плаский животик, необхідно попрацювати, часто долаючи лінь і поганий настрій. Зате нагородою за працю буде гарна струнка фігура, а отже, і впевненість у своїй привабливості.