Вправи для живота після пологів

Тіло жінки, що народила, – це оновлений організм, він впорався з важливим завданням, позбувся суттєвого навантаження і розпочав новий етап. На зміну втомі приходять радощі материнства, а змінений гормональний фон, правильне харчування і практично цілодобова активність допомагають тілу швидко прийти в норму. Тим не менш, безформний живіт залишається приводом для переживань більшості новоспечених матусь. Адже для жінки дуже важливо не втрачати впевненість у собі, однією з основоположних засад якої є задоволеність своєю зовнішністю.

Тому вправи для живота після пологів важливі не тільки для фізичного, а й для психоемоційного стану матері. Зрозуміло, не варто ставити перед собою завдання за тижневий термін втілитися в ідеал. Так ви не тільки не досягнете бажаного, а й можете суттєво нашкодити собі і навіть малюкові (приміром, втративши молоко). Однак і повністю миритися з тим, що вас не влаштовує, не має жодного сенсу. Ви цілком можете відновитися і без драконівських методів, хоча попрацювати, звісно, доведеться.

Вправи для фігури після пологів

Ваш головний тренер із вправ для фігури після пологів – це ваш малюк. Він організовує вам систематичні спортивні заняття з елементами нахилів, присідань, ходьби. Всі ці вправи ви непомітно для себе виконуватимете багаторазово і щодня – під час купання, перевдягання, заколисування, прогулянок з дитиною, а також у процесі вже звичних домашніх клопотів. Не буде зайвим піти назустріч своєму персональному тренеру і доповнити ваші заняття й іншими вправами. Згадайте шкільні розминки на уроках фізкультури – вони складаються з простих елементів, що не потребують спеціальних умов.

Тримаючи дитину на руках, можна виконувати нахили та повороти голови, обертання тулубом і стегнами, нахили та повороти, неглибокі присідання. Також можна випрямляти руки, тримаючи дитину – так, щоб вона опинилася перед вами на витягнутих руках, підіймати її вгору і опускати – це чудова розвага для малюка і безсумнівна користь для матусі. Прислухаючись до свого тіла, ви самі зможете визначити, які вправи робити після пологів, виходячи з власних особливостей і побажань. Однак слід окремо виділити прес як найбільш проблемну, а тому й найбільш пріоритетну для молодих мам ділянку тіла.

Вправи для преса після пологів

Для того щоб прибрати живіт після пологів, вправи просто необхідні. Окрім жиру, який закономірно міг відкластися на цій ділянці в період вагітності, доведеться боротися ще й із розтягнутістю м’язів преса, які, втративши свою початкову форму, створюють ефект мішка, що звисає. Матка повністю відновиться за два місяці або навіть раніше. Від жиру можна легко позбутися за рахунок годування груддю, правильного харчування і активності. Але деформованим м’язам потрібно приділити особливу увагу.

Для здійснення плану «плаский животик» є два шляхи: вправи для живота після пологів у залі або вдома. Перший варіант зручний тим, що він більш організований. Спеціальні групи з шейпінгу, аеробіки, фітнесу об’єднують жінок, які народили, у спільному прагненні до вдосконалення свого тіла. Програма вже складена за вас, але навіть якщо вам щось не підходить, то персональний тренер все скоригує. Приміщення повністю відповідає всім потребам тих, хто займається – у вашому розпорядженні і необхідний простір, і тренажери, та інші потрібності (мати, фітболи, гантелі), які розмістити у себе вдома не завжди можливо.

З іншого боку, такий вид занять потребує чітко виділеного часу – доведеться залишати дім, а значить, малюка і побут потрібно комусь доручити на цей час. У зал ще потрібно дістатися, і навіть якщо спортклуб недалеко від дому, можна зіткнутися з труднощами. Зокрема, є ризик застудитися, вийшовши на холодне повітря після інтенсивного тренування. До того ж це певні фінансові витрати.

Вправи для живота після пологів у домашніх умовах

Займаючись вдома, ви можете оптимально перерозподіляти ваш час протягом дня, не займатися зайвими перевдяганнями, зекономити гроші, а головне – залишатися поруч з дитинкою. Основні вправи для преса після пологів, які ви зможете виконувати в домашніх умовах:

• Качаємо прес. Вправа, знайома зі школи – ляжте на спину, руки за голову, ноги зігніть у колінах і зафіксуйте. Можна лягти на підлогу і засунути стопи під диван або шафу. Інший спосіб – лягти на диван і закинути ноги згином на підлокітник. Підіймайте тулуб у вертикальне положення і назад;
• Човник. Вправа ефективна як у положенні лежачи на спині, так і на животі – потрібно трохи підіймати ноги й тулуб одночасно;
• Ножиці. Лежачи на спині, підійміть ноги і схрещуйте їх на вазі;
• Велосипед. Ляжте на спину, випрямивши ноги. Підіймайте ноги поперемінно, згинаючи їх у колінах – ніби крутите велосипед. Можна ускладнити – руки в замок за голову, тулуб піднятий – ліктями торкаєтесь колін навскіс (лівий лікоть – праве коліно, і навпаки);
• Міні-місток. Ляжте на спину, зігнувши ноги в колінах і розташувавши руки вздовж тіла. Підіймайте таз максимально високо, утворюючи дугу;
• Міні-берізка. Виконується лежачи на спині, ноги підняті вгору. Ваше завдання – підіймати таз.

Частина цих вправ справить благотворний вплив не тільки на ваш прес, а й на поперек, стегна, сідниці. Кожну вправу потрібно повторити не менше 15 разів у зручному для вас ритмі, бажано кілька разів на день.

Вправи після кесаревого розтину

Після будь-якої порожнинної операції організму необхідна реабілітація, на яку може піти чимало часу. У разі ж з пологами через кесарів розтин слід поставитися до свого тіла з особливою дбайливістю, оскільки більша частина ваших внутрішніх ресурсів була витрачена на виношування дитини. Лікарі рекомендують утримуватися від вправ після кесаревого розтину хоча б перші півтора-два місяці, особливо – від будь-яких навантажень на живіт. Лише відновивши свої сили можна братися за вдосконалення власного тіла без загрози для здоров’я.

Для початку чудово підійдуть заняття йогою та плаванням – можна знайти спеціальну післяпологову групу з компетентним інструктором. Пілатес також виключає можливість травм – дана фітнес-методика пропонує низку вельми щадних вправ для преса, і після пологів вони не здадуться вам занадто важкими. Однак навіть тут слід враховувати можливі наслідки операції і чуйно реагувати на будь-який дискомфорт в області шва. Ви можете обрати для себе й інші системи або ж самостійно скласти комплекс вправ. Найважливіше – це не допускати хворобливих відчуттів у ділянках, зачеплених операцією.

Якщо ж, незважаючи на всі перестороги, вправи для живота після пологів для вас пов’язані з будь-якими труднощами, то має сенс відтермінувати досягнення бажаних форм. Адже, по суті, на даному етапі куди важливіше зберегти здоров’я, гарне самопочуття і можливість займатися своїм головним досягненням – маленьким скарбом, для якого ви завжди будете найкрасивішою жінкою на світі!