Вага після пологів

За існуючими нормами жінка за весь період вагітності повинна набрати приблизно 10-11 кг, які після пологів йдуть природним шляхом. На жаль, більшість майбутніх матусь значно перевищують зазначену норму, і додавання у вазі в декого з них сягає часом і 20 кг. Звісно, частина набраних кілограмів зникає з народженням малюка, проте питання про те, як скинути вагу після пологів, залишається актуальним для багатьох жінок. У цій статті йтиметься про те, як прибрати набрані за час вагітності кілограми без шкоди для самої молодої мами та її дитини.

Причини великої ваги після пологів

Поява надлишкової ваги після пологів є наслідком набору зайвих кілограмів у період вагітності, а це, своєю чергою, відбувається з кількох причин:

• Причина перша – хибне переконання багатьох жінок у тому, що майбутня мама повинна їсти за двох. Саме керуючись цією оманою та виправдовуючи свою поведінку потребами малюка, багато вагітних перестають обмежувати себе у вживанні різних солодощів, а також інших висококалорійних продуктів. Варто неодмінно звернути увагу на те, що такий підхід до раціону харчування не лише не корисний, а й згубно впливає на здоров’я майбутньої матері. Непотрібні кілограми сприяють збільшенню навантаження на серце, та й прибрати зайву вагу після пологів буде дуже непросто;
• Причина друга – зниження рухової активності майбутньої мами. Часто вагітні жінки різко перестають займатися спортом, як тільки дізнаються про свій «цікавий» стан. Наслідком цього є набір зайвих кілограмів і в’ялість м’язів. У наш час розроблено безліч комплексів вправ для майбутніх мам, виконувати які можна до самих пологів. Перед початком занять необхідно проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб переконатися в тому, що цей комплекс не зашкодить ні жінці, ні дитині;
• Причина третя – затримка зайвої рідини в організмі. Ця проблема вирішується лише з фахівцем за допомогою медикаментозного лікування.

Для того, щоб у післяпологовий період не мучитися над вирішенням питання про те, як скинути вагу після пологів, рекомендується з самого початку вагітності стежити за своєю вагою і намагатися тримати кількість набраних кілограмів у нормі. Зробити це досить просто, адже на кожному прийомі в жіночій консультації майбутніх матусь зважують і підраховують, на скільки збільшилася маса їхнього тіла з моменту останнього візиту. При різкій прибавці у вазі лікар надасть свої рекомендації щодо раціону вагітної, якого необхідно дотримуватися.

Правила для тих, хто бажає позбутися зайвої ваги після пологів

Різке схуднення після пологів шкідливе для жіночого організму і може призвести до проблем із ендокринною системою. У нормі втрата ваги після пологів становить 1 кг на місяць.

Існує кілька правил, дотримання яких допоможе молодій мамі повернутися до своїх «допологових» форм:

• Не переїдайте. Багато матусь, що годують, думають, що від кількості та калорійності спожитої ними їжі залежить обсяг і якість виробленого молока. Це не зовсім так. Згадайте про корів, адже вони їдять тільки траву, а молоко дають у великих кількостях. Фахівці стверджують, що на лактацію впливає гормон пролактин, а не спожита їжа;
• У деяких мам виробилася звичка доїдати за малюком. Ні в якому разі не варто цього робити. Дитячі каші, як правило, дуже калорійні, тому навіть невелика кількість такої їжі здатна завдати шкоди жіночій фігурі та призвести до набору зайвої ваги після пологів;
• Також не варто куштувати їжу під час готування. Так непомітно для себе можна отримати сотні зайвих калорій;
• Найідеальніший варіант – їсти часто, але маленькими порціями. При цьому необхідно не забувати про повноцінний сніданок, а на вечерю намагатися обмежуватися легкими овочевими стравами;
• Мама, що годує, не повинна дотримуватися жодних екстремальних дієт, а тим більше практикувати голодування. Достатньо розробити для себе збалансоване меню і відмовитися від перекусів різними хлібобулочними виробами та іншими солодощами. Існують такі фахівці – дієтологи, які навчать вас правильно харчуватися. Звісно, втрата ваги після пологів без застосування жорстких обмежень буде помітна не одразу, зате в такий спосіб ви не зашкодите ні собі, ні малюкові.

Організація правильного раціону харчування

Ось ще кілька порад щодо формування раціону харчування:

• М’ясо рекомендується їсти один раз на день, у першу половину дня;
• Сирі, варені або тушковані овочі повинні вживатися під час кожного прийому їжі;
• Слід обирати молочні продукти зниженої жирності, жирність сиру не повинна перевищувати 30%;
• У раціоні обов’язково мають бути присутні зернові продукти: каші на воді або молоці низької жирності, коричневий рис, цільнозерновий хліб;
• Шоколадні цукерки рекомендується замінити мармеладом;
• Насіння – це заборонений продукт. В одній жмені насіння міститься половина калорій добового раціону. Вживання насіння може сильно ускладнити процес позбавлення від зайвої ваги після пологів;
• Необхідно виключити з раціону магазинні соки та газовані напої, а також алкоголь;
• Застосування біодобавок і чаїв для схуднення протипоказане під час годування груддю, а ось прийом вітамінно-мінерального комплексу дуже навіть необхідний. Варто звернути увагу, що навіть звичайні вітаміни потрібно приймати відповідно до інструкції, оскільки передозування ними також може негативно позначитися на здоров’ї.

Як після пологів набрати вагу

Виявляється, що існує категорія жінок, які не страждають від надлишкової ваги після появи малюка, а навпаки, задаються питанням про те, як після пологів набрати вагу. Природно, ця категорія не настільки численна, проте становище молодих мам із недостатньою вагою є не менш сумним. Сильна худорлявість, так само як і повнота, не прикрашає жінку.

Причинами різкого зниження ваги після народження дитини можуть бути ендокринні порушення, стреси та спадкові фактори. Майже завжди болісна худорлявість є наслідком якогось захворювання. Вагітність і пологи є для жіночого організму величезним стресом, внаслідок якого можуть статися гормональні збої, що стали причиною схуднення. Післяпологова депресія також часто може спричинити болісну худорлявість молодої матусі. Підвищена плаксивість, тривожність, нервозність жінки у післяпологовий період, пов’язана з будь-якими життєвими труднощами та проблемами, призводить до зниження апетиту і схуднення.

У будь-якому разі при різкій втраті ваги після пологів необхідно звернутися до фахівця, адже тільки встановивши причину, що призвела до цього, можна повернути свою вагу в норму.