Що таке стрес і як ним керувати?

Життя сучасної людини насичене різними подіями, багато з яких неприємні. Побутові негаразди, проблеми в особистих стосунках, професійні перешкоди – усе це здатне вивести з рівноваги. І якщо дехто з нас може контролювати свої емоції, більшість живе у стані постійної нервової напруги, стресу. Емоційне перевантаження може призвести до великих проблем зі здоров’ям, не кажучи вже про те, що таке життя приносить лише засмучення. Тому дуже важливо навчитися боротися зі стресом. Зупинимося на тому, що потрібно знати про стрес та керування ним.

Що являє собою стрес і звідки він береться?

По суті, стрес – це реакція нашої нервової системи на внутрішні та зовнішні подразники.

Людина почувається некомфортно, коли навколо неї відбувається те, що їй не подобається, і чого вона не здатна контролювати. Якщо бажання та можливості не відповідають обставинам, нервова система виступає як захисний механізм, спрямований на подолання перешкод. У такому разі ці перешкоди виконують роль зовнішніх подразників.

Але крім них, існують і внутрішні фактори, здатні призвести до стресу. Насамперед це почуття страху, провини, очікування неприємностей, незадоволеність своїм життям. Психологи відзначають важливий стресогенний фактор – людські переконання. Дехто з нас впевнений у тому, що світ має бути влаштований за певними правилами, а людям належить поводитися згідно з прийнятими нормами. І коли вони стикаються з реальністю, яка не зовсім відповідає їхнім очікуванням, у них розвивається хронічний стрес. Ризик розвитку такого порушення психоемоційного стану значно зростає при частих хвилюваннях, нестачі сну та відпочинку.

Чим небезпечний стрес?

Взагалі-то, стрес іноді буває навіть корисним. Він дозволяє мобілізуватися і сконцентруватися у складній ситуації, знайти правильне рішення. Але якщо людина перебуває у стресовому стані тривалий час, їй стає все важче впоратися з проблемами, що виникли. При цьому спочатку страждає психіка, що проявляється у постійно поганому настрої, розсіюванні уваги, появі безпричинних страхів та паніки. Потім можуть виникати різні захворювання, найчастіше це безсоння, депресія, хвороби серцево-судинної системи та травного тракту, зниження імунітету. У жінок нерідко спостерігаються порушення менструального циклу.

Фахівці попереджають, що після стресу необхідний хороший відпочинок, так само як і після фізичного навантаження. Якщо ж відпочинку не було або він був недостатнім, можуть з’явитися несприятливі наслідки.

Методи керування стресом

На стрес наражаються всі люди без винятку. Але для людини зі стійкою нервовою системою подразником може стати лише серйозна проблема. А ось той, у кого нервова система слабка, хвилюватиметься через кожну дрібницю.

Якщо ви занадто сильно реагуєте на будь-яку проблему, значить, справа не в навколишньому світі, а у вас. У такому разі необхідно змінити своє ставлення до стресових ситуацій. Варто проаналізувати свій страх або незадоволення, і зрозуміти, що вас так сильно засмучує чи лякає. Деякі страхи живуть у нас лише до того моменту, поки ми їх не усвідомимо. Детальний аналіз ситуації дозволяє поглянути на неї під іншим кутом, а це часто буває і її вирішенням.

У будь-якому разі важливо розібратися зі своїми внутрішніми проблемами та суперечностями, багато з яких з’явилися ще в дитячі роки. Саме такі проблеми тримають нас у постійній напрузі та не дозволяють ставитися простіше до труднощів.

Деякі люди страждають від стресу через занадто велике щоденне навантаження. Важливо навчитися визначати свій допустимий рівень навантажень, при якому ви почуватиметеся комфортно. Звісно ж, неможливо повністю уникнути напружених днів, форс-мажорів та дедлайнів. Але варто, за можливості, відмовитися від частини зобов’язань і більше відпочивати.

Для зняття стресу знайдіть собі улюблене заняття. Багато хто обирає спорт як метод боротьби з нервовою напругою. Крім цього, можна займатися хобі, спілкуватися з приємними людьми. Доведено, що люди, у яких є домашні тварини, менше схильні до стресу.

Як протистояти стресу?

Боротися зі стресом буває досить важко. Тому, як і хворобу, стрес краще попередити, ніж його лікувати. Фахівці пропонують прості способи, за допомогою яких можна протистояти стресу:

• Подивіться у вікно. Коли ви відчуваєте, що вас охоплює хвилювання, страх або нервова напруга, просто подивіться у вікно. Звісно, якщо ваше вікно виходить на стіну сусіднього будинку або пустир, такий спосіб не підійде. Погляд на гамірну вулицю чи парк принесе заспокоєння, нормалізацію тиску та серцебиття;
• Пробачте кривднику. Цей спосіб складніший за попередній, адже не так просто пробачити того, хто вас образив. Але потрібно зрозуміти, що злість руйнівна, і насамперед для вас. Спробуйте поставити себе на місце опонента, зрозуміти, що він відчував, що ним керувало, коли він нападав на вас. Можливо, це допоможе його пробачити;
• Частіше цілуйтеся. Доведено, що багато стресів виникають через почуття самотності. Особливо цьому схильні жінки. Під час поцілунку виділяються ендорфіни – «гормони радості». Тільки поцілунок має бути не формальним, а глибоким, емоційним;
• Вводьте до раціону рибу. Багато досліджень доводять, що часте вживання риби – чудова профілактика стресів. Вся справа в тому, що риба, особливо жирна, містить жирні кислоти Омега-3. Ці кислоти знижують вміст гормону стресу (кортизолу) і підвищують концентрацію гормону, який збільшує опірність організму до стресів (дегідроепіандростерон).

Зі стресом не тільки можна, а й потрібно боротися. Скористайтеся нашими порадами, і навчіться керувати своїм психологічним станом. І можливо, тоді ваше життя заграє новими, яскравими барвами.