Пост-відпустковий синдром: як повернутися в ритм після відпочинку

Літній відпочинок закінчився, але повернувшись до робочих буднів, ви раптом відчули, що не так уже й сильно любите свою роботу. Звичні завдання надто втомлюють, начальник не приховує роздратування через вашу повільність, колеги здаються сухими та неприємними. До поточних справ додаються ті, що накопичилися за вашу відсутність; ви постійно почуваєтеся втомленою та незадоволеною. Не лякайтеся, ніяких серйозних проблем немає, просто ви стали жертвою пост-відпусткового синдрому.

Чому після відпочинку виникає хандра

Складнощі, пов’язані з виходом з відпустки, відчувають від 30 до 40% людей. У більшості випадків неприємні відчуття є наслідком різкої зміни оточення та темпу життя. На відпочинку людина розслабляється, переходить на новий (нерідко більш комфортний) режим сну та бадьорості, займається цікавими справами. Багато хто їде в заздалегідь заплановані подорожі й повертається, переповнений враженнями. У результаті відпустка сприймається як яскраве свято, несправедливо коротке порівняно з майбутнім трудовим роком. Людина повертається з казки в реальність, яка здається їй не дуже привабливою. Цей стан нерідко спостерігається і в дітей: мало хто зі школярів радіє закінченню літніх канікул.

Іноді негативні емоції, що з’являються після відпустки, мають не лише психологічні, а й реальні зовнішні причини. При зміні оточення всі проблеми з роботою, керівництвом і колегами бачаться чіткіше. Недарма велика частина звільнень за власним бажанням припадає саме на осінній період. Втім, фахівці радять у таких випадках не поспішати й не піддаватися першому імпульсу: зміна роботи потребує найбільш зваженого підходу. Ефект збільшувального скла зазвичай минає протягом двох тижнів. Жінки справляються з пост-відпустковим синдромом швидше та легше, ніж чоловіки.

Але якщо і через місяць після закінчення відпочинку ви відчуваєте постійну втому та роздратування, є сенс звернутися до психолога. Можливо, вам потрібно розібратися в мотивації трудової діяльності або дійсно пошукати іншу роботу.

Як полегшити симптоми пост-відпусткової депресії

Насамперед необхідно психологічно підготуватися і до відпочинку, і до наступного повернення на роботу. Існує низка прийомів, скориставшись якими, можна значною мірою згладити перехід між двома дуже різними ритмами та стилями життя:

• Якщо ви збираєтеся на курорт або в далеку подорож, постарайтеся повернутися не пізніше, ніж за 3-4 дні до виходу на службу. На вас чекає не лише психологічна, а й фізична адаптація; вона має пройти плавно і без зайвих навантажень;
• Пам’ятайте, що після відпустки на вас наваляться і домашні клопоти. Не рвіться привести все до ладу протягом кількох днів перед поверненням на роботу. Дуже важливо бути свіжою, відпочилою та красивою, а прання та прибирання можуть зачекати;
• В останні дні відпустки відновіть звичний режим дня. Здійснюйте перед сном піші прогулянки. Включіть до раціону продукти, вживання яких активізує вироблення ендорфінів (банани, гіркий шоколад тощо);
• Організуйте відпочинок так, щоб повернення на роботу припало на середу або четвер. Перспектива близьких вихідних суттєво полегшить ваш стан;
• У перший трудовий день ретельно розподіліть навантаження. Не беріться одразу за перевірку завдань, які хтось виконав за вас під час вашої відсутності. Цілком ймовірно, що ви поставитеся до результату із зайвою прискіпливістю. Не впадайте в паніку через гору справ, що накопичилася, розбирайте її поступово і спокійно. За можливості відкладіть прийняття відповідальних рішень;
• Певна загальмованість після відпустки – нормальне явище. Не лякайтеся і не ображайтеся на колег. Вам треба увійти в трудовий ритм, а їм – заново звикнути до вас. Поступово все налагодиться;
• Принесіть на роботу фотографії, зроблені на відпочинку, поділіться з колегами враженнями. Привезіть із подорожі маленькі сувеніри й подаруйте колегам;
• Заплануйте на тижні, що йдуть після відпустки, кілька приємних заходів: сімейні походи в парк або в кіно, зустрічі з друзями. Підійде і невеликий шопінг. Грошей після відпочинку зазвичай не вистачає, тому необхідні кошти варто відкласти заздалегідь.

Щоб швидко адаптуватися до початку роботи, необхідно поставитися до відпустки як до чудового, але далеко не останнього подібного епізоду. Не варто планувати на цей час велику кількість різноманітних справ (поїздку, ремонт, купу покупок тощо), інакше залишиться відчуття, що ви втомилися, але нічого до ладу не встигли. Відпочиньте, погуляйте лісом, полежте на пляжі, помилуйтеся закордонними пам’ятками. Витратьте час відпустки з користю і ставайте до роботи з новими силами.