Постотпускной синдром: как вернуться в ритм после отдыха

Летний отдых закончился, но вернувшись к трудовым будням, вы вдруг почувствовали, что не так уж сильно любите свою работу. Привычные задания слишком утомляют, начальник не скрывает раздражения вашей медлительностью, сослуживцы кажутся сухими и несимпатичными. К текущим делам добавляются те, которые накопились в ваше отсутствие; вы постоянно чувствуете себя усталой и недовольной. Не пугайтесь, никаких серьезных проблем нет, просто вы стали жертвой постотпускного синдрома.

Почему после отдыха возникает хандра

Сложности, связанные с выходом из отпуска, испытывают от 30 до 40% людей. В большинстве случаев неприятные ощущения являются следствием резкой перемены обстановки и темпа жизни. На отдыхе человек расслабляется, переходит на новый (нередко более комфортный) режим сна и бодрствования, занимается интересными делами. Многие едут в заранее запланированные путешествия и возвращаются, переполненные впечатлениями. В результате отпуск воспринимается как яркий праздник, несправедливо короткий по сравнению с предстоящим трудовым годом. Человек возвращается из сказки в реальность, которая кажется ему не очень привлекательной. Это состояние нередко наблюдается и у детей: мало кто из школьников радуется окончанию летних каникул.

Иногда отрицательные эмоции, появляющиеся после отпуска, имеют не только психологические, но и реальные внешние причины. При перемене обстановки все проблемы с работой, начальством и сослуживцами видятся более отчетливо. Недаром большая часть увольнений по собственному желанию приходится именно на осенний период. Впрочем, специалисты советуют в таких случаях не торопиться и не поддаваться первому побуждению: смена работы требует самого взвешенного подхода. Эффект увеличительного стекла обычно проходит в течение двух недель. Женщины справляются с постотпускным синдромом быстрее и легче, чем мужчины.

Но если и через месяц после окончания отдыха вы чувствуете постоянную усталость и раздражение, есть смысл обратиться к психологу. Возможно, вам нужно разобраться в мотивации трудовой деятельности либо действительно поискать другую работу.

Как облегчить симптомы постотпускной депрессии

Прежде всего, необходимо психологически подготовиться и к отдыху, и к последующему возвращению на работу. Существует ряд приемов, воспользовавшись которыми, можно в значительной степени сгладить переход между двумя очень разными ритмами и стилями жизни:

• Если вы собираетесь на курорт или в далекое путешествие, постарайтесь вернуться не позднее, чем за 3-4 дня до выхода на службу. Вам предстоит не только психологическая, но и физическая адаптация; она должна пройти плавно и без лишних нагрузок;
• Помните, что после отпуска на вас навалятся и домашние заботы. Не рвитесь привести все в порядок в течение нескольких дней перед возвращением на работу. Очень важно быть свежей, отдохнувшей и красивой, а стирка и уборка могут подождать;
• В последние дни отпуска восстановите обычный режим дня. Совершайте перед сном пешие прогулки. Включите в рацион продукты, употребление которых активизирует выработку эндорфинов (бананы, горький шоколад и т. д.);
• Организуйте отдых так, чтобы возвращение на работу пришлось на среду или четверг. Перспектива близких выходных существенно облегчит ваше состояние;
• В первый трудовой день тщательно распределите нагрузку. Не беритесь сразу за проверку заданий, которые кто-то выполнил за вас во время вашего отсутствия. Вполне вероятно, что вы отнесетесь к результату с излишней придирчивостью. Не впадайте в панику из-за накопившейся горы дел, разбирайте ее постепенно и спокойно. По возможности отложите принятие ответственных решений;
• Некоторая заторможенность после отпуска – нормальное явление. Не пугайтесь и не обижайтесь на сослуживцев. Вам надо войти в трудовой ритм, а им – заново привыкнуть к вам. Постепенно все наладится;
• Принесите на работу фотографии, сделанные на отдыхе, поделитесь с коллегами впечатлениями. Привезите из путешествия маленькие сувениры и подарите сослуживцам;
• Запланируйте на недели, следующие за отпуском, несколько приятных мероприятий: семейные походы в парк или в кино, встречи с друзьями. Подойдет и небольшой шопинг. Денег после отдыха обычно не хватает, поэтому необходимые средства стоит отложить заранее.

Чтобы быстро адаптироваться к началу работы, необходимо отнестись к отпуску как к прекрасному, но далеко не последнему подобному эпизоду. Не стоит планировать на это время большое количество разнообразных дел (поездку, ремонт, кучу покупок и т. д.), иначе останется ощущение, что вы устали, но ничего толком не успели. Отдохните, погуляйте по лесу, полежите на пляже, полюбуйтесь зарубежными достопримечательностями. Потратьте время отпуска с толком и приступите к работе с новыми силами.