11 способів зробити свій сон міцним і здоровим

Усім знайомі неприємні симптоми, які зазвичай пояснюють таким виразом, як хронічне недосипання. При цьому люди скаржаться на важкість у голові, розсіяність, швидку втомлюваність. Вони стають нервовими і дратівливими. Як не дивно, більшість страждальців зовсім не є нічними гульвісами, та й працюють удень, маючи повну можливість приділяти відпочинку необхідну кількість годин. Проблема в тому, що в організації здорового сну якість інколи відіграє суттєвішу роль, ніж кількість.

Підходимо до сну грамотно

Порад щодо того, як правильно спати, існує безліч. Ми не заглиблюватимемося в ті з них, що стосуються окультних практик, аюрведи і навіть фен-шую (зацікавлені читачки цілком можуть зробити це самостійно). Зосередимося на тих рекомендаціях, які ґрунтуються на біологічних уявленнях про сон та його роль у діяльності організму:

1. Не варто обмежувати нічний відпочинок жорсткими часовими рамками. Річ не в тому, щоб сумлінно пролежати в ліжку до ранкового дзвінка будильника, а в тому, щоб дати тілу й мозку по-справжньому розслабитися. Сон має циклічну природу, і його період поділений на окремі відрізки. Кожен цикл складається з повільної та швидкої фаз, які разом тривають від 60 до 90 хвилин. Щоб виспатися, людині потрібно провести у стані спокою від 4 до 6 таких періодів. Секрет у тому, що мозок легко переходить у стан неспання лише в момент повного завершення чергового циклу. Якщо будильник розбудить вас посеред однієї з фаз, вам гарантовані важкість і біль у голові, відчуття втоми та поганий настрій. Тож, раптово прокинувшись за 30-40 хвилин до потрібного часу і почуваючись бадьорою, не намагайтеся обов’язково доспати. Подумайте, як приємно буде посидіти в тиші сплячого дому з чашкою кави, гортаючи улюблений журнал або неквапом планувати прийдешній день;
2. Не їжте на ніч. Травній системі теж потрібно відпочивати. Пізня вечеря обернеться труднощами із засинанням, неспокійним сном і кошмарами, не кажучи вже про шкоду для фігури. Утім, і цієї рекомендації не варто дотримуватися буквально. Якщо перед сном ви сильно зголодніли, обдурити організм не вдасться. Краще з’їсти щось легке (яблуко, нежирний йогурт), ніж страждати й перевертатися всю ніч, або на ранок у напівсонному стані здійснити набіг на холодильник і зіпсувати всю дієту бутербродами;
3. Щодо вечірнього вживання рідини є два міркування. З одного боку, пити перед сном – означає переривати відпочинок візитами до туалету або прокинутися з набряками довкола очей. З іншого – організм уві сні сильно зневоднюється, що погано позначається на стані шкіри та слизових оболонок. У цьому випадку варто піти на компроміс і випити чашку теплого неміцного чаю з меліси чи м’яти, молока з медом або трав’яного відвару (підійдуть ромашка, хміль тощо) незадовго до сну. Ви вирішите проблему нестачі рідини, та й заснути буде простіше, адже всі ці засоби чудово заспокоюють;
4. Алкоголь має сильну збудливу дію. Приємно засидітися допізна з подругою за келихом хорошого вина, але повторювати це занадто часто не варто. Не можна захоплюватися ввечері кавою та міцним чаєм – у них надто багато тонізуючих речовин. Не менш шкідливий і нікотин. Більшість курців тією чи іншою мірою страждають на порушення сну;
5. Добре допомагає розслабитися перед сном теплий душ або ванна з ароматичними оліями. Можна зробити легкий розслаблюючий масаж. Зрозуміло, що для процедур варто обирати речовини, які заспокоюють нервову систему;
6. Кімнату, в якій ви ночуєте, необхідно добре провітрювати. У ній має бути прохолодніше, ніж в інших приміщеннях квартири. Під час відпочинку в спальні має бути темно й тихо;
7. Корисно спати оголеною. Так шкіра, якій теж потрібно відпочивати, краще дихатиме. Звісно, витончена нічна сорочка помітно додасть вам сексуальності, але красиве й здорове тіло виглядає не менш привабливо;
8. Найправильнішою позою під час сну вважається поза «на боці», з трохи підігнутими ногами. Можна відпочивати і на спині – для цього призначені подушки іншої форми. А ось спати на животі дуже шкідливо;
9. На аксесуарах для нічного відпочинку не можна економити. Постільна білизна має бути натуральною і гіпоалергенною. Це стосується наповнювача для подушок і ковдр, а також матеріалів, з яких виготовлені меблі для спальні, віконні штори та шпалери. Колір усіх речей, що перебувають у кімнаті, має бути спокійним, таким, що налаштовує на відпочинок. Вогняно-червоні шовкові простирадла, можливо, виглядають дуже стильно, але нормально виспатися в такій обстановці вам не вдасться;
10. Окремо варто сказати про вимоги до матраців і подушок. Спати слід на рівній і твердій поверхні. Відпочинок на м’якому дивані не дає м’язам розслабитися, створює навантаження на суглоби та хребет. Подушка має бути невисокою, щоб забезпечити правильне положення шийних хребців. Використання такої подушки добре позначається на стані шкіри шиї та допомагає уникнути появи зморшок;
11. І нарешті, про найскладніше. Для нормального нічного відпочинку необхідно в момент засинання перебувати у стані спокою. У жодному разі не можна залишати на вечір з’ясування конфліктів і надто емоційні розмови з домашніми. Абстрагуватися від думок про пережиті протягом дня прикрощі та майбутні проблеми непросто, але треба намагатися це робити. Можна почитати перед сном книжку або послухати тиху, ніжну музику. А краще подумати про те, що всі проблеми розв’язні, якщо добре відпочити і правильно налаштуватися. Недарма кажуть, що ранок вечора мудріший.

Сон є однією з найважливіших функцій людського організму. Налагодити грамотний підхід до цієї справи не так уже й важко, а здоров’я, працездатність і душевна рівновага варті будь-яких зусиль.