Вплив дизайну спальні на якість нічного відпочинку

Повноцінний нічний сон дуже важливий для людини. Без нього неможлива ні плідна трудова діяльність, ні налагодження нормальних стосунків з оточуючими. Зрозуміло, при безсонні можна звернутися до лікаря і почати приймати призначені ним ліки, але це не вирішить проблему, а лише трохи полегшить життя. Набагато правильніше не потрапляти в залежність від медикаментів, а оптимізувати свій режим дня, харчування і фізичні навантаження. А ще надзвичайно важливо організувати свій відпочинок так, щоб ніщо не заважало висипатися, і грамотне облаштування спальні відіграє в цій справі величезну роль.

Основні правила оформлення спальні

Під спальню зазвичай відводять не найпросторішу кімнату в будинку, і це правильно: мала площа приміщення допомагає не піддатися спокусі зробити його багатофункціональним, що неодмінно позначиться на якості сну. Найкраще розглядати спальню як приватну і вузькоспеціалізовану кімнату, а отже, оформляти та обставляти її відповідним чином. Загальні правила облаштування приміщення для нічного відпочинку такі:

• У забарвленні стін мають бути відсутні тони, що збудливо діють на нервову систему (червоний, помаранчевий, яскраво-жовтий). Слід уникати й фіолетового кольору – він може спровокувати депресію. Ніжні, пастельні відтінки цих кольорів цілком прийнятні, оскільки вони створюють відчуття спокою та розслабленості. При наявності проблем із засинанням необхідно віддати перевагу темнішим кольорам (коричневому, графітово-сірому тощо). Якщо приміщення вузьке і довге, у забарвленні стін мають переважати холодні відтінки (м’ятний, лаймовий, бірюзовий). Дуже вдалий прийом, що допомагає візуально гармонізувати витягнуте приміщення – фарбування довгих стін у холодні, а коротких – у теплі тони. Спальні абсолютно білого кольору дуже модні, але в сенсі організації спокійного відпочинку це не найкращий варіант;
• При виборі обстановки слід виходити з двох факторів – розмірів і форми кімнати та величини ліжка. Чим тісніше приміщення, тим менше в ньому має бути предметів меблів і декоративних елементів. Крім власне спального місця, абсолютно необхідними є приліжкові тумбочки, місце для зберігання постільних речей і предмети, на які можна скласти знятий одяг. Якщо спальня дуже мала, є сенс задіяти поверхню стін і створити приховані сховища для речей, тобто тумбочки замінити поличками, настінне дзеркало поєднати з піддзеркальником і пуфом, що засувається під нього, вибрати ліжко з викатними ящиками для білизни, віддати перевагу спеціально сконструйованим стінним нішам і шафам-купе, щоб мінімізувати нераціональне використання простору;
• Якщо ліжко двоспальне, його необхідно поставити так, щоб підходи були з двох довгих сторін. У крайньому разі допустима наявність підходів з однієї поздовжньої сторони та з ізніжжя. Варіанти розміщення одно- або півтораспального ліжка дуже різноманітні. Наприклад, зараз дуже модно ставити таке ложе по діагоналі невеликої кімнати, розміщуючи в його узголів’ї невисокі тумби. Розстановка інших предметів меблів має відповідати насамперед міркуванням зручності;
• Текстиль для спальні слід підбирати так, щоб він гармоніював з меблями та забарвленням стін. Чітких критеріїв тут немає, але обов’язково треба повісити штори, пошиті зі щільного матеріалу, щоб можна було створити надійне затемнення. Покривало, декоративні наволочки, штори та інші текстильні елементи мають бути виготовлені з натуральних гіпоалергенних тканин;
• Приміщення для відпочинку необхідно часто провітрювати, тому навіть у найменшій спальні слід передбачити можливість підходу до вікна. Непогано, якщо в кімнаті, призначеній для відпочинку, буде встановлено вентилятор. Такий прилад можна вмикати на всю ніч, оскільки звук, який він видає, не заважає здоровому сну.

Багато хто стверджує, що не може розслабитися, не подивившись увечері телевізор. У цьому є певний сенс, оскільки при напруженому темпі сучасного життя людині потрібно, щоб перед сном її щось відволікало від денних проблем. Однак фахівці вважають, що телевізор у спальні скоріше шкідливий, ніж корисний. Більшість фільмів і телепрограм аж ніяк не налаштовують на спокійний лад, і дивитися їх безпосередньо перед відходом до сну означає лише перезбудитися і набратися негативних вражень. А вже любителі спати при ввімкненому екрані однозначно шкодять своєму здоров’ю: миготіння світлових плям і гучні звуки взагалі несумісні з повноцінним відпочинком. Заспокійливу, заколисуючу дію можуть справляти негучна, трохи одноманітна музика, шум океанського прибою, шелест листя або інші природні звуки. Їх варто відтворювати в спальні, з’єднавши програвач із таймером, який має вимикати звук через проміжок часу, достатній для того, щоб людина заснула.

У спальні можна тримати кімнатні квіти, але тільки не ті види, що мають сильний аромат – до таких належать лілії, азалії, гіацинти. З тієї ж причини не можна залишати поруч із ліжком букети бузку, черемхи або жасмину. Зате квітуча герань допоможе оздоровити повітря в кімнаті, а горшкові різновиди лаванди та розмарину заспокійливо подіють на нервову систему. Втім, варто мати на увазі, що спальня призначена виключно для відпочинку і не може одночасно бути оранжереєю. Тому кількість кімнатних рослин у ній має бути дуже помірною.

Якщо окремої кімнати для спальні немає

На жаль, багато хто стикається саме з такою проблемою: як спальню вони змушені використовувати частину великого приміщення, в інших зонах якого можуть розташовуватися вітальня, робочий кабінет і навіть дитяча. Правила облаштування кімнати для відпочинку в даному випадку практично збігаються з уже згаданими, за винятком невеликих нюансів.

Зону відпочинку необхідно виділити в найдальшій від дверей частині кімнати, щоб повз сплячу людину ніхто не ходив. Крім того, ложе має розташовуватися поблизу вікна. Річ не тільки в тому, що імпровізовану спальню необхідно часто провітрювати. Психологи стверджують, що людина дуже погано відпочиває і зле почувається, коли їй доводиться спати в приміщенні, позбавленому вікон. Для порівняння, варіанти робочих кабінетів без вікон переносяться набагато легше.

Щоб організувати спальню в одній кімнаті з вітальнею або кабінетом, мало поставити в ній зручний диван. Необхідно відокремити зону відпочинку від решти простору так, щоб її приватність не залишала жодних сумнівів. Найкраще це зробити за допомогою стаціонарної перегородки, високого стелажа або переносної ширми, але підійдуть і варіанти штор, виготовлених із тканини, бамбукових паличок або ниток із дерев’яними намистинами. Дизайн і матеріал таких перегородок обирається залежно від стилю оформлення кімнати. Якщо для зонування приміщення використовується стелаж, це зручний варіант поєднання перегородки з місцем для зберігання речей, але таку споруду необхідно надійно закріпити.

У будь-якій, навіть найменшій квартирі, місце для нічного сну має бути максимально відокремлене від усього іншого простору і декороване так, щоб налаштовувати людину на спокійний, повноцінний відпочинок. У більшості випадків для цього можна знайти можливість і реалізувати оптимальний варіант. Важливо тільки, щоб люди, які живуть в одному домі, розуміли та поважали потреби одне одного.