Як схуднути під час вагітності

Звісно, вагітність – не найвдаліший момент для того, щоб замислюватися про схуднення. Але якщо гінекологи та акушери всього світу в останні десятиліття радили жінкам не зациклюватися на своїй вазі, то новітні дослідження показують, що при правильному підході бажання схуднути в період виношування не лише виправдане, а й вкрай важливе для майбутніх мам із надмірною масою тіла. Проте слід розуміти, що якщо показник ваги повністю відповідає терміну вагітності, а щотижнева надбавка не виходить за межі норми, думки про те, як схуднути під час вагітності, не повинні вас відвідувати.

Коли варто замислитися про схуднення під час вагітності

Безперечно, надбавка у вазі під час вагітності неминуча, але це не означає, що в період виношування всім жінкам обов’язково потрібно худнути. Давайте спробуємо розібратися, в якому випадку набір ваги стає приводом для занепокоєння.

Для цього потрібно зрозуміти, чим зумовлене збільшення маси тіла вагітної. Найочевидніша причина – вага дитини, що росте. До кінця терміну плід у середньому важить 3,5 кг, ще 800-900 г становить навколоплідна рідина. Не варто забувати про те, що плацента, пуповина та навколоплідний міхур також мають певну масу. Крім того, об’єм крові, що циркулює в судинах вагітної, також зростає, що вносить свій вклад у появу додаткової ваги.

Збільшення жирового прошарку, яке спостерігається під час виношування, має цілих два практичних змісти: по-перше, жирова тканина сприяє підтримці нормального балансу гормонів у період вагітності та лактації, а по-друге, жир переважно накопичується на черевній стінці, тим самим захищаючи плід від зовнішнього впливу.

Якщо все це підрахувати, то в загальній кількості вийде близько 10-12 кг. Ясна річ, що при багатоплідній вагітності надбавка буде значнішою. Аналогічна ситуація спостерігається в тому випадку, якщо до настання цікавого стану вага жінки була нижчою за норму. А ось якщо до зачаття була присутня проблема надмірної маси тіла, не виключено, що жінка набере у вазі менше, адже необхідний жировий прошарок у неї вже є.

Як правило, з другого триместру майбутня мама в середньому набирає близько 350 г на тиждень, іноді трохи більше. Якщо щотижнева надбавка становить понад 500 г, варто серйозно замислитися над тим, як схуднути під час вагітності.

Як можна схуднути під час вагітності

Припустимо, що проблема дійсно має місце. Що ж тепер робити? Чи можна взагалі робити спроби скинути вагу під час вагітності? Гарне запитання, проте не зовсім коректне. Тут багато залежить від того, що ви маєте на увазі під процесом схуднення. Якщо ви вважаєте, що найкращим методом позбавлення від зайвих кілограмів є жорсткі дієти, одразу забудьте про це.

Голодування, суворі обмеження в прийомі їжі та різні монодієти вкрай небезпечні для майбутньої матері, і тим паче не обіцяють нічого хорошого майбутній дитині. Якщо і можна схуднути під час вагітності, то не за рахунок виключення зі свого меню певних продуктів, у результаті чого малюк недоотримає якісь важливі речовини, вітаміни або макроелементи.

Як правильно худнути під час вагітності

Збалансований раціон – це шлях до стрункості не лише в період вагітності, а й у звичайному житті. Більше того, окрім збереження фігури, правильне харчування сприятиме загальному оздоровленню організму.

Питання про те, як схуднути під час вагітності, не можна назвати простим. Багато майбутніх мам вважають, що набряклість, наслідком якої стає збільшення ваги, виникає через затримку рідини в організмі, тому впоратися з проблемою допоможе скорочення її вживання. Однак так робити якраз не слід: для нормальної життєдіяльності людині необхідно випивати 1,5-2 л води на день.

Замість цього рекомендується скоротити, а краще повністю виключити зі свого меню соління та копченості, оскільки саме сіль призводить до затримки рідини в організмі. Варто також відмовитися від випічки та солодощів. Ці продукти багаті на прості вуглеводи, які швидко переробляються і всмоктуються в кров у формі глюкози, а потім відкладаються на талії у вигляді жирового прошарку.

А ось складні вуглеводи, навпаки, є найкращими друзями жінки в процесі схуднення під час вагітності. Бажано не лише включити їх у щоденне меню, а й постаратися зробити так, щоб вони займали більшу його частину. Джерелами складних вуглеводів є звичні для всіх продукти: каші, фрукти та овочі. Крім того, вони багаті на клітковину, яка виконує функцію своєрідної щітки для кишечника, очищаючи від шлаків і нормалізуючи його роботу. Це допомагає розв’язати проблему запорів, які дошкуляють вагітним не менше, ніж зайві кілограми.

Не менш важливу роль у щоденному раціоні вагітної відіграє білок, у тому числі й тваринний. Майбутнім мамам категорично не рекомендується дотримуватися вегетаріанської дієти, проте віддавати перевагу слід нежирним сортам м’яса. Ідеальним варіантом стануть птиця, яловичина та кролик.

Відповідаючи на питання про те, як схуднути під час вагітності, необхідно сказати і про жири. Багато хто вважає, що від них необхідно повністю відмовитися, проте робити цього не можна. Без жирів нормальне функціонування організму неможливе, як і без білків та вуглеводів. Зупинити свій вибір краще на жирах рослинного походження, вони містять більше корисних речовин.

І останній момент – спосіб приготування страв. Від смаженої їжі краще відмовитися повністю. Продукти рекомендується варити, тушкувати, готувати на пару або запікати, оскільки під час смаження вони вбирають багато олії, що значно підвищує калорійність готової страви. До того ж перегріта олія містить канцерогени, які небезпечні як для самої жінки, так і для малюка.