М’язи після пологів

У процесі виношування тіло жінки зазнає значних змін. Гормони, що виробляються організмом під час вагітності, не тільки знижують тонус матки, а й діють розслаблювально на всю мускулатуру. У результаті багато м’язів втрачають свою звичну форму, розтягуються. Цей факт особливо стосується мускулатури живота та промежини, яка до того ж зазнає великого навантаження, створюваного маткою, що росте. Після пологів м’язи частково повертаються у стан, як до вагітності, але швидкість і ступінь такого відновлення залежать від безлічі факторів. Пускати цей процес на самоплив не можна, оскільки від того, якою мірою новоспечена мама повернеться до своєї звичайної фізичної форми, залежить не лише її зовнішній вигляд, а й здоров’я.

Особливості стану м’язів промежини після пологів

Здоров’я жінки величезною мірою залежить від пружності мускулатури промежини, яка протягом вагітності розтягується в міру збільшення ваги плода. Після пологів матка починає скорочуватися і через кілька тижнів повертається до нормального розміру. На жаль, з мускулатурою промежини зворотний процес не відбувається, і молоді мами, які не потурбувалися про це питання вчасно, рано чи пізно починають відчувати цілий букет нездужань. Найчастіше пацієнтки скаржаться на часткове нетримання сечі та газів, неконтрольовану дефекацію, болі в нижній частині живота. При обстеженні може виявитися опущення піхви, матки та інших органів малого таза. Нерідкими є й проблеми в інтимній сфері: ослаблення м’язів піхви після пологів призводить до виникнення дискомфорту і навіть болю під час статевих контактів.

Щоб привести організм до ладу, жінка повинна зайнятися собою відразу ж після виписки з пологового будинку. Для цього зовсім необов’язково відволікатися від турбот про малюка. Існують вправи, які допомагають зміцнити після пологів м’язи піхви та тазового дна. Зрозуміло, щодо вибору комплексу оптимальних навантажень необхідно порадитися з лікарем, особливо в тому разі, якщо у молодої мами спостерігалися ускладнення під час вагітності або в процесі пологів. Кілька хвилин на день, присвячених фізкультурі, тривалі прогулянки з візком на свіжому повітрі та активні заняття з малюком допоможуть відновити здоров’я і уникнути безлічі проблем.

Діастаз м’язів живота після пологів

М’язовий «корсет», розташований на животі, складається з прямих і косих м’язів, а також комплексу зв’язок, які з’єднують праві та ліві м’язи й утворюють так звану білу лінію. Протягом періоду виношування ці зв’язки розтягуються. Якщо відбувається розходження мускулатури в боки, у жінки діагностують діастаз м’язів живота після пологів.

У такому стані підвищення тонусу м’язів, їхнє скорочення та повернення фігури жінки до норми дуже ускладнене. Зрозуміти, чи є в неї діастаз, молода мама може самостійно. Для цього треба лягти на спину й одну руку покласти під голову. При пальпації живота іншою рукою можна відчути довгу вертикальну западину над і під областю пупка. Якщо при цьому підняти голову, на місці западини утворюється чітко видима опуклість у вигляді валика.

Ступінь діастазу визначається за шириною зони розходження прямих м’язів після пологів: до 7 см – перша, від 7 до 10 см – друга і понад 10 см – третя. Тільки останній ступінь діастазу потребує хірургічного втручання, а перша і друга можуть бути скориговані за допомогою спеціально підібраних фізкультурних комплексів.

Деякі молоді мами, не знаючи особливостей стану мускулатури під час вагітності, розраховують на те, що стрункість і плоский живіт повернуться відразу ж після появи малюка. Той факт, що відновлення колишніх параметрів фігури потребує часу і чималих зусиль, може не тільки стати неприємним сюрпризом, а й довести до глибокої депресії. Насправді швидкість відновлення тонусу м’язів після пологів залежить від:

• Віку жінки та наявності в неї старших дітей;
• Ускладнень під час вагітності та в процесі пологів;
• Ваги та розмірів новонародженого малюка;
• Наявності багатоплідної вагітності або багатоводдя;
• Стану мускулатури жінки до моменту зачаття.

Якщо молода мама завжди була стрункою, перенесла вагітність і пологи без особливих ускладнень і зайнялася фізичними вправами невдовзі після виписки з пологового будинку, процес підтяжки м’язів після пологів, найімовірніше, мине без проблем і навіть принесе задоволення. Головне – правильно підібрати відновлювальний комплекс, робити вправи регулярно, дозувати навантаження відповідно до свого самопочуття і зберігати душевну рівновагу. У разі виконання цих умов жінка буде здоровою, веселою і красивою, що дуже важливо не тільки для неї, а й для новонародженого малюка.