Чим корисні заняття в басейні для вагітних

Ті часи, коли вагітність сприймалася майже як захворювання, а постільний режим був обов’язковою умовою успішного виношування дитини, давно минули. Сучасні лікарі та акушери дотримуються старої істини: рух – це життя. Доведено, що надмірна пасивність може обернутися для майбутньої матері загрозою викидня, важким токсикозом і слабкістю пологової діяльності. Оскільки найлегше тренування даються у воді, сьогодні навіть лікарі радянського гарту не просто дозволяють, а й активно рекомендують відвідувати басейн під час вагітності.

Чи всім вагітним можна ходити в басейн?

Заняття в басейні (зрозуміло, без екстриму та експериментів над собою) підходять майже всім майбутнім мамам, проте перш ніж купувати абонемент, варто обговорити з лікарем своє бажання долучитися до цього виду активності.

Басейн для вагітних, так само як і плавання у відкритих водоймах, протипоказаний при таких станах:

• Токсикоз другого та третього ступеня тяжкості;
• Звичний викидень;
• Маткова кровотеча;
• Прееклампсія та еклампсія;
• Туберкульоз у стадії загострення;
• Хронічний апендицит;
• Наявність будь-яких захворювань (зокрема інфекційних) у гострому періоді;
• Систематична поява переймоподібних болів після занять.

Як обрати басейн для вагітної?

Зрозуміло, перший-ліпший басейн для вагітної жінки не підійде. Сьогодні практично у всіх великих центрах із підготовки до пологів пропонують заняття у воді. Доцільно зупинитися саме на такому спеціалізованому варіанті – у компанії «колег» тренування проходитимуть веселіше та комфортніше.

Бажано, щоб вода в басейні була проточна або морська. Будьте готові до того, що при записі на курси потрібно буде надати довідку від лікаря. Обираючи інструктора, зверніть увагу на те, як він проводить заняття. Якщо тренер лише роздає загальні команди, не дивлячись, як вони виконуються, – справи кепські. Хороший фахівець намагатиметься скласти індивідуальну програму для кожної майбутньої матусі й обов’язково проконтролює, наскільки правильно підопічна виконує ту чи іншу вправу.

Заняття в басейні для вагітних: можливі варіанти

Види тренувань у басейні для вагітних діляться на три основні групи: плавання, пірнання та аквааеробіка. Уявімо, що це – свого роду три кити, на яких тримається гарне самопочуття та настрій жінки. Розглянемо їх детальніше:

1. Плавання

Як відомо, у воді всі предмети стають легшими. Майбутня мама, що добряче втомилася від значної надбавки у вазі, зможе ще раз переконатися в цьому на власному досвіді. Вода дозволить знову відчути себе легкою, як пір’їнка; вона розслабить і допоможе подолати численні хвилювання та стреси. Спробуйте просто лягти на поверхню води в позі морської зірки та відсунути всі тривоги на другий план. Відчуйте, як делікатно вона підтримує ваше тіло, і запам’ятайте це відчуття. Воно знадобиться вам у процесі пологів, коли між переймами потрібно буде розслабитися.

Чим ще корисне плавання в басейні під час вагітності? Воно дозволяє розвантажити хребет і весь опорно-руховий апарат, забезпечує непогане фізичне навантаження, підвищує витривалість, підтримує в тонусі м’язи грудей. До речі, досвідчені акушери зазначають, що молоді мами, які займалися плаванням під час вагітності, набагато рідше мають труднощі з лактацією. Можливо, це зумовлено тим, що такий вид активності покращує кровопостачання молочних залоз.

2. Пірнання

Виявляється, пірнання теж є дуже корисним заняттям для вагітної – як із фізичного, так і з психологічного погляду. Повністю зануривши тіло у воду, ви зможете краще відчути стан свого малюка – адже він увесь час перебуває в м’яких обіймах навколоплідних вод. А тепер наповніть легені повітрям і затримайте дихання, опустивши у воду обличчя. Ще краще робити пірнання в положенні «поплавок» – зігнувшись і обхопивши руками коліна. Така поза максимально наближена до пози плода в материнській утробі. Постарайтеся затриматися в цьому положенні під водою якомога довше. Час можна відраховувати або про себе, або за секундоміром, який зазвичай є в басейні.

Басейн для вагітної, яка регулярно пірнає, стає чудовим способом натренувати затримку дихання, що буде вельми доречним під час потуг. Майбутній дитині також корисно звикнути до нестачі кисню, оскільки під час переймів його надходження через пуповину припиняється. Більше того, малюки, які отримали такий досвід до появи на світ, швидше просуваються родовими шляхами та краще переносять адаптацію до нових умов навколишнього середовища.

Врахуйте, що максимальна тривалість переймів становить від 1 до 1,5 хвилин. Чудово, якщо ви навчитеся затримувати дихання під водою на відповідний проміжок часу.

3. Аквааеробіка

Вирушаючи на курси аквааеробіки в басейні для вагітних, пам’ятайте, що вашим завданням не є ґрунтовна робота над фігурою або фізичною формою загалом. У період виношування важливо лише підтримувати тіло в тонусі, тому від серйозних навантажень краще утриматися. У воді можна ходити й бігати, високо піднімаючи коліна, виконувати махи ногами та руками.

І ще один важливий момент: комплекс занять у басейні обов’язково має включати вправи на розтяжку. Тепла вода підвищує еластичність зв’язок, що знадобиться не лише в процесі пологів, а й у період відновлення після них – ви ж напевно хочете якнайшвидше повернутися до своїх колишніх параметрів?

Необхідні речі для вагітної в басейні

1. Медична довідка;
2. Купальник;
3. Гумові капці з рифленою підошвою;
4. Рушник;
5. Гель для душу;
6. Гумова шапочка;
7. Фен;
8. Пакет для мокрої білизни;
9. Питна вода та легкий перекус у вигляді фруктів або сухариків.

Нехай ваші запливи будуть вдалими, а пологи – легкими!