Проблема: живіт та боки після пологів

Майже кожна жінка, яка нещодавно народила малюка, помічає у себе проблему зайвої ваги, особливо в ділянці живота та талії. Поява жирового прошарку на тілі матері – явище нормальне: це частина природних захисних механізмів, за допомогою яких природа намагається вберегти плід, що росте, від випадкових ударів та струсів. Не менш природним є прагнення вчорашньої породіллі позбутися відкладень, які більше не потрібні малюкові, та повернути собі плаский живіт і тонку талію. Тому більшість молодих мам вважають питання про те, як прибрати живіт і боки після пологів, одним із найактуальніших.

Чи можуть живіт і боки після пологів зменшитися самі?

Насправді далеко не весь надлишковий об’єм тіла, що засмучує жінку, яка щойно виписалася з пологового будинку, зумовлений наявністю жирових відкладень. Через 5-7 днів після пологів матка перебуває на самому початку процесу скорочення, і округла форма животика молодої мами частково пояснюється саме цим. Протягом наступних 6-7 тижнів репродуктивний орган повертається до свого нормального розміру, і значна частина зайвої «товщини» зникає. Окрім того, певному схудненню можуть сприяти активні клопоти про новонародженого та тривоги, пов’язані з процесом його адаптації до позаутробного існування.

Однак далеко не кожній жінці вдається повернутися в довагітну форму без додаткових зусиль. Особливо вперто зберігаються відкладення на животі та боках після пологів, якщо молода мама і до зачаття не мала спортивної статури або набрала понад 15 кг протягом періоду виношування. Втім, опускати руки не варто. Дотримання кількох простих правил стане неоціненною допомогою в боротьбі за стрункість:

• Через кілька тижнів після пологів необхідно почати займатися фізичною активністю. Це може бути спеціально підібраний комплекс або найзвичайніші вправи, спрямовані на зміцнення м’язів живота (підйоми ніг, нахили, «скручування» тощо). Надмірно втомлюватися не треба – сенс занять у їхній регулярності, а не в непосильних навантаженнях;
• Дуже допоможуть прогулянки з візочком на свіжому повітрі. Якщо вони досить тривалі, це принесе користь і мамі, і малюкові. Важливо одягатися за погодою та постійно рухатися (найкраще – швидко ходити);
• Молодій мамі не можна обмежувати себе в їжі, оскільки її організм і без того ослаблений. Особливо небезпечно дотримуватися монодієт (це може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям). Щоб позбутися жиру на животі та боках після пологів, достатньо харчуватися потроху 4-5 разів на день. Дуже важливо їсти повільно, не відволікаючись, тому приймати їжу краще в ті моменти, коли малюк спить.

При виборі спортивного комплексу слід враховувати індивідуальні особливості стану жінки. Деякі рухи не можна робити після ускладнених природних пологів або операції кесаревого розтину. Найрозумніше порадитися з лікарем, який допоможе грамотно підібрати вправи та дасть рекомендації щодо поступового збільшення навантажень.

Як зменшити живіт і боки після пологів мамі, що годує?

Жінка, яка бажає схуднути після вагітності, повинна керуватися не тільки прагненням покращити фігуру, а й міркуваннями благополуччя новонародженого. Мамі, що годує, необхідно так організувати своє харчування, щоб малюк продовжував отримувати речовини, необхідні для його нормального росту та розвитку, у повному обсязі.

До раціону повинні входити фрукти та овочі (за винятком тих, що можуть змінити смак грудного молока або викликати в дитини алергічну реакцію), каші, м’ясо нежирних сортів, риба, молочні та кисломолочні продукти, зерновий хліб. Слід багато пити: це знизить апетит, не зменшуючи інтенсивності лактації. Необхідно рішуче відмовитися від консервів, солодкої та жирної кондитерської продукції (тортів, тістечок), калорійних соусів. Такі продукти не тільки шкідливі для жіночої фігури: їх вживання мамою може негативно відобразитися на травленні новонародженого.

Дотримання режиму дня та розумної дієти, помірні фізичні навантаження і радість від спілкування з малюком допоможуть позбутися жирових відкладень на животі та боках після пологів, повернуть молодій мамі красу, стрункість та впевненість у собі.