Як знайти впевненість у собі – поради та методики

Забудьте про минулі помилки

У кожного з нас у житті траплялися моменти, які не хочеться згадувати. Проте нерідко такі неприємні ситуації постійно прокручуються в голові, позбавляючи нас відчуття впевненості. Зупиніть ці думки, усвідомте свої помилки, зроблені в той момент. А після цього уявіть, як відпускаєте думки про ту ситуацію, відкидаєте хвилювання, тривоги та страхи.

Ведіть щоденник щоденних перемог

Багатьом людям дуже допомагає ведення щоденника, в який вони записують усі свої перемоги. Це можуть бути зовсім незначні на перший погляд події, наприклад, пробіжка перед роботою, запам’ятовування кількох слів іноземною мовою або гідна відповідь на хамство в маршрутці. Ці маленькі перемоги над собою, своєю лінню або невпевненістю підвищують віру у власні сили. У міру збільшення кількості записаних досягнень зростатиме усвідомлення себе як успішної людини.

Вчіться впевненості на близькому прикладі

Мабуть, у вашому оточенні є людина, яку ви вважаєте еталоном самовпевненості. Це може бути знайомий, колега по роботі або начальник. Придивіться до нього, як він спілкується, поводиться з оточенням, вирішує проблеми, що виникають. Спробуйте застосувати до себе його методи поведінки та спілкування. Звісно, спочатку буде важко, знадобиться чимало сил, щоб увійти в роль. Проте з часом ви помітите, що стали впевненішими, і оточення почало зважати на вашу думку.

Моменти перемоги

У житті кожного з нас є спогади про приємний момент, коли нам вдалося з честю вийти зі складної ситуації. Згадайте цей час, відновіть у пам’яті найдрібніші деталі обстановки, запахи, звуки, захоплені погляди оточення. Проживіть момент свого тріумфу ще раз, відчуйте смак перемоги, відчуйте гордість за себе. Зафіксуйте все це у свідомості й перенесіть образ на поточну ситуацію. Адже якщо ви тоді змогли здобути перемогу (над обставинами або собою), то, значить, зможете і зараз.

Використовуйте «заводний жест»

Наші емоції мають сильний вплив на тіло. Коли ми не впевнені в собі, хвилюємося або боїмося, наше тіло стискається, спина сутулиться, плечі опускаються, голова втягується в плечі.

Психологи нагадують, що можна викликати й зворотну реакцію – за допомогою положення тіла вплинути на психологічний стан. До речі, такий прийом, який називають «заводним жестом», використовують багато артистів, політиків та громадських діячів для того, щоб швидко позбутися страху перед великою кількістю людей або камерою оператора. Потрібно стати рівно, зробити глибокий вдих, розправити плечі, підняти голову і дивитися прямо перед собою. Постоявши в такому положенні кілька секунд, слід щось сказати рівним, впевненим голосом. Цей образ переможця необхідно зафіксувати у своїй свідомості.

Техніка набуття впевненості

Можна скористатися спеціальною технікою, заснованою на самонавіюванні. Регулярне її проведення допомагає досягти позитивних результатів.

Сядьте зручно, розслабтеся і заплющте очі. Роблячи вдих, подумки говоріть собі, що ви вдихаєте енергію, силу, впевненість, а видихаючи – виштовхуєте із себе неспокій, хвилювання і боязкість. У такий спосіб зробіть п’ять повільних вдихів-видихів.

Потім, не відкриваючи очей, уявним поглядом уявіть собі колір, який означає для вас впевненість. Оточіть себе цим кольором, як хмарою, пориньте повністю в нього, насолоджуйтеся відчуттям захищеності та спокою.

Тепер додайте музичний супровід. Оберіть музику, яка наповнює вас життєствердною енергією, вірою у власні сили. Уявіть, що під цю музику ви виходите на сцену великої зали, під світло прожекторів. Вам аплодують тисячі, вас вітають і люблять. Зафіксуйте всі свої почуття на цьому моменті. Потім зробіть глибокий вдих і відкрийте очі.

Набуття відчуття впевненості в собі – процес тривалий і нелегкий. Але потрібно зрозуміти, що ніхто, крім вас самих, його не здійснить. Долайте свої страхи, не здавайтеся, і з часом ви з задоволенням оціните результати своєї праці.