Як відновити організм після переїдання

Жінка, яка піклується про себе, рано чи пізно замислюється про необхідність грамотної організації харчування. Вона поступово виробляє певний режим і створює індивідуальні харчові обмеження. Усе це корисно і правильно, але кілька разів на рік у більшості стаються своєрідні харчові зриви. Простіше кажучи, настають свята, під час яких ми даємо собі поблажки й пригощаємося (подекуди вельми непомірно) усілякими смаколиками, а потім намагаємося позбутися зайвих калорій. У результаті організм зазнає серйозного стресу, який може обернутися шкодою для здоров’я.

Добрі наміри та їхні наслідки

Фахівці відзначають цікаву особливість: зайва вага, набрана внаслідок випадкового переїдання, зникає набагато швидше, ніж кілограми, отримані під час заздалегідь запланованого свята. Насправді це легко пояснити. Навантаження, яким організм піддається в такі дні, можна розділити на три види:

Підготовка до торжества. Прагнучи зустріти свято у всій красі, жінка на кілька днів сідає на жорстку дієту і збільшує час та інтенсивність занять спортом. Її організм сприймає це поєднання як сигнал настання важких часів;
Будь-яке «свято живота» дуже важке для травного тракту. З’їдається багато жирної, гострої, копченої їжі. Нерідко трапляються і екзотичні страви, незвичні для організму. Усе це запивається солодкими соками або (що ще гірше) газованими напоями. Навантаження посилюється вживанням алкоголю, який збуджує апетит, додає порожніх калорій і знижує можливість контролю кількості та якості спожитих продуктів. Організм протягом короткого часу отримує купу речовин, які не встигає переробити;
Свято закінчується, а його наслідки стають очевидними. Наявні кепське самопочуття, важкість у шлунку, зайва вага і, на жаль, докори сумління за таку безпринципну поведінку. Зрозуміло, усе хочеться негайно виправити. Знову на перший план виходить сувора дієта і жорсткі навантаження у спортзалі.

Кілька днів подібної нестабільності призводять організм до стану найтяжчого стресу. Реакція на нього може бути тільки такою: запускається механізм відкладання поживних речовин «у запас» у розрахунку на ще більш непередбачуване майбутнє. Зупинити, а тим паче повернути назад цей процес дуже складно. Тому наслідки таких свят відчуваються часом протягом кількох місяців.

Грамотний підхід до переїдання

По-перше, не варто так сильно себе мучити перед прийдешніми святами. Якщо ви у звичайні дні дотримуєтеся оптимального режиму харчування, ваша фігура не потребує термінової корекції. Намагатися за кілька днів влізти в сукню на два розміри меншу – нерозумно, адже можна підібрати елегантне вбрання, виходячи з наявних параметрів. По-друге, не картайте себе з приводу з’їдених смаколиків. Людина, яка дотримується жорсткої дієти за святковим столом, виглядає дивно і створює певні психологічні проблеми для оточуючих. Якщо ж, попри певну кількість харчових надмірностей, ви зуміли дотриматися розумної поміркованості – можете собою пишатися. По-третє, можна досить швидко повернути собі колишню форму, якщо дотримуватися такого алгоритму дій:

За кілька днів до торжества поступово знизьте добове споживання на 300-500 калорій. Не варто зменшувати обсяг з’їдених страв, просто замініть деякі продукти більш легкими. При цьому організм використає певну кількість енергетичних запасів, які заповняться під час святкового застілля;
Постарайтеся контролювати себе. Куштувати кожну страву – нормально, але без третього шматка торта ви цілком обійдетеся. Відмовтеся від солодких і газованих напоїв, запивайте їжу чистою водою;
Після переїдання травній системі необхідний відпочинок, але переходити на жорстку дієту або голодувати не можна. Протягом кількох днів вам потрібно буде так організовувати своє харчування, щоб отримувати на 500 калорій менше від звичайної добової норми. Віддайте перевагу овочам і нежирним кисломолочним продуктам. Корисно збільшити білкову складову раціону, така дієта сприяє більш інтенсивному спалюванню жирів. Дуже корисні цитрусові та інші фрукти й ягоди з високим вмістом вітаміну C;
Збільште споживання рідини до 2,5-3 літрів на добу. Це допоможе організму впоратися з харчовими навантаженнями. Відмовтеся на певний час від кави, міцного чаю та алкоголю. Скористайтеся вітамінними та трав’яними чаями, що сприяють поліпшенню травлення;
Надлишок гострих і копчених страв напевно завдав удару по мікрофлорі кишечника. Пройдіть курс ліків, що містять пробіотики, і додайте аналогічні продукти до свого раціону;
Фізичні навантаження після переїдання мають бути помірними. Якщо ви займаєтеся у спортзалі, перейдіть на повільні вправи, що сприяють нарощуванню м’язової маси. Корисними також є танці, піші прогулянки та плавання;
Відвідування лазні позитивно впливає на відновлення організму після рясного застілля, особливо при використанні в парній ароматичних олій і рослинних екстрактів. На жаль, такий метод оздоровлення показаний далеко не всім, тому з приводу його застосування слід проконсультуватися з лікарем.

Сенс святкового застілля – у створенні гарного настрою та спілкуванні з приємними людьми. Постарайтеся грамотно підготуватися до цієї події та безболісно прийти в норму після неї.

Текст: Емма Мурга