Як відновити груди після пологів

Головне – не форма, а зміст. Дуже слушна істина, про яку варто пам’ятати всім матусям, особливо в перший час після народження малюка. Зараз набагато важливіше подбати про здоров’я та спокій немовляти, ніж хвилюватися через свою зовнішність. Але, зрозуміло, кожна жінка хоче бути красивою, а тому рано чи пізно перед молодою мамою постає питання про відновлення грудей після пологів.

Як підтягнути груди після пологів

Перш ніж братися до справи, потрібно розуміти, яка саме чекає робота. Умовно можна сказати, що привести до ладу треба кілька складників: молочні залози, м’язи та шкіру.

Жінки, у яких обвисли груди після пологів, часто працюють над розв’язанням цієї проблеми однобоко. Одні роблять акцент на фізичних навантаженнях, інші віддають перевагу косметичним засобам, але для досягнення гарних результатів необхідно діяти на всіх фронтах. Молочні залози збільшуються в об’ємі, що призводить до розтягнення прилеглих м’язових тканин, а згодом і шкірних покривів, тож боротися за красу доведеться комплексно.

Відновлення грудей після пологів та грудне вигодовування

Існує поширене оману, ніби відмовившись від природного вигодовування немовляти, можна зберегти дівочі груди. Однак зміни в грудях під час вагітності та після неї не підпорядковуються бажанням жінки, а регулюються гормональними та фізіологічними процесами. Іншими словами, форма грудей після пологів і навіть перед ними все одно зміниться – молочні залози набухнуть і наллються молозивом. Далі має з’явитися повноцінне молоко, яке забезпечуватиме малюка всім необхідним.

Якщо грубо втрутитися в цей процес, порушивши виведені природою закономірності, то користі від цього жодної не буде. Радше навпаки, адже організм готувався до годування, а його немає. В результаті цього запускаються несвоєчасні, незаплановані механізми з припинення вироблення молока, яке раптово виявилося непотрібним. Гормональний фон у перший післяпологовий період абсолютно не сприяє даному процесу, а тому перебудова відбувається сумбурно і не найкращим чином. У результаті мама, яка від самого початку відмовилася від грудного вигодовування, ризикує отримати більш безформні груди після пологів, ніж жінка, що слідує природним законам.

Поступова відмова від рясного та частого годування призводить до зменшення вироблення молока і забезпечує гармонійний перехід молочних залоз від одного функціонального стану до іншого. Такий спосіб позитивно позначається і на здоров’ї, і на зовнішній формі грудей після пологів. Як правило, молочні залози в нормі самі повертаються до початкового стану, коли грудне вигодовування завершується.

Вправи для грудей після пологів

Будь-які м’язи традиційно потребують навантажень і достатньої кількості речовин, необхідних для їхньої повноцінної роботи. Насамперед це білок, що відіграє роль своєрідного біологічного палива для м’язової активності. Заняття ж спрямовані на поліпшення тонусу певних груп м’язів, що сприяє набуттю більш привабливих і пружних форм.

З ситуацією, коли груди обвисли після пологів, стикається така величезна кількість жінок у всьому світі, що знайти докладні описи вправ, які сприяють розв’язанню цієї проблеми, не становить жодних труднощів. Ось деякі з них:

• Стискати та розтискати руки, з’єднані на рівні грудей долонею до долоні;
• Класичні горизонтальні віджимання від підлоги, проте вони не всім легко даються – для початку можна віджиматися від стільця, журнального столика;
• Віджимання стоячи, від стінки або іншої вертикальної поверхні;
• Максимальний упор витягнутими руками в стіну, намагаючись «відсунути» перешкоду;
• Кругові розмашисті рухи руками;
• Вправи з гантелями вагою по 1 кг – лежачи на спині розводити руки в сторони, а потім з’єднувати їх перед собою на рівні грудей.

Зіткнувшись із делікатним питанням щодо того, як підтягнути груди після пологів, корисно буде згадати уроки фізкультури в школі – найзвичайнішу розминку перед заняттями. Вона складається з комплексу вправ, які змушують попрацювати все тіло, зокрема й грудні м’язи. Вправи для грудей після пологів не повинні бути занадто виснажливими – краще зробити кілька підходів на день по 5-10 хвилин, ніж витиснути себе повністю за один раз.

Шкіра грудей після пологів

Для підтримки еластичності шкірних покривів необхідний вітамін Е, присутній у жирах рослинного походження. Догляд за шкірою грудей найкраще почати з профілактики на найраніших етапах вагітності, щоб запобігти утворенню розривів верхніх шарів епітелію (розтяжок). Заходи щодо збереження та відновлення грудей після пологів на рівні шкіри практично ідентичні тим, які рекомендуються під час виношування дитини. Для цього важливо мати добре збалансований раціон харчування, доповнений мінерально-вітамінним комплексом для пренатального періоду.

Крім цього, потрібно обробляти саму шкіру, змащуючи її поживними, зволожувальними речовинами. Найпростіший і гіпоалергенний варіант – використовувати звичайну рослинну, оливкову або будь-яку іншу олію на власний розсуд. Також можна вдатися до спеціальних кремів, зокрема таких, що мають у своєму складі пантенол.

Груди після пологів не варто занадто часто мити милом. Хоч такі рекомендації досі можна почути, дотримуватися їх немає жодного сенсу. Бактерій на тілі жінки за умови дотримання правил гігієни та відсутності специфічних захворювань не так багато, щоб зашкодити немовляті, а ось погіршити стан шкірних покривів цією процедурою цілком можна. Мило сушить, зневоднює шкіру, що ніяк не сприяє її відновленню, а навпаки, робить її більш сухою, крихкою. Занадто часте використання мила може навіть призвести до утворення тріщин сосків.

Благотворний вплив на шкіру має і така процедура, як контрастний душ. У числі народних методів пропонуються особливі компреси та аплікації (з рисового борошна, крохмалю, пелюсток троянд тощо). Також для грудей після пологів дуже корисний масаж – його можна робити самостійно або скористатися допомогою чоловіка. Масаж не тільки оптимізує роботу молочних залоз, а й поліпшує тонус м’язів і шкіри. Доцільно постійне носіння зручного бюстгальтера (обов’язково без «кісточок»), підтримувального топа – зокрема й уночі.

Є ще два досить радикальні способи домогтися спокусливих форм грудей після пологів – це пластична хірургія, а саме підтяжка, імпланти або корекція грудей власним жиром, отриманим шляхом ліпосакції. Жировим прошарком цілком можна заповнити простір, що звільнився в грудях, до того ж такий спосіб дає змогу дещо скоротити кількість відкладень на проблемних місцях. Тільки от лягати під ніж в ім’я краси – дуже нелегке і навіть ризиковане рішення, крім дорожнечі самої операції.

Тож краще вже трохи попрацювати – і бути вдвічі задоволеною собою!