Розвантажувальні дні для вагітних

Лікарі нерідко рекомендують вагітним жінкам проводити розвантажувальні дні. Таку пораду зазвичай дають на пізніх термінах вагітності тим майбутнім мамам, у яких спостерігається надмірна вага, сильна набряклість або інші прояви гестозу (пізнього токсикозу). Розвантаження сприяє оздоровленню всього організму, тому воно необхідне всім жінкам, які відчувають важкість у шлунку, головні болі та загальну слабкість.

Звісно, розвантажувальні дні для вагітних вельми корисні, але перш ніж обмежувати свій раціон, необхідно порадитися з лікарем, адже деяким майбутнім мамам подібні харчові експерименти протипоказані.

Розвантажувальні дні під час вагітності

Оптимальна прибавка ваги в період виношування малюка знаходиться в межах 8-12 кг і залежить від статури жінки до зачаття. Переважно помітне збільшення маси тіла починає відбуватися після 20-го тижня, до цього часу майбутня мама набирає тільки 30% своєї «вагітної» ваги.

Від правильного набору маси тіла залежить здоров’я і матері, і малюка. Розвантажувальні дні під час вагітності просто необхідні жінці, якщо вона страждає від надмірної ваги. Як показує практика, після харчового розвантаження відчувається легкість у всьому тілі, покращується зовнішній вигляд вагітної, загальний стан здоров’я і навіть настрій.

Особливо корисно проводити розвантажувальні дні жінкам з таким явним проявом пізнього токсикозу, як набряклість. Затримка рідини в організмі і, як наслідок, поява набряків властива більшою чи меншою мірою всім вагітним. Це ускладнення зачіпає всі органи та системи майбутньої мами, не найкращим чином відбиваючись на стані її здоров’я. Крім набряків, пізній токсикоз проявляється підвищеним кров’яним тиском, білком у сечі. Результатом розвантажувальних днів для вагітних жінок стане виведення зайвої рідини з організму і, відповідно, зменшення ступеня вираженості набряків.

Правила проведення харчового розвантаження:

• Розвантажувальні дні можна влаштовувати лише після 28-го тижня вагітності, коли в малюка вже сформувалися всі системи та органи;
• Відпочинок шлунку рекомендується давати один раз на 7-10 днів;
• Перед проведенням розвантаження необхідно отримати консультацію лікаря. Фахівець допоможе вибрати найбільш підходяще меню та графік;
• Важливо поєднувати різні варіанти розвантажувальних днів для вагітних, щоб уникнути дефіциту певних корисних речовин та вітамінів;
• Проводити харчове розвантаження слід в один і той самий день тижня, щоб організм зміг звикнути й адаптуватися до цього процесу;
• Дозволену денну порцію продуктів необхідно розділяти на кілька прийомів (не менше 5-6). Прийом їжі потрібно здійснювати через рівні проміжки часу, що допоможе уникнути відчуття голоду, не перевантажуючи травну систему. Не забувайте, що повільне і ретельне пережовування їжі сприяє більшому насиченню;
• На день слід випивати не менше двох літрів рідини. Тоді очищення організму буде більш ефективним.

Перед початком розвантаження потрібно утриматися від рясної їжі, вечеря повинна бути легкою, не пізніше 7-ї години вечора. Наступного дня не слід займатися важкими справами, краще обрати собі якесь цікаве заняття, щоб не було спокуси «підкріпитися від нудьги».

Меню для вагітних у розвантажувальні дні

Сьогодні лікарі-дієтологи пропонують майбутнім мамам широкий вибір різних варіантів одноденних дієт. Найбільш корисними під час вагітності вважаються розвантаження, засновані на вживанні протягом дня тільки фруктів, овочів або свіжовичавлених соків. Також бувають м’ясні, кефірні, молочні та інші розвантажувальні дні для вагітних.

Найбільш часто рекомендовані приклади монорозвантажень:

• Яблучний день. Протягом усього дня можна з’їсти тільки півтора кілограма яблук. Їх дозволено вживати як у незмінному вигляді, так і у вигляді салату з додаванням петрушки, селери та олії;
• Кавуновий день. Кавунове монорозвантаження передбачає вживання півтора кілограма м’якоті кавуна протягом усього дня;
• Овочевий день. Для овочевої одноденної монодієти рекомендуються кабачки, огірки, гарбуз із додаванням оливкової олії або сметани;
• Соковий день. Розвантаження здійснюється за допомогою свіжовичавлених соків з овочів, фруктів або ягід, яких на день рекомендується випивати не менше одного літра. Якщо розвантажувальні дні припадають на холодну пору року, можна соки замінити компотами із сухофруктів;
• Кисломолочний день. Протягом дня допускається вживання півтора літра будь-якого кисломолочного напою і приблизно 500 г сиру.

Існують також «ситні» варіанти розвантажувальних днів для вагітних:

• М’ясний день. На день з’їдають 400 г нежирного несолоного м’яса. Кожну порцію запивають зеленим чаєм без цукру. Можна вживати до 800 г сирих овочів без солі та спецій;
• Рибний день. Замість м’яса використовують нежирні сорти риби, за бажанням можна додати тушкованих овочів, пити відвар шипшини;
• Картопляний день. На день з’їдають один кілограм вареної картоплі, можна випити дві склянки кефіру;
• Рисовий день. Згідно з рисовою одноденною дієтою, 150 г рису розділяють на три порції і вживають у вареному вигляді.

Орієнтовне меню для вагітних у розвантажувальні дні:

• Сніданок: 150 г сиру, невелике яблуко, чай без цукру;
• Обід: овочі на парі або відварені, без солі, салат із моркви з оливковою олією;
• Підвечірок: зелене яблуко, пісне печиво, 200 г свіжовичавленого соку або компоту;
• Вечеря: куряча котлета з рубленого м’яса, 150 г сиру з додаванням ягід або фруктів;
• Пізня вечеря: склянка кефіру, яблуко.

При складанні меню розвантажувальних днів для вагітних важливо враховувати наявність хронічних захворювань у жінки. Так, кисломолочні та яблучні дні протипоказані при захворюваннях шлунково-кишкового тракту, огірковий день не рекомендується гіпертонікам, а яблучний і кавуновий – майбутнім мамам, які страждають на захворювання нирок.