Розтяжка для дітей

Нормалізувати тонус різних груп м’язів, позбутися зайвої напруги, що виникає в процесі шкільного навчання, сформувати правильну поставу допоможе розтяжка для дітей. Вправи, що розвивають хорошу гнучкість, знімають стрес та емоційну нестабільність, є обов’язковою складовою будь-якої психомоторної корекції. Крім того, рухливі суглоби, еластичні зв’язки та м’язи вирізняються більшою працездатністю і менш схильні до травм.

Що собою являє дитяча розтяжка?

У процесі підготовки будь-якого спортсмена, танцюриста чи актора вправи на розтяжку відіграють дуже важливу роль. Щоб досягти професіоналізму та майстерності в балеті, спорті чи на сцені, необхідно мати м’язову рухливість, гнучкість і гарну координацію, чого складно досягти без наполегливих тренувань.

Не менш корисними є вправи на розтяжку і для дітей. Річ у тім, що сучасне покоління веде малорухливий спосіб життя. Навіть учні початкових класів проводять за партою по кілька годин на день, а прийшовши додому, знову приймають сидячу позу за столом, виконуючи домашнє завдання. У підсумку організм піддається стресу, дитина фізично та психічно перевтомлюється, що завдає великої шкоди її здоров’ю.

Завдяки дитячій розтяжці, малюк не тільки може відчути напругу в м’язах, але ще й вчасно зняти її. Такі заняття нормалізують м’язовий тонус, усувають різні дистонії та затискачі, а також підвищують психічну активність дитини. Таким чином, можна з упевненістю сказати, що розтяжка для дітей корисна; звісно, у розумних межах.

Виконувати вправи слід, спираючись на природний процес рухів. При цьому малюк має відчувати легке розтягнення м’язів, що не супроводжується болем. Спочатку діти не можуть самостійно розтягуватися, їм необхідно допомогти в цій справі. Дуже важливо, щоб рухи були повільними та плавними, без різких ривків.

У підсумку дитина має навчитися:

• Добре відчувати своє тіло;
• Відчувати тонус м’язів;
• Вміти перерозподіляти м’язову напругу.

Дитяча розтяжка ефективна лише в тому разі, якщо всі вправи виконуються регулярно, протягом тривалого часу.

Вправи на розтяжку для дітей

Як уже було сказано вище, більшість сучасних дітей нерідко мають проблеми, пов’язані з опорно-руховим апаратом. Зокрема, у багатьох малюків підвищений тонус м’язів. Надалі таке порушення може призвести до утворення в мускулатурі досить болісних ущільнень, що складаються зі спазмованих м’язових волокон. Ці ущільнення, залежно від свого розташування, впливають на функціонування багатьох внутрішніх органів. Справитися з подібними проблемами дозволяє розтяжка для дітей.

У лікувальній та загальнозміцнювальній фізкультурі переважно використовують вправи, що є в класичній йозі. Перший час краще, якщо дитина виконуватиме їх під керівництвом інструктора. Будь-яка вправа складається з чотирьох фаз:

• Прийняття необхідного положення тіла;
• Безпосередньо сама розтяжка;
• Повільний вихід із пози;
• Пауза.

Усі рухи виконуються плавно, не поспішаючи, у дитини при цьому не повинно виникати неприємних відчуттів. Розглянемо деякі вправи на розтяжку для дітей:

• Розтяжка верхньої частини тіла. Руки зімкнути в замок за спиною. Малюк повільно розгортає лікті всередину до появи відчуття легкої напруги в ділянці плечей, рук і грудей;
• Розтяжка трапеції та плечей. Дитина не поспішаючи піднімає плечі вгору, відчуваючи напругу в ділянці шиї;
• Розслаблення м’язів плечового пояса. Діти піднімають руки, вивернувши при цьому долоні зовнішньою стороною вгору. Потім злегка подаються назад;
• Витягування тіла. У положенні лежачи на спині дитина максимально витягує руки та ноги в різні боки, напружуючи при цьому черевні м’язи;
• Розтяжка тазостегнової частини. Сидячи на одному коліні, малюк повільно опускає вниз таз, відчуваючи напругу м’язів;
• Розтяжка м’язів сідниць і задньої поверхні стегна. У положенні лежачи діти піднімають одну ногу і тягнуть її на себе за допомогою рушника, перекинутого через ступню. При виконанні вправи важливо відчувати напругу в сідницях і стегнах;
• Розтяжка литок. Перебуваючи в положенні стоячи, дитина виставляє одну ногу, повільно тягнеться тазом вперед, відчуваючи розтягнення литкових м’язів.

Існує безліч інших вправ на розтяжку. Кожна з них призначена для певної ділянки тіла. Їх слід виконувати комплексом, щоб досягти хороших результатів. На день достатньо приділяти 15-20 хвилин такого роду заняттям.