Корисні звички, які шкодять здоров’ю

Пам’ятаєте, що вам часто казали в дитинстві? Суп треба їсти з хлібом. Митися необхідно з милом. Нічний сон має тривати не менше восьми годин. Турботливі мама й бабуся, намагаючись, щоб ви засвоїли ці та багато інших правил, безперечно, бажали вам добра. Але життя змінюється, а разом із ним — і уявлення про те, що справді потрібно людському організму. Багато звичок, які вважалися корисними 30-40 років тому, сьогодні можна назвати такими лише з великою натяжкою.

Сучасні уявлення про деякі побутові правила

Останніми роками вчені дізналися багато нового про роботу складних механізмів, що забезпечують добре самопочуття та високу працездатність людини. У зв’язку з цим серйозних змін зазнали рекомендації щодо здорового способу життя та виконання гігієнічних норм:

• Необхідність підтримувати вдома порядок ніхто не заперечує, проте бути фанатичною чистюлею радше шкідливо, ніж корисно. Людина може нормально існувати в стерильних умовах лише в тому разі, якщо вона взагалі ніколи не контактує з побутовим пилом, частинками ґрунту, хвороботворними мікроорганізмами. У реальному житті таку умову дотримати неможливо, а це означає, що звикши до надмірної чистоти у своїй квартирі, ви станете надзвичайно вразливими під час першого ж виходу на вулицю. Багато засобів побутової хімії (особливо ті, що містять сполуки хлору), використанням яких нерідко зловживають господині, взагалі небезпечні для здоров’я. Особливо страждають маленькі діти, якщо їхні батьки занадто трепетно ставляться до підтримання чистоти. Такі дітлахи важко адаптуються до дитячого садка та школи, часто хворіють, можуть відставати у фізичному розвитку від однолітків;
• Не менш шкідливим є фанатичне ставлення до особистої гігієни. Шкіра людини в нормі вкрита тонким жировим шаром, який захищає її від пересихання та контакту зі збудниками різних захворювань. Мийні засоби та гаряча вода руйнують цей шар, роблячи шкіру вразливою. Тому фахівці рекомендують не користуватися милом або гелем для душу щодня (тим паче кілька разів на день). Піт і пил чудово змиваються теплою водою. Такі міркування слід взяти до уваги й під час догляду за слизовими оболонками. На них (порожнина рота, статеві шляхи) живуть мікроорганізми, що допомагають підтримувати нормальний склад біологічних рідин (слини, вмісту піхви). Занадто часті гігієнічні процедури, використання агресивних засобів вбивають нормальну мікрофлору і травмують слизові оболонки, відкриваючи шлях інфекціям;
• Щодо використання хліба як добавки до всіх страв (включно з макаронами та картоплею), у медиків є цілком визначена думка — цього робити не слід. Хліб рекомендується вживати як самостійну їжу, його можна поєднувати з овочами або використовувати як основу для бутербродів. При цьому необхідно віддавати перевагу цільнозерновим виробам, що містять висівки або борошно грубого помелу. Дуже важливо привчати до правильного харчування дітей. Наполягати на тому, щоб дитина обідала з хлібом, не можна. Це призведе або до відмови від інших страв, або до звички переїдати та появи зайвої ваги;
• Дорослій людині зовсім необов’язково спати з 11-ї вечора до 7-ї ранку. Фізіологічно більш правильним вважається 6-7-годинний нічний відпочинок, адаптований до особливостей конкретного організму. Післяобідній сон також не надто корисний для здорової людини. Доведено, що відпочинок, який слідує безпосередньо за споживанням їжі, порушує обмін деяких гормонів, а це може стати причиною розвитку діабету другого типу. Зате короткі періоди дрімоти (по 15-20 хвилин кілька разів на день) освіжають і підвищують працездатність;
• Останнім часом виникає все більше сумнівів і щодо доречності ранкової зарядки. Помірні фізичні навантаження зміцнюють здоров’я, але ранній ранок — не найвдаліший час для таких занять. На думку вчених, відразу після сну захисні сили організму діють найменш активно, а в крові підвищено вміст кортизолу («гормону стресу»). Тому фізичне струшування в цей момент може бути небезпечним. Перехід від сну до бадьорості має бути плавним. У ранкову зарядку замість активних нахилів, присідань і бігу необхідно включити потягування й обережні повороти в поєднанні з легким самомасажем;
• Як з’ясувалося, рекомендація «дихати на повні груди» теж безнадійно застаріла. Клінічно доведено, що грудне дихання призводить до застою повітря в нижніх частинах легень і порушення системи лімфатичного відтоку. Цей процес має відбуватися шляхом напруження та розслаблення м’язів живота. За хвилину необхідно робити 12-20 повних циклів, дотримуючись обов’язкової паузи між вдихом і видихом. Саме такому способу слід навчати дітей, щоб вони змалечку звикали дихати правильно.

Погляд на звички, які раніше вважалися корисними, з роками подекуди діаметрально змінюється. Обираючи, що їсти, як спати, вмиватися та одягатися, не потрібно сліпо слідувати порадам ваших бабусь. Скориставшись сучаснішою інформацією, ви, можливо, вбережете себе від деяких проблем.