Чи можна качати прес після пологів?

Народження дитини – радісна подія для кожної жінки. Але вагітність та пологи вносять свої корективи в параметри жіночої фігури. Досить часто настрій молодої мами псується лише від погляду на себе у дзеркало. Як правило, всьому виною животик, що випирає після пологів. Самими лише дієтами тут не зарадиш, необхідні фізичні навантаження. Найкращим способом формування красивого живота є різні види вправ на прес. Але чи можна качати прес після пологів? Розглянемо, коли найкраще починати робити це, і як правильно займатися, щоб не нашкодити організму.

Коли можна качати прес після пологів

Одразу після пологів починати зміцнювати м’язи живота не можна. Потрібно почекати певний час, щоб дати можливість матці повернутися до розмірів, які вона мала до вагітності. Крім того, пологи у кожної жінки проходять зі своїми індивідуальними особливостями, що теж впливає на тривалість післяпологового відновлення.

Фахівці рекомендують молодій мамі, у якої пологи пройшли природним шляхом і без ускладнень, починати тренувати м’язи преса через 6-8 тижнів після радісної події. Якщо ж була проведена операція кесаревого розтину, прес після пологів можна починати качати не раніше, ніж через 8-10 тижнів. У будь-якому випадку, розпочинаючи фізичні заняття, жінка повинна прислухатися до свого організму. Якщо вона відчуває дискомфорт або, що гірше, – біль, необхідно одразу ж припинити тренування. Відновити навантаження можна буде лише через 2 тижні.

Підтягуємо животик одразу після пологів

Багатьом жінкам дуже важко чекати 6-8 тижнів до того часу, коли можна буде приступати до тренувань для зміцнення преса після пологів. Такі молоді матусі можуть вже через 2 тижні після народження малюка почати робити нескладні спеціальні вправи на м’язи живота. Єдина обов’язкова умова при цьому – пологи повинні пройти без ускладнень.

Виконання перших нескладних вправ допоможе підготувати організм молодої мами до серйозніших фізичних навантажень на прес.

Наведемо приклади вправ, які зможуть допомогти підтягнути прес після пологів:

• Вправа 1. Сядьте на підлогу, спираючись спиною на жорстку подушку або пуф. Ноги щільно схрестіть, спину тримайте рівно, плечі розведіть у сторони та відведіть назад. Руки розташуйте на животі. Роблячи вдих, намагайтеся м’язи живота опустити вниз, а на видиху плавно і повільно піднімайте їх вгору на максимально можливу висоту. У найвищій точці затримайтеся в цьому положенні на 20-30 секунд. Цю вправу часто називають «Ліфт», оскільки рухи м’язів під долонями нагадують опускання і підйом ліфта. Повторіть вправу 5-8 разів;
• Вправа 2. Прийміть точно таке ж початкове положення, як у попередній вправі. При цьому долоню лівої руки покладіть під ліве стегно, а долоню правої руки – трохи нижче рівня пупка. На вдиху опускайте м’язи живота якомога нижче. Потім на видиху підніміть м’язи вгору, затримайтеся на 2 секунди, підніміть м’язи ще вище, знову затримайтеся на 2 секунди і тепер постарайтеся «досягти» м’язами максимально можливої висоти. Після цього аналогічними ривками поверніть м’язи живота у вихідне положення. Повторіть цю вправу на прес після пологів 5-8 разів;
• Вправа 3. Станьте прямо, ноги разом, трохи зігнуті в колінах. Долоні покладіть на стегна, трохи вище колін. Постарайтеся частину ваги корпусу тіла перенести на долоні. Спину тримайте прямою від сідниць до шиї. Робіть вдих і на видиху максимально втягуйте живіт. Одночасно стегна подайте вперед до положення, коли куприк «дивиться» у підлогу. Затримайтеся у такій позиції на 5 секунд, після чого поверніться у початкове положення. Зробіть цю вправу 8-12 разів.

Правила виконання вправ на прес після пологів

Добитися красивого животика після пологів досить складно, але це цілком реально. Головне – правильно організувати заняття і, виконуючи вправи на прес після пологів, слідувати кільком загальним рекомендаціям.

Основне правило ефективних занять – їх регулярність. Займатися потрібно не менше 3-4 разів на тиждень. При цьому краще починати із занять тривалістю 10-15 хвилин і поступово довести час тренувань до 45-60 хвилин на день. Спочатку достатньо робити 3-4 вправи на різні м’язи живота (прямі, косі, поздовжні, поперечні). Приймати їжу можна за 1 годину до занять або через 2 години після них.

Перед тим як починати робити вправи на прес після пологів, необхідно провести коротку нескладну розминку. Це можуть бути стрибки, нахили тулуба, танцювальні рухи. Завершувати комплекс вправ потрібно розтягуванням м’язів, над якими ви працювали.

Не можна починати робити вправи, застосовуючи обтяжувачі. По-перше, таке навантаження протипоказане після пологів. А по-друге, фізичні заняття з гантелями сприяють формуванню об’ємних м’язів, що зовсім не потрібно для живота.

Ну і звичайно ж, вправи на прес після пологів будуть ефективнішими, якщо правильно дихати у процесі занять. Видих потрібно робити на виконанні зусилля, при цьому живіт необхідно втягувати максимально можливо.

У перші тижні качати прес після пологів найкраще, обмежуючись 3-4 вправами. Кожне заняття повинно включати в себе вправи на пряме скручування, зворотне скручування, одночасне скручування і косе скручування. Починати необхідно з одного підходу у 5-8 повторів. Поступово кількість повторів і підходів має збільшуватися.