Безсоння під час вагітності

Чи варто говорити про те, що повноцінний сон – найважливіша складова здорового способу життя для кожної людини? У період виношування дитини нічний відпочинок відіграє ще важливішу роль: не виспавшись, майбутня мама почуватиметься втомленою і розбитою, що, безперечно, позначиться на стані малюка. Саме тому з безсонням під час вагітності не просто можна, а й потрібно боротися. Однак перш ніж давати будь-які рекомендації, слід розібратися, чому виникає такий стан.

Причини безсоння під час вагітності

У багатьох жінок порушення сну з’являються ледь не з перших днів виношування дитини. Як правило, безсоння на ранніх термінах вагітності зумовлене гормональною перебудовою, а саме стрімким підвищенням рівня прогестерону в крові. На цей гормон покладена важлива місія, він відповідає за збереження вагітності. А ось продукти перероблення прогестерону мають неоднозначний вплив на нервову систему майбутньої матері: з одного боку, вони діють як антидепресанти, з іншого – призводять до безсоння.

Однак далеко не завжди порушення сну стають результатом гормональної бурі, що відбувається в організмі. У безсоння на ранніх термінах вагітності можуть бути й інші пояснення:

• Психологічні чинники, зокрема тривога, викликана страхом перед пологами, хвилюваннями про майбутню дитину, думками про зміну способу життя. Нерідко депресивні стани спостерігаються у жінок на тлі незапланованої вагітності або фінансових проблем;
• Соматичні розлади – токсикоз, нічні пробудження, пов’язані з частими позивами до сечовипускання тощо.

До другого триместру стан майбутньої матері стабілізується, і організм поступово звикає до свого нового положення. У період з 4-го по 6-й місяць жінки вкрай рідко скаржаться на порушення сну, проте в третьому триместрі вагітності безсоння повертається. До цього терміну наростає фізіологічний дискомфорт: у багатьох майбутніх мам розвивається печія, яка виникає або загострюється в положенні лежачи; з’являються болі в попереку; спостерігається задишка навіть у стані спокою. Крім того, живіт уже сягає значних розмірів, через що стає складно знайти зручну позу для сну.

Знову дається взнаки тривога, яка в останні тижні виношування зазвичай зумовлена наближенням пологів і швидкими змінами в житті. Жінка постійно прислухається до свого самопочуття в очікуванні переймів, відчуває кожен рух плода, що ніяк не сприяє повноцінному сну.

Крім того, безсоння в третьому триместрі вагітності може бути пов’язане з черговим гормональним стрибком: за кілька днів до пологів рівень прогестерону різко знижується. Починаються тренувальні скорочення матки, які також можуть стати причиною поганого сну або труднощів із засинанням.

Попри те, що в більшості випадків безсоння під час вагітності пов’язане з фізіологічними змінами в організмі жінки, почуття втоми та розбитості протягом дня через недосип не обіцяє майбутній мамі нічого доброго. Якщо ця проблема торкнулася вас, не потрібно впадати у відчай, існує маса ефективних і водночас безпечних для вагітної та плода методів корекції порушень сну.

Як позбутися безсоння під час вагітності

Перше, що потрібно засвоїти майбутнім мамам, які страждають на порушення сну, – не варто намагатися впоратися з безсонням за допомогою медичних препаратів. Побічними ефектами багатьох із них є депресія та зневоднення організму. До того ж снодійні збивають режим дня. Якщо переборщити з прийманням ліків, спати ви будете вдень, а не спати вночі. Краще зупинити свій вибір на натуральних засобах, зокрема на трав’яних зборах.

Отже, щоб назавжди забути про безсоння під час вагітності, дотримуйтеся наступних рекомендацій:

1. Постарайтеся повністю відмовитися від денного сну. Як відомо, вагітним часто хочеться подрімати у вільну хвилину, але набагато корисніше і для матері, і для малюка присвятити пару годин пішим прогулянкам на свіжому повітрі;
2. Дотримуйтеся режиму дня. Намагайтеся лягати спати та прокидатися в один і той самий час, причому дотримуйтеся обраного графіка постійно, навіть у вихідні та святкові дні;
3. Придумайте «сонний ритуал». Прийміть теплу ароматну ванну із заспокійливими травами, попросіть чоловіка зробити вам масаж, увімкніть тиху мелодійну музику або аудіозапис зі звуками живої природи. Підійде все, що сприяє умиротворенню і допомагає відволіктися від денних турбот;
4. Не переїдайте перед сном. І хоча багато хто стверджує, що не може заснути з порожнім шлунком, безсоння під час вагітності нерідко є результатом занадто ситної вечері. Утримайтеся від їжі та напоїв, що стимулюють бадьорість. Зокрема, одним із головних винуватців порушень сну є шоколад, яким люблять себе побалувати багато майбутніх мам;
5. Уникайте перевтоми та нервового напруження. Як не дивно, саме сильна втома нерідко провокує безсоння. Не намагайтеся зробити все – попросіть про допомогу рідних і близьких. Залиште час на відпочинок, особливо ввечері;
6. Не забувайте про фізичну активність. Зрозуміло, мова йде не про марафонські забіги або силові тренування. А ось плавання, пілатес або йога для вагітних будуть корисні для здоров’я, причому не тільки з погляду нормалізації сну.

Народні засоби від безсоння під час вагітності

1. Якщо ви довго перевертаєтеся в ліжку і не можете заснути, перед тим як лягати спати, випийте склянку теплого молока з медом;
2. Підійде також трав’яний чай, який можна приготувати з м’яти, меліси, помаранцю, ромашки, солодки, лаванди та чебрецю. А ось хміль у відвари майбутнім мамам додавати не рекомендують;
3. Відмінним засобом від безсоння під час вагітності є сік буряка, ріпи або редьки з медом. Зробіть заглиблення в коренеплоді та покладіть у нього одну чайну ложку меду, а через кілька годин випийте утворений сік.