Як подолати залежність від соціальних мереж

У сучасному суспільстві стрімкими темпами зростає кількість шкідливих звичок. Психологи відносять до них і залежність від соціальних мереж. Погодьтеся, мало у кого з нас немає акаунту в Однокласниках, ВКонтакте, Facebook, Twitter, Instagram. Більшість користувачів соціальних мереж не уявляють свого життя без спілкування онлайн. При цьому на задній план відходить реальне життя, а друзі поступово переміщуються у віртуальний світ. У середньому на час, проведений у соцмережах, припадає близько двох годин на добу. Нескладно підрахувати, скільки годин витрачається на місяць і рік на таку сумнівну розвагу. Як же подолати залежність від соціальних мереж?

Усвідомлюємо проблему

Проблема не існує доти, доки ми її не бачимо. Тому в будь-якій ситуації найголовніше – її усвідомити. Ви вже виклали двохтисячну фотографію в Однокласники? Усі новини дізнаєтеся з Twitter? Думка про те, щоб оновити свою сторінку в соцмережах, стала нав’язливою? Якщо на ці запитання у вас позитивна відповідь, сумнівів немає – ви залежні від соціальних мереж.

Ця звичка розвивається поступово. Спочатку ви реєструєтеся, тому що «так роблять усі». Потім знаходяться нові або ж старі друзі, колишні однокласники, однокурсники, з якими хочеться поділитися своїми досягненнями, думками, переконаннями. Поступово життя онлайн здається більш комфортним і безпечним, ніж реальне.

Іноді мати сторінку в соцмережах необхідно. Досить часто при влаштуванні на роботу менеджер з персоналу цікавиться її наявністю. Крім того, багато хто висловлює свою активну соціальну позицію, обговорюючи або підтримуючи певні теми в соцмережах. Таким чином, слід визнати, що основною причиною реєстрації є певна соціальна необхідність, у якій нас переконали.

Розставляємо пріоритети

Спочатку подумайте, для чого ви використовуєте соціальні мережі. Можливо, для спілкування, обміну новинами або прослуховування музики чи перегляду фільмів? Виберіть те, що для вас найбільш важливе.

Припустимо, для вас головне – спілкування з друзями та знайомими. У такому разі замість чотирьох видів комунікації залиште тільки один. Так само вчиніть, якщо вас приваблює обмін фотографіями та їх обговорення. А ще краще, якщо ви створите свій блог або онлайн-журнал, де зможете вести листування з підписниками або викладати фотороботи. Тоді вам не доведеться постійно переміщатися з однієї сторінки соцмереж на іншу і кожні три хвилини перевіряти оновлення в Instagram.

Для читання книг у вас є планшет, з установленими на ньому іграми та іншими додатками? Замініть його електронною книгою або звичайними паперовими. У результаті у вас не буде спокуси постійно відволікатися від читання.

Корисні поради

Подолати залежність від соціальних мереж зовсім непросто. Але якщо ви зважилися на це, пропонуємо скористатися деякими порадами, які значно полегшать процес повернення в реальне життя.

Порада перша. Перш ніж зайти в будь-яку соціальну мережу, запитайте себе, навіщо ви це робите. Слід поставити перед собою конкретне завдання і не відволікатися на інші. Закінчивши його, потрібно вийти зі сторінки, а не просто закрити її.

Порада друга. Установіть часовий ліміт на своє перебування в соціальних мережах. Зазвичай для того, щоб відповісти на запитання, переглянути фотографії та прочитати новини, достатньо 20 хвилин. Але на практиці багато людей сидять в інтернеті по 2-5 годин, регулярно оновлюючи стіну або стрічку новин. Скористайтеся будильником, виставивши на ньому 20-25 хвилин, і після його сигналу змусьте себе закрити браузер. Існують спеціальні програми, які контролюють час перебування в Мережі й настирливо нагадують про те, що час перебування в інтернеті добігає кінця. Після вичерпання ліміту програма блокує доступ до соцмереж до початку наступного дня.

Порада третя. Якщо ви виправдовуєте своє «зависання» в Однокласниках необхідністю зняття втоми, яка накопичилася за день, знайте – ваша думка помилкова. Навпаки, сидячи за монітором, ви ще більше напружуєте очі та мозок. Краще знайти по-справжньому ефективний спосіб релаксації, наприклад, придбати абонемент на заняття йогою або в басейн.

Порада четверта. Зробіть зустрічі з друзями регулярними. Погодьтеся, жодна соціальна мережа не замінить живе спілкування. Запровадьте традицію в певний день тижня зустрічатися з друзями. При цьому домовтеся на час зустрічі відключати свої мобільні телефони та смартфони.

Порада п’ята. Від будь-якої шкідливої звички дуже важко позбутися. Це саме стосується і залежності від соціальних мереж. Нерідко люди, залежні від алкоголю або куріння, звертаються до психотерапевта. Якщо ви не можете самостійно припинити або хоча б зменшити час свого перебування у віртуалі, зверніться по допомогу до фахівця.

Порада п’ята. Найбільш радикальний спосіб позбутися залежності від соцмереж – видалити свої акаунти в усіх видах комунікацій, де ви зареєстровані. Спочатку буде дуже важко, монітор притягуватиме до себе, як магніт. Ефективний спосіб допомогти собі в такій ситуації – завести щоденник. У ньому відзначайте щодня, які фільми ви подивилися, що прочитали, з ким зустрілися, які покупки зробили. Через два тижні ви будете здивовані, скільки всього можна встигнути за той час, що раніше проводили в інтернеті.

Вам зовсім не потрібно відмовлятися від соціальних мереж. Якщо користуватися ними розумно, то можна знайти багато корисного для себе. Важливо тримати своє захоплення під контролем, не дозволяючи йому переростати в залежність. Повірте, не відвідуючи багато разів на день свої соціальні сторінки, ви не пропустите нічого особливого. Зате зумієте розгледіти справжні стосунки й стати учасником подій у реальному житті.