Як схуднути під час грудного вигодовування

Питання, як схуднути під час грудного вигодовування, хвилює практично кожну маму, що годує. Багато хто з них не вірить, що це реально. Побутує міф про те, що годування псує фігуру, і мама, яка годує, не зможе повернути свою форму, доки не завершить годувати грудьми. Проте досвід показує, що ця думка часто є лише упередженням. У цій статті йтиметься про те, як схуднути під час грудного вигодовування та яких правил має дотримуватися мама, щоб повернути колишню стрункість.

2 етапи схуднення під час грудного вигодовування

Мало хто в це вірить, але виявляється, що годування грудьми, навпаки, допомагає жінці позбутися зайвого жиру. Відбувається це, звісно, не одразу, але прискорити процес дозволяє дотримання кількох правил. У період грудного вигодовування можна умовно виділити 2 стадії:

• Від народження дитини до 6 місяців;
• З 6 місяців до завершення лактації.

На кожному з перелічених етапів існують певні правила схуднення, про які йтиметься нижче.

Отже, 1 етап. У перші пів року грудне молоко є єдиною їжею малюка, тому мамі необхідно харчуватися різноманітно та повноцінно. Проте це зовсім не означає, що їсти треба за двох. Далі йтиметься про те, як схуднути під час грудного вигодовування без шкоди для якості молока:

• На цьому етапі не рекомендується практикувати будь-які дієти та переходити на продукти зі зниженою жирністю, проте варто постаратися не вживати понад 50 г жирів на добу. Інформацію про кількість жирів у продукті можна прочитати на упаковці. Так, 100 г сиру жирністю 5% містять лише 5 г жиру;
• Необхідно виключити з раціону копчені та смажені продукти. Набагато корисніше м’ясо, овочі, рибу запікати у фользі або тушкувати без олії;
• Ковбаси замініть натуральним відварним м’ясом, консервовані та мариновані овочі – свіжими;
• Вечеря має бути не пізніше 7 години вечора, позбутися почуття голоду та підтримати лактацію у вечірній час допоможе чай з молоком;

2 етап. У цей період дитина починає отримувати додаткове харчування у вигляді пюре та каш, тому мамі можна зробити дієту суворішою, щоб швидше схуднути під час грудного вигодовування:

• Кількість жирів потрібно знизити до 30 г на добу;
• Продукти, що містять прості вуглеводи, необхідно вживати тільки до 12 години дня (макарони, випічка, картопля);
• Вечеря має бути не пізніше 18 години. У вечірній час – тільки несолодкий зелений чай.

Такі обмеження, безперечно, приведуть до позитивного результату в питанні схуднення. Проте мама, яка годує, має думати не лише про свою фігуру, а й про комфорт малюка. Якщо дотримання цих правил призведе до зниження лактації, відмовтеся від них до того часу, коли основним харчуванням малюка стане прикорм.

Спорт – складова схуднення під час грудного вигодовування

Практично всіх молодих мам хвилюють питання, як схуднути після грудного вигодовування і при цьому не просто скинути вагу, а повернути колишні розміри своєї талії. Без фізичних вправ зробити це буде досить складно. Фахівці рекомендують відновлювати заняття спортом приблизно на 7-8 тижні після пологів, проте надмірні фізичні навантаження можуть викликати зниження лактації. Тим не менш, виконання деяких вправ просто необхідне, адже прибрати живіт, що з’явився, можна тільки з їхньою допомогою. Найідеальніший варіант – заняття в тренажерному залі під керівництвом досвідченого тренера, проте далеко не кожна мама, що годує, має таку можливість. Прийнятний варіант для всіх жінок – займатися гімнастикою в домашніх умовах:

• У вирішенні питання, як схуднути під час грудного вигодовування, а точніше позбутися живота та зменшити талію, допоможе хула-хуп. Це обруч із масажними роликами. При щоденному використанні цього пристосування протягом 10 хвилин можна отримати вражаючий ефект;
• Також ефективними є вправи на прес. Тут необхідно згадати уроки фізкультури. Початкове положення – лежачи на підлозі, ноги зігнуті в колінах, ступні впираються в диван. Піднімаємо тулуб до колін, поступово збільшуючи кількість вправ.

Таким чином, приділивши спорту лише 10-20 хвилин на день, можна позбутися жирових складок у зоні живота та повернути собі колишню стрункість.

Як випливає з цієї статті, годування грудьми та гарна фігура – речі сумісні. Необхідно лише приділити трохи більше уваги своєму харчуванню та знайти кілька хвилин на день для занять спортом. Приємного вам зважування!