Дієта після пологів

Багато жінок, які щойно стали матусями, щосили намагаються повернутися до колишньої фізичної форми. Тому питання про те, якою має бути дієта після пологів, стає предметом нескінченних обговорень із подругами, незнайомцями в мережі та профільними фахівцями у найближчій дитячій поліклініці. Звісно, усі поради одразу ж перевіряються на практиці, і з цієї причини результатів довго чекати не доводиться. У кращому випадку новоспечена матуся починає відчувати чималий дискомфорт, у гіршому – вирушає на прийом до гастроентеролога.

Однак це зовсім не означає, що з народженням дитини жінка має поставити на собі хрест. Зовсім ні. Стежити за своїм раціоном і дотримуватися дієти після пологів можна і потрібно, але орієнтуватися в цьому питанні на систему ОБС (одна баба сказала) явно не варто. У тому, що справді можна вважати корисним для молодої мами, ми й спробуємо розібратися.

Кілька слів про «бідне молоко»

Дієта після пологів для мам, що годують, – особлива частина фольклору, а поширена в народі думка, згідно з якою при недостатньому харчуванні матусі її молоко «біднішає», є відвертою брехнею. Досить згадати, що дітей вигодовували і у війну, і в блокаду. Молоко – це не уран, воно не може збідніти. Малюк все одно отримає своє, а грудне молочко завжди було, є і буде найкращим еліксиром здоров’я. З ним, до речі, не зрівняється жодна молочна суміш. А якщо крихітці не вистачатиме мінералів, вітамінів і мікроелементів, він візьме їх з організму мами з тим самим молоком. Тому суворе дотримання дієти після пологів для тих, хто годує, у більшості випадків не має сенсу.

Принципи дієти після пологів

Після народження дитини деякі матусі раптово «розумнішають» і починають харчуватися виключно здоровою (на їхній погляд) їжею. Така дієта після пологів для схуднення – фрукти, овочі та кисломолочні продукти – швидко заповнює собою весь холодильник, а улюблені раніше котлети та стейки залишаються в далекому минулому. Робити так категорично не можна. По-перше, цим ви залишите на голодному пайку чоловіка (що саме по собі ризиковано), а по-друге, різка зміна раціону гарантовано не сподобається малюкові, адже він уже встиг звикнути до ваших кулінарних уподобань.

Якщо ви постійно відчуваєте почуття легкого голоду, це цілком нормально, адже дитина їсть разом із вами. Тому легка вечеря буде дуже навіть доречною. Але тут варто зрозуміти, що зовсім необов’язково здійснювати нічні набіги на холодильник і знищувати тижневі запаси продуктів на всю сім’ю, навіть якщо бабусі й дідусі будуть у захваті, а щасливий чоловік не втомлюватиметься робити компліменти на адресу ваших округлих форм.

Графік харчування (так, звикайте до того, що їсти доведеться ледь не за годинником) повинен хоча б перший час дотримуватися неухильно. Прийом їжі 5-6 разів на день – це те, з чим доведеться змиритися хоча б протягом першого року життя малюка. При цьому бажано, щоб на сніданок і обід припадало по третині всіх добових калорій, а їхній залишок був рівномірно розподілений між підвечірком і вечерею.

У питаннях пиття, на щастя, жодних обмежень немає. Чого однозначно варто уникати матусі, що годує, так це дефіциту рідини. До того ж ви повинні знати: теплий чай, випитий за 15-20 хвилин до годування, сприяє підвищенню рівня окситоцину, що, своєю чергою, викликає приплив молока. А ось ефективність застосування традиційних засобів (наприклад, чаю з молоком) вельми сумнівна і нерідко залишається на рівні самонавіювання.

Якщо магічна формула 90-60-90 не дає спокійно спати, і ви все ж таки задумалися про дієту, доведеться запам’ятати кілька простих правил:

• Будь-які зміни в режимі харчування допускаються тільки через два місяці після пологів (це мінімальний термін);
• Неповноцінне харчування – одна з причин гострого авітамінозу; зазвичай спостерігається нестача вітамінів A, D, B6 і B12;
• Побічний ефект багатьох дієт – занепад сил і загальна фізична слабкість;
• Дієта після пологів для схуднення має бути максимально щадною (не більше 400-450 г на тиждень). Якщо ж ви візьметеся за власну фігуру занадто завзято, то ті токсини, які накопичилися в жирових клітинах, спочатку потраплять у кров, а потім – у грудне молоко.

Про користь здорової їжі

Любите шкідливу, але таку смачну засмажену курячу ніжку? Божеволієте від газованої води або шоколадного батончика з довгим списком хімічних консервантів у складі? Забудьте про це як про страшний сон. Страви мають бути максимально натуральними, причому варити й тушкувати їх слід під закритою кришкою. Воду, що залишилася після приготування гречки, картоплі та рису, можна використовувати як основу для супів і бульйонів.

Медики та дієтологи підрахували, що на вироблення одного літра молока жіночий організм витрачає 600-900 ккал, що становить близько 70 г вуглеводів, 14 г білка і 35 г жиру. З урахуванням власних потреб матусі в меню дієти після пологів мають бути присутніми:

• Близько 120 г білка (60-70% з якого тваринного походження);
• 100-120 г жиру (не менше 20% рослинного);
• Приблизно 500 г вуглеводів.

Погодьтеся, що в таку схему кілька тістечок або шматочок «Наполеона» вписуються досить погано. Не забувайте, що добова енергетична цінність раціону не повинна перевищувати 3200-3400 ккал.

Дієта після пологів та алергія

На жаль, випадки, коли з’їдена мамою шоколадка негайно обертається висипаннями на ніжній шкірі малюка, непоодинокі. Вам необхідно розуміти, що меню дієти після пологів має бути максимально збалансованим, а їжі, яка однозначно викликає алергічні реакції, нехай для вас просто не існує. У цьому питанні все суто індивідуально, але якщо ви не прагнете проводити досліди над власним карапузом, деяких продуктів все ж таки краще уникати хоча б перший час. Серед них:

• Практично всі цитрусові та більшість екзотичних плодів;
• Яскраво забарвлені ягоди та фрукти (малина, полуниця тощо);
• Традиційні енергетики (какао, кава, шоколад, фіточай);
• Горіхи та багато сортів меду;
• Молоко та молочні продукти (як це не дивно);
• Більшість злакових (за винятком кукурудзи, гречки та рису);
• Багато білкових продуктів (м’ясо птиці та риби, бобові, соя, яйця).