Як схуднути після пологів

Набір зайвих кілограмів та втрата колишньої форми після пологів – це один із найпоширеніших страхів серед вагітних. Жінка в будь-який період свого життя хоче виглядати на всі 100%, саме тому практично кожна молода мама цікавиться тим, як схуднути після пологів. Досвідчені дієтологи стверджують, що народження дитини – це зовсім не привід запускати себе та ховати улюблені речі в далеку шафу. Достатньо виконувати кілька простих рекомендацій, і вже незабаром ви зможете нейтралізувати небажані наслідки вагітності.

Як схуднути після пологів без шкоди для здоров’я

Насамперед молода мама має точно визначити кількість зайвих кілограмів. У середньому в період виношування дитини жінка набирає до 20 кг надмірної ваги. При цьому лише 10 із них становить вага дитини та навколоплідних вод, інші ж нерідко з’являються через неправильний режим харчування.

Жіночий організм після народження дитини часто ослаблений, тому перш ніж починати схуднення після пологів, необхідно обов’язково проконсультуватися у лікаря. Хороший фахівець швидко визначить норму вашої ваги та підкаже, від яких продуктів харчування краще відмовитися.

Пам’ятайте, що швидке скидання ваги може негативно позначитися на здоров’ї матері та дитини. Зайва вага набиралася протягом 9 місяців, тому не варто намагатися позбутися її за кілька тижнів. Жінка, яка годує груддю, повинна регулярно отримувати певну кількість корисних речовин, щоб через грудне молоко передавати їх своєму малюкові.

Як схуднути після пологів матері-годувальниці

Існує поширений міф, який стверджує, що матерям, які годують груддю, абсолютно протипоказано худнути через небезпеку втратити молоко для дитини. Насправді це не зовсім так. Схуднення після пологів жінці, яка годує, не принесе жодної шкоди, якщо не доводити справу до фанатизму та попередньо порадитися з лікарем. Існує кілька простих правил, виконання яких незабаром поверне мамі немовляти колишню форму:

• Насамперед необхідно переглянути раціон харчування. Безліч жінок продовжують набирати зайву вагу після пологів, бо звикли їсти за двох під час вагітності. Щоб новонароджений малюк отримував необхідну кількість грудного молока, мамі достатньо наповнювати свій раціон корисними та легкими продуктами, які зможуть подолати почуття голоду, але не дадуть набрати зайвої ваги;
• Попри те, що в перші місяці після пологів лікарі забороняють фізичні навантаження, молода мама не повинна проводити цілий день у чотирьох стінах. Намагайтеся щодня бувати на свіжому повітрі та частіше гуляти з немовлям. Спільні прогулянки не лише зміцнять ваші стосунки, а й допоможуть прискорити схуднення після пологів жінки, яка годує;
• За жодних обставин не можна мучити свій організм важкими дієтами. Вони не лише не допомагають позбутися надмірної ваги, а й провокують гормональний збій.

Ефективна дієта після пологів для схуднення

Найефективнішим способом попрощатися із зайвою масою тіла після вагітності є перехід на правильне харчування. Вживаючи корисні продукти, жінка зможе незабаром привести вагу до норми та наповнити свій організм вітамінами й мінералами, які допоможуть швидше відновитися після пологів.

Сідати на сувору дієту після пологів не можна з кількох причин. По-перше, погане харчування може погіршити якість грудного молока. По-друге, дієта – це додатковий стрес для організму, який може лише посилити проблему. Розмірковуючи над тим, як схуднути після пологів, не соромтеся звертатися по допомогу до професійного дієтолога, який допоможе вам скласти смачне, але водночас корисне меню на кожен день.

Фахівці виділяють кілька основних принципів правильного харчування, які допоможуть вам поступово та легко позбутися зайвої ваги:

• Виключення жирних і смажених продуктів із щоденного раціону. Щоб повернути колишню форму, мама, яка годує, повинна знайти шкідливим продуктам гідну альтернативу. Наприклад, улюблену жирну свинину можна замінити вареною куркою, а замість важкого гарніру готувати прості каші на воді;
• Основну частину раціону молодої мами повинні складати овочі та фрукти. Особливу увагу слід звернути на зелені салати. Нерідко після народження дитини організм продовжує вимагати подвійну кількість улюблених продуктів. Свіжа зелень допоможе приспати почуття голоду і незабаром подарує хороший результат;
• Дієта після пологів для схуднення буде не такою болісною, якщо ви будете їсти часто, але невеликими порціями. Розділяйте звичні прийоми їжі на кілька частин, і ви ніколи не відчуватимете голод протягом дня.

Виконуючи ці прості правила, ви незабаром зможете покращити своє харчування та нормалізувати вагу. Цілком можливо, що спочатку зміни не принесуть вам задоволення, проте побачивши перший результат, ви зможете отримати нові сили для боротьби за красиву фігуру.

Як схуднути після пологів за допомогою домашньої гімнастики

Народження дитини завжди приносить мамі чимало клопоту. У перші місяці життя малюка жінці досить складно адаптуватися до нових життєвих умов. Різке схуднення та підвищені фізичні навантаження можуть сильно нашкодити матусі. Саме тому гімнастикою після пологів для схуднення можна займатися не раніше, ніж через кілька місяців після виписки з пологового будинку.

Досвідчені тренери радять молодим мамам виконувати кілька простих рекомендацій, які допоможуть позбутися зайвої ваги без шкоди для здоров’я:

• Ускладнюйте вправи поступово. Поспіх і нетерплячість – це головні вороги здорового схуднення. Не варто з перших днів занять спортом перевантажувати свій організм важкими елементами. Починайте з малого та збільшуйте навантаження у міру своїх можливостей;
• Основну частину вправ спрямовуйте на м’язи живота. Повернути струнку талію та плоский живіт – найпоширеніше бажання всіх матусь. Щоб м’язи преса якнайшвидше прийшли у форму, необхідно регулярно крутити обруч та виконувати прості вправи для цих ділянок тіла. Вправи на прес не можна робити раніше, ніж через 2 місяці після пологів, інакше гімнастика після пологів для схуднення може завдати непоправної шкоди здоров’ю;
• Щоб стабілізувати роботу статевих та внутрішніх органів, займіться простою жіночою йогою для початківців. Вона покращить ваше самопочуття та відновить сили організму після вагітності. Для зміцнення м’язів тазового дна використовуйте гімнастику Арнольда Кегеля;
• Перед початком будь-яких фізичних навантажень обов’язково проконсультуйтеся з лікарем, який вас спостерігає. Усі жінки дуже різні, і ті вправи, що ідеально підходять одній, можуть бути небезпечними для іншої.

Схуднення після народження дитини – це досить непростий процес, проте позитивний настрій та регулярні навантаження допоможуть вам отримати від нього задоволення. Знаючи, як схуднути після пологів, ви зможете без зусиль відновлюватися після наступних вагітностей та повною мірою насолоджуватися материнством.