Формування правильної постави у дітей

Повноцінний фізичний розвиток дитини неможливий без правильної постави. Її часто називають універсальним показником здоров’я людини, оскільки за будь-яких форм викривлення хребта внутрішні органи зміщуються, що призводить до порушення їхніх функцій. Звісно, у ранньому віці порушення постави не такі помітні, проте з часом вони можуть обернутися плачевними наслідками. Сьогодні ми поговоримо про те, якого способу життя має дотримуватися дитина, щоб уникнути таких проблем у майбутньому.

Що впливає на формування правильної постави у дітей?

Правильна постава у дітей формується під впливом низки чинників навколишнього середовища. Обов’язком батьків, а також працівників дошкільних та шкільних установ є спостереження за положенням тіла дитини під час сидіння, стояння та ходьби. Найважливішими аспектами гармонійного розвитку хребта є:

1. Раціональне харчування. Організм, що росте, не повинен відчувати дефіциту корисних речовин – вітамінів і мінералів. У меню дитини обов’язково має бути нежирне м’ясо (курятина, телятина), кисломолочні продукти, овочі та фрукти. Що стосується способу приготування їжі, смаженню краще віддати перевагу варінню, тушкуванню та запіканню. Рекомендується звести до мінімуму вживання напівфабрикатів, копченостей, жирної та солоної їжі, а також снеків. Від того, наскільки збалансованим буде раціон, залежить правильний розвиток опорно-рухового апарату дитини;

2. Спосіб життя. Малечі необхідні регулярні прогулянки на свіжому повітрі та помірна рухова активність. Це означає, що в її розкладі обов’язково мають бути рухливі ігри на повітрі. Сучасні діти пів дня проводять у школі за партою, вдома знову сідають за уроки, а як дозвілля обирають телевізор або комп’ютер. У результаті доводиться мати справу з такими проблемами, як ожиріння, викривлення хребта та плоскостопість. Розвитку правильної постави у дітей сприяють заняття у спортивних секціях, хореографічних гуртках тощо;

3. Інтер’єр дитячої кімнати. Насамперед важливо забезпечити в дитячій достатнє освітлення. На письмовому столі рекомендується розташувати настільну лампу, щоб малюк не сутулився через власну тінь, яка погіршує видимість. Крім того, слід правильно підібрати меблі:

• Стіл має бути на 2-3 см вищим за лікоть дитини в положенні стоячи з опущеними руками;
• Висота стільця має дорівнювати висоті гомілки. Якщо ноги малюка в положенні сидячи не дістають до підлоги, під них потрібно поставити підставку. Кінцівки, зігнуті в тазостегновому та колінному суглобах, повинні утворювати прямий кут. Дитині необхідно сідати так, щоб спина спиралася на спинку стільця, а між столом і тулубом могла пройти долоня ребром; голову слід трохи нахилити вперед. Не можна підгинати під себе ноги, оскільки це провокує не тільки викривлення, а й застій кровообігу. Бажано, щоб стілець був ортопедичним (повторював вигини тіла);
• Поверхня дитячого ліжка має бути твердою та рівною. Оптимально ці характеристики поєднує в собі ортопедичний матрац. Дитина в жодному разі не повинна спати на м’якій постілі чи пуховій перині – це призводить до формування неправильного вигину хребта під час сну та зігрівання міжхребцевих дисків, що загрожує порушенням терморегуляції. Ортопедичний матрац сприяє рівномірному розподілу маси тіла та повному розслабленню м’язів, що підтримують вертикальне положення тіла протягом дня. Подушка має бути плоскою і перебувати тільки під головою, але не під плечима.

4. Перенесення важких предметів. Першим тягарем, з яким доводиться мати справу дитині, є шкільний ранець, наповнений підручниками та зошитами. В ідеалі вага, яку дозволяється підіймати дітям, не повинна перевищувати 10% від маси тіла – у ранньому віці хребет не розрахований на серйозні навантаження. На жаль, саме в початкових класах, коли відбувається активний ріст кісткової та м’язової маси, діти заробляють неправильну поставу. Щоб цього не допустити, шкільний портфель необхідно вибирати згідно з такими вимогами: спинка ранця має бути твердою та рівною, ширина – не виступати за межі плечей; рюкзак не повинен звисати нижче пояса, а його ремені мають бути широкими та м’якими з можливістю регулювання довжини. Не дозволяйте дитині носити важкі сумки на одному плечі. Крім того, для розвитку правильної постави у дітей слід пояснювати їм правила перенесення важких предметів. Не можна нахилятися, брати предмет у руки та підіймати – це створює велике навантаження на хребет. Правильна схема: присів з рівною спиною – взяв – притиснув до грудей – піднявся на ноги – відніс.

Комплекс вправ для правильної постави у дітей

Домогтися того, щоб правильне положення тіла ввійшло у звичку, можна за допомогою постійного та багаторазового його повторення. Уже у віці 4 років у звичайний розпорядок дня малюка варто включити гімнастику для вироблення правильної постави:

• Стоячи перед дзеркалом, дитина поперемінно горбить і випрямляє спину, тренуючи таким чином м’язи;
• Розташувавшись біля стіни або дверей і притулившись до поверхні п’ятьма точками (потилиця, лопатки, сідниці, литки, п’яти), малюк виконує різні рухи – присідання, відведення кінцівок у сторони тощо;
• Поклавши на тім’я ближче до чола будь-який предмет (книжку, подушечку, кубик), дитина робить кілька вправ (пройтися, присісти тощо), не допускаючи його падіння. Це задіює різні групи м’язів і дозволяє виробити рефлекс правильної постави у дітей.

Вправи на рівновагу (ходьба по колоді, стійка на одній нозі тощо) теж вельми корисні для попередження викривлення хребта. Такий гімнастичний комплекс сприяє розвитку шийних і спинних м’язів, вчить дитину зберігати правильне положення тіла. Рекомендується також включити до нього вправи на профілактику плоскостопості, оскільки вона може обернутися порушенням опорної функції ніг, що тягне за собою викривлення хребта.