Чи можна вагітним займатися спортом

Заняття спортом для вагітних – це чудовий спосіб підтримання організму в тонусі протягом усього періоду виношування дитини. Усім відомо, що активний спосіб життя зміцнює імунітет не гірше, ніж дорогі вітаміни. Але більшість майбутніх мам забувають про це і воліють проводити всі 9 місяців вагітності практично в нерухомому стані. Фахівці наполегливо рекомендують цього не робити, адже регулярна фізична активність чудово готує тіло до пологів і допомагає жінці швидше відновитися після вагітності.

Переваги занять спортом під час вагітності

У наш час кожна майбутня мама має можливість займатися за спеціальними програмами, які були розроблені провідними тренерами та гінекологами. Здебільшого заняття спортом для вагітних спрямовані на покращення самопочуття, розробку м’язів, які найбільше будуть задіяні під час пологів, і контроль ваги під час виношування плода.

Якщо ще кілька десятків років тому жінці в положенні прописували переважно постільний режим і постійний спокій, то зараз усе кардинально змінилося. З часом вчені змогли з’ясувати, що правильно підібране фізичне навантаження не тільки не шкодить малюкові, а й підвищує витривалість матері. Фахівцями було доведено, що заняття спортом для вагітних у розумних кількостях:

• Покращують травлення і нормалізують обмін речовин;
• Забезпечують належне кисневе живлення плода;
• Покращують загальний стан організму, зміцнюють імунітет, заряджають жінку гарним настроєм;
• Знижують ризик виникнення набряків;
• Зменшують кількість розтяжок, що виникають у період вагітності.

Спорт для вагітних допомагає тримати в хорошій формі всі частини тіла. Безліч жінок після народження дитини починають скаржитися на зайву вагу і загальну слабкість усього організму. Щоб цього не сталося, достатньо правильно підібрати вправи для всіх груп м’язів. Підготовлене тіло краще перенесе пологи, а молода мама зможе відновити колишню фігуру в найкоротші терміни після появи дитини.

Яким спортом можна займатися вагітним?

З’ясувавши, що спортом під час виношування дитини займатися не тільки можна, а й потрібно, майбутні мами починають замислюватися про те, якому з безлічі видів фізичної активності краще віддати перевагу. Фахівці виділяють кілька найбільш популярних видів спорту для вагітних, які чудово підійдуть для будь-якого періоду виношування немовляти:

• Плавання – найкращий спосіб для зняття надмірного навантаження з хребта та суглобів. Заняття в басейні не тільки зміцнюють м’язи, а й дають можливість тілу відпочити та позбутися зайвої напруги;
• Фітнес для вагітних – чудово готує тіло до майбутніх пологів і покращує гнучкість м’язів;
• Пілатес і йога – спрямовані на розтяжку м’язів, контроль дихання та стабілізацію роботи всього організму. Практично кожна студія йоги проводить спеціальні заняття для майбутніх мам, тому знайти хороший курс для вагітних буде досить просто.

Не можна забувати про те, що виношування дитини – це суто індивідуальний процес. Тому, роздумуючи над тим, яким спортом можна займатися вагітним, необхідно обов’язково порадитися з лікарем, який спостерігає вагітність. Володіючи інформацією про перебіг вагітності та стан усього організму жінки, фахівець зможе підібрати для неї відповідне навантаження.

Особливості занять спортом для вагітних

Якщо до настання вагітності майбутня мама регулярно займалася спортом, очікування дитини не повинно ставати перепоною для фізичних вправ. Головне – пам’ятати, що кожне виношування дитини проходить по-різному, тому вправи, які підходять одним жінкам, можуть бути абсолютно протипоказані іншим. Перед фізичними вправами необхідно проконсультуватися з лікарем – тільки він зможе точно сказати, чи можна займатися спортом вагітній у даному випадку чи ні.

Заняття для майбутніх мам завжди розробляються з урахуванням особливостей жіночого організму в період виношування дитини. Якщо раніше групи, де займаються виключно вагітні, були рідкістю, то зараз безліч різноманітних програм дозволяють кожній жінці вибрати фізичні вправи за індивідуальними вподобаннями.

Визначаючись із режимом тренувань, не можна забувати про те, що навантаження, які можна виконувати в першому триместрі виношування крихітки, абсолютно не підходять для останніх місяців вагітності. Постійно зростаючий живіт ускладнюватиме виконання деяких вправ, тому необхідно вчасно знайти для них гідну альтернативу.

Якщо виникають якісь сумніви, можна звернутися до професійного тренера. Фахівець обов’язково підкаже, як можна займатися спортом вагітній без шкоди для здоров’я, і розробить спеціальний комплекс вправ на весь період очікування малюка.

Спорт на ранніх термінах вагітності

У першому триместрі виношування дитини жінка повинна ставитися до фізичних навантажень з великою обережністю. Саме в цей період плід тільки починає формуватися, тому будь-які пошкодження можуть стати причиною викидня.

У цей час краще відмовитися від вправ для преса і сильних стрибків. Найкраще зайнятися зміцненням стегон і освоїти кілька дихальних технік, які допоможуть згодом спростити пологи.

Якщо у майбутньої мами є бажання займатися спортом на ранніх термінах вагітності, їй краще віддати перевагу йозі, шейпінгу, плаванню і прогулянкам на свіжому повітрі. Вони не будуть зайвий раз перевантажувати організм, але допоможуть зміцнити м’язи перед пологами.

Спорт під час вагітності на пізніх термінах

Маса жінок переконані в тому, що фізичні навантаження в третьому триместрі виношування плода абсолютно протипоказані. Насправді це не так. Саме цей час найкраще підходить для ґрунтовного тренування стегон, рук, а також дихальної гімнастики.

Нерідко в останні місяці вагітності під час тренувань майбутні породіллі використовують спеціальний гімнастичний м’яч. Оригінальний інвентар зробить спорт для вагітних не тільки корисним, а й захопливим заняттям. До того ж за допомогою гімнастичного м’яча жінка зможе попрактикуватися приймати зручну позу під час пологів, що потім суттєво полегшить перейми. У третьому триместрі всі заняття повинні проходити в повільному темпі, щоб організм не піддавався стресу через підвищені навантаження.

На закінчення варто сказати, що саме по собі очікування дитини не може бути причиною для скасування регулярних тренувань. Фізичні навантаження варто відкладати тільки в разі наявності лікарських протипоказань. На щастя, в наш час існує маса комплексів і тренувань, які роблять спорт для вагітних не тільки корисним, а й приємним заняттям.