Болить спина після пологів – що робити?

Практично кожна друга жінка скаржиться на біль у спині після пологів. Залежно від багатьох факторів, больові відчуття можуть пройти швидко (протягом кількох тижнів) або ж тривати досить довгий період (до року і більше).

Причини, що викликають біль у спині після пологів

Причинами, що викликають больові відчуття, найчастіше є:

• Відхилення осі хребта під час вагітності;
• Великі післяпологові навантаження;
• Розтягнення м’язів живота та спини;
• Безпосередньо пологи. Родовий процес – великий стрес для всього організму, особливо для області попереку та крижів.

Біль у спині після пологів тісно пов’язаний зі станом м’язів живота, які за час виношування дитини розходяться в сторони, подовжуються та розтягуються. У результаті часто відбувається вкорочення поперекових м’язів. Це, своєю чергою, призводить до утворення «западин» у поперековій ділянці з одночасним випинанням живота. Тому так часто після пологів болить спина в ділянці попереку, що особливо відчувається при піднятті важких предметів, нахилах вперед і присіданнях. Ще однією причиною болю в ділянці спини є розтягнення м’язів таза під час родового процесу.

Найбільше від неприємних відчуттів у спині страждають мами, які під час вагітності не приділяли належної уваги своїй фізичній формі. Якщо ж жінка займалася спеціальною гімнастикою, то для неї післяпологове відновлення, як правило, проходить швидше і безболісніше, а неприємні відчуття в спині після пологів практично не турбують.

Однак не лише фізична форма є причиною виникнення больового синдрому. Велику роль відіграють зміни гормонального фону, які призводять до метаморфоз у будові суглобів та зв’язок. Крім того, лікарі-ортопеди зазначають, що частіше біль у спині після пологів зустрічається у жінок, у яких ще до вагітності було викривлення хребта.

Родові травми у вигляді зміщення кульшових суглобів і хребців деяких відділів хребта (найчастіше – крижово-поперекового) також можуть стати фактором, що провокує появу болісних відчуттів у ділянці спини. Зазвичай така проблема спостерігається у жінок, які мають надлишкову вагу, а також у породіль, які не пройшли спеціальну допологову підготовку. Через це в процесі переймів вони не приймають ощадливе положення і не застосовують техніку правильного дихання. Деякі фахівці зазначають, що ще однією причиною цього може стати родова анестезія, яка не дає жінці можливості зосередити увагу на своїх відчуттях. Тому при відсутності медичних показань у процесі пологів знеболювальні засоби краще не використовувати. Надалі це дозволить уникнути виникнення сильного болю в спині.

Профілактика та лікування післяпологового болю в спині

Жінки часто запитують, що робити, якщо болить спина після пологів. Однозначної відповіді на це питання немає, оскільки тільки лікар може визначити причину болю. В особливо важких випадках, наприклад, після серйозної пологової травми, може бути показане оперативне втручання, проте найчастіше операції вдається уникнути, використовуючи методи консервативного лікування: мануальну терапію, фізіотерапію, лікувальну фізкультуру.

Іноді при сильному болю в спині після пологів на додаток до цього призначають лікарські препарати. Однак через те, що багато ефективних засобів приймати в період грудного вигодовування не можна, медикаментозне лікування сильно обмежене.

Якщо болить спина після пологів, лікарі рекомендують дозувати фізичні навантаження і мінімізувати важку працю, оскільки ще протягом пів року м’язи живота та спини залишатимуться досить вразливими. Щоб прискорити процес відновлення, можна займатися гімнастикою і поступово зміцнювати м’язи. Тренування потрібно починати з невеликих навантажень, щоб не травмувати спину.

Для профілактики розвитку больових відчуттів у спині після пологів рекомендується дотримуватися деяких простих правил:

1. Перед тим як взяти дитину на руки, спочатку варто присісти, зігнувши ноги в колінах і тримаючи спину прямо. Поступово випрямляючи коліна, вдасться підняти малюка «ногами», а не «спиною»;
2. Бажано за своїм зростом відрегулювати висоту ліжечка та столика для сповивання. Для ванночки потрібно використовувати спеціальну підставку, що допоможе уникнути перевантаження спини під час купання дитини;
3. Щоб не допустити виникнення болю в спині після пологів, лікарі рекомендують носити дитину в слінгу або кенгуру, при цьому потрібно обирати найбільш відповідні моделі, що не перевантажують м’язи спини. Бажано обмежити час носіння малюка на руках і не брати його без особливої потреби. Заколисування крихітки можна частіше довіряти татові або близьким родичам;
4. Дуже важливим профілактичним заходом, що запобігає появі болю в спині після пологів, є зручна поза для годування. Процес не повинен завдавати дискомфорту, тому одразу після народження малюка потрібно спробувати і вибрати найбільш зручні пози: лежачи на боці, у кріслі або з подушкою під спиною;
5. Як тільки дозволить лікар, слід починати регулярне виконання вправ для зміцнення м’язів спини та живота. Найлегші з них можна робити вже протягом першого тижня після пологів. Комплекс не займає багато часу – до 15-30 хвилин на день, проте при його регулярному виконанні та правильному збільшенні інтенсивності досить швидко можна досягти гарних результатів і уникнути прогресування болісних відчуттів у спині після пологів;
6. Також важливо звернути увагу на харчування. Це дозволить не лише забезпечити дитину всіма необхідними корисними речовинами, а й уникнути появи зайвої ваги, яка посилює біль у спині. Для розробки правильного раціону рекомендується проконсультуватися з дієтологом, який допоможе скласти оптимальне для матері та дитини меню.