Як відновити фігуру після пологів

Під час виношування дитини фігура жінки сильно змінюється, і не в кращий бік. Справа тут не тільки в наборі ваги (у разі нормального перебігу вагітності надбавка становить близько 10-12 кілограмів, близько половини з яких втрачається в процесі пологів). До неприємних наслідків вагітності можна віднести появу розтяжок на животі та ногах, відкладення жиру на талії та стегнах. У деяких жінок псується постава, з’являються перші ознаки целюліту (так звана «апельсинова шкірка») на проблемних місцях. Не дивно, що більшість молодих мам мріють повернути своє тіло до колишньої, «допологової» форми. Це цілком реально, але займатися відновленням фігури після пологів слід обережно і грамотно.

Основні способи корекції фігури після пологів

Перш за все жінка повинна зрозуміти, що зміни, які сталися з її тілом у процесі вагітності, є оборотними. Крім того, якщо до початку періоду виношування молода мама була худенькою, досягати повного повернення своїх «габаритів» необов’язково: ідеальну фігуру після пологів цілком можна створити, зберігши певну пишність стегон і грудей. А от із животом, що обвис, розтяжками та проявами целюліту доведеться поборотися. Щоб досягти успіху, необхідно правильно налаштуватися і почати працювати в кількох напрямках:

• Харчування. Годуючій мамі протипоказані суворі дієти та жорсткі обмеження в їжі. Їй необхідне здорове харчування з переважанням круп, нежирного м’яса та риби, кисломолочних продуктів, фруктів і овочів, а також рясне пиття. Саме такий раціон є найбільш прийнятним для корекції фігури після пологів. Їжа, яка вважається небажаною з точки зору збільшення ваги (солодке, здоба, жирне), шкідлива і для малюка, який харчується материнським молоком. Не можна вживати препарати для схуднення (зокрема БАДи);
• Грудне вигодовування. Всупереч поширеній думці, годування груддю не сприяє набору зайвої ваги. Навпаки, при тривалому грудному вигодовуванні вага жінки зазвичай падає, оскільки процес вироблення молока потребує великих енергетичних витрат;
• Спілкування з дитиною. Догляд за малюком вимагає від мами постійної активності. Попри те, що відразу після виписки з пологового будинку жінка почувається втомленою, їй доводиться часто брати малюка на руки, подовгу гуляти з ним. У перший час такого фізичного навантаження цілком достатньо, щоб домогтися відновлення фігури після пологів;
• Післяпологовий бандаж. Щоб уникнути появи розтяжок, бандаж корисно носити ще до пологів. Не варто відмовлятися і від післяпологового бандажа: він допомагає утримувати м’язи живота у правильному положенні та сприяє швидкому скороченню матки;
• Косметичні засоби для тіла. Для усунення розтяжок і позбавлення від «апельсинової шкірки» можна використовувати готові креми та гелі, треба тільки вибрати ті з них, які не містять речовин, небезпечних для новонароджених. У цьому сенсі кращими є натуральні засоби (ароматичні олії, скраби з кави з морською сіллю, мед тощо);
• Вправи. У боротьбі за створення ідеальної фігури після пологів не обійтися без гімнастики. Існують різні комплекси вправ, засновані на прийомах йоги, бодіфлексу та фітнесу. В основному вони спрямовані на зміцнення м’язів живота та стегон. Гарною підмогою в усуненні зайвих кілограмів може стати використання хулахупа або підлогового диска, що обертається. Починати заняття гімнастикою можна через кілька тижнів після пологів і тільки з дозволу лікаря;
• Процедури для схуднення. Якщо молода мама може виділити час для відвідування фахівців, їй дозволяються процедури м’якого масажу та міостимуляції (за винятком області грудей), але не раніше, ніж через місяць після народження малюка. Мезотерапія (внутрішньошкірні ін’єкції) та обгортання жінкам, що годують, не рекомендуються.

Відновлення фігури після других пологів

Друга вагітність, як не дивно, зазвичай діє на фігуру жінки менш «руйнівно», ніж перша. Помічено, що при повторному виношуванні дитини (особливо, якщо перший малюк з’явився на світ нещодавно), мама не так інтенсивно набирає вагу і швидше повертається у форму. Швидше за все, це пов’язано не з фізіологічними особливостями, а з більш зваженою поведінкою жінки. Під час повторної вагітності вона, вже маючи досвід, намагається раціонально харчуватися, користується косметикою проти розтяжок, допологовим бандажем тощо. Крім того, догляд за двома діточками створює такі фізичні навантаження, які якнайкраще сприяють приведенню до ладу фігури після других пологів.

Завдання корекції фігури після пологів є надзвичайно важливим у психологічному сенсі. Молодій мамі необхідне не тільки щасливе спілкування з малюком, а й увага чоловіка, усвідомлення власної привабливості. Відчуття легкості, стрункості, краси свого тіла робить життя радісним і наповненим, що врешті-решт покращує настрій і жінки, і її малюка, і всіх інших членів родини.