Як навчитися прощати?

Протягом життя ми досить часто стикаємося з образами: кривдять нас, і чого вже тут приховувати, кривдимо ми. Як правило, перша реакція на кривдника – бажання помститися, зробити йому боляче, змусити страждати й мучитися. Однак слід розуміти, що образа – руйнівне почуття. Згадайте, як важко на серці, якщо вас образили, як часто в такому стані неможливо позбутися набридливих думок про приниження чи образу. Іноді через це зникає і сон, і апетит, робота буквально валиться з рук. Тому простіше не накопичувати образу, а пробачити кривдника. Звісно, це нелегко, якщо образа ще свіжа, може здатися, що ні про яке прощення не може бути й мови. Все ж таки пропонуємо дослухатися до порад психологів і навчитися прощати.

Постарайтеся зрозуміти кривдника

На перший погляд, це не зовсім коректна порада. Вас образили, а ви ще маєте старатися зрозуміти агресора? Проте спробуйте згадати, що ви відчуваєте в моменти, коли самі когось ображаєте. Скоріш за все, це не буває тоді, коли у вас гарний настрій, а навпаки, ви стаєте дратівливою і злою, якщо вас щось тривожить, у вас погане самопочуття. Навіть просто не виспавшись, можна абсолютно без причини нахабити людині.

Можливо, і ваш кривдник зараз перебуває не в найкращій формі або в нього якісь неприємності, а то й горе. Припиніть жаліти себе і подумайте, може в цей момент йому ще важче, ніж вам.

Визначте причину конфлікту

Нерідко буває так, що після сварки, гучних звинувачень, гострих образ ви вирішуєте припинити стосунки з противником, але от через що все почалося, точно зрозуміти не можете. У запалі скандалу ми всі дії та слова сприймаємо більш упереджено, і часом випадкове підвищення тону сприймається нами як виклик і агресія. У спокійному стані ви, можливо, і не відреагували б на деякі дрібниці, але під час сварки вони можуть стати факелом біля порохової діжки. Тому варто проаналізувати причину конфлікту в мирній обстановці, залишившись наодинці й заспокоївшись. Досить часто виявляється, що й сваритися не було за що або ж ви самі були ініціатором скандалу. У такому разі й ображатися потрібно насамперед на себе.

Вирішіть, чи є майбутнє у ваших стосунків

Ця порада буде доречною, якщо вас образила близька людина. Подумайте, якщо ви не пробачите кривдника, то не зможете далі спілкуватися з ним. Тому зважте всі «за» і «проти». Якщо ви розумієте, що ваш кривдник у чомусь неправий, має свої недоліки, але при цьому він залишається вам дорогий, то викиньте з голови думки про отримане приниження чи розчарування. Але іноді буває так, що перенесена образа стала саме тією горезвісною останньою краплею, яка переповнила чашу вашого терпіння. У такому разі ви більше не захочете бачити цю людину. Тоді краще припинити з нею стосунки.

Подякуйте кривднику

Звісно, ніхто не радить бігти до неприємної вам людини й дякувати їй за завдану образу. Це потрібно зробити подумки, і не стільки для нього, скільки для себе. Ви повинні зрозуміти, що будь-яка ситуація – це наш життєвий досвід. Уявіть, що кривдник сидить перед вами, розкажіть йому, що вас зачепило, які почуття ви відчули в момент, коли вас принизили. Після цього подякуйте йому за те, що після перенесеної образи ви стали ще трішки мудрішими, ще сильнішими, навчилися прощати. Потім пробачте кривдника, проговоривши вголос «я тебе прощаю».

Корисні поради

Попри всі рекомендації, іноді буває дуже важко навчитися прощати. Прощення не означає, що можна забути доконаний факт. Однак обов’язково потрібно навчитися жити так, щоб образа не отруювала все подальше життя, не позбавляла нас радості й щастя.

Тим, кому важко навчитися прощати, можливо, допоможуть у цьому такі рекомендації психологів:

• Відпустіть ситуацію. Напевно, найправильнішим у такий момент буде зрозуміти, що час образи вже минув, вона сталася і більше не повториться. Тоді навіщо тримати її в пам’яті, постійно прокручувати в думках? Уявіть, що ви її відпускаєте або переступаєте через неї й ідете по життю далі, не озираючись назад;
• Відволікиться на приємне. Намагайтеся сконцентруватися на чомусь позитивному, розслаблюючому, що приносить вам задоволення. Ви давно відкладаєте перегляд цікавого фільму? Значить, зараз саме час подивитися його. Якщо ви любите малювати, віддайте свої почуття фарбам і мольберту. Можна просто гучно увімкнути улюблену музику і потанцювати в кімнаті. Яке вам діло до того, що подумають сусіди (якщо тільки надворі не ніч)? Головне – ваш настрій покращиться, і ви відчуєте полегшення;
• Зустрічайтеся з друзями. Це не означає, що вам потрібно бігти до подруг і зі сльозами розповідати про свою образу. Такий розвиток ситуації принесе вам ще більше душевних мук і терзань, адже розповідаючи про сварку, ви знову будете переживати неприємні моменти. Краще залишити минуле позаду і приємно провести час з тими, хто вам близький. Можна вирушити в нічний клуб або бар-караоке, і там під запальну мелодію подумки попрощатися зі своїми образами.

Як це іноді не хочеться усвідомлювати, але насправді тільки ми самі відповідальні за свої почуття. Якщо ви ніяк не можете відпустити свою образу, не потрібно шукати винних навколо, ви самі й є причиною такого стану. Адже так легко виходить себе жаліти, звинувачуючи когось іншого, і неважливо, що це триває вже місяць, пів року, рік або більше. Зрозумійте, що душевні муки забирають у вас хвилини й години життя, які ви могли б провести з набагато більшою користю. Відпустіть нарешті образи, пробачте кривдника, наважтеся на щастя, і побачите, як ваше життя заграє яскравими барвами.