Чому важливий кальцій для вагітних

Кожна майбутня мама, зрозуміло, хоче народити здорову дитину і знає, що вагітним жінкам необхідно правильно та збалансовано харчуватися. Але нерідко лікарі додатково виписують вагітним різні добавки та вітаміни. Чи виправдані такі призначення, чи все, що потрібно, можна отримати з продуктів харчування?

І як у такому разі вчинити з кальцієм під час вагітності? Адже багато жінок кажуть, що в період гестації вони відчували великі неприємності зі здоров’ям: втрачали зуби та волосся, у них боліли суглоби, шарувалися нігті, а все тому, що організму бракувало кальцію. З іншого боку, багато лікарів вважають, що надлишок кальцію у вагітних не менш небезпечний, ніж його дефіцит – як же знайти золоту середину у вирішенні цього питання? Спробуймо розібратися.

Роль кальцію під час вагітності

Близько 2% ваги людини становить саме кальцій. Він міститься в кістках і зубах, а також у крові. Більшість людей знають, що кальцій необхідний для того, щоб кістки та зуби були міцними, але це далеко не всі функції, які виконує цей елемент в організмі. Навіщо потрібен кальцій для вагітних? Він відіграє таку роль:

• Бере участь у скоротливій діяльності м’язів;
• Регулює проникність клітинних мембран;
• Поряд із магнієм забезпечує нормальний серцевий ритм;
• Сприяє правильній передачі нервових імпульсів і роботі нервової системи;
• Бере участь в обміні заліза в організмі;
• Допомагає знизити рівень «поганого» холестерину.

Під час вагітності організм майбутньої мами зазнає великих навантажень – адже тепер йому доводиться забезпечувати не тільки власницю, а й плід, що росте. Тому потреба в кальції для вагітних неухильно зростає зі строком гестації. Якщо кальцію не вистачає, це може призвести до його витрачання з кісткової маси, а ситуація нормалізується тільки після пологів і відновлення менструального циклу.

Крім того, кальцій має безпосередній вплив на перебіг пологів – адже матка є м’язовим органом. Якщо в організмі мало кальцію, то не вдасться забезпечити нормальну скоротливу діяльність м’язів.

Для малюка, що росте, кальцій абсолютно необхідний. Його нестача може призвести до затримки внутрішньоутробного розвитку плода. Отже, питання, чи можна кальцій вагітним, не має сенсу. Не тільки можна, а життєво необхідно забезпечувати організм достатньою кількістю цього макроелемента – від нього багато в чому залежить перебіг вагітності, розвиток плода і пологова діяльність жінки.

Який кальцій під час вагітності потрібен?

Для початку потрібно зрозуміти, яка кількість кальцію необхідна вагітній жінці. Рекомендована денна норма споживання для дорослої людини становить 800-1200 мг. Під час вагітності в організм щодня має надходити не менше 1500 мг кальцію. Крім того, слід мати на увазі, що засвоєння кальцію залежить від наявності вітаміну Д.

Які продукти допоможуть підвищити кальцій у вагітних? Насамперед це молочні та кисломолочні продукти – молоко, кефір, йогурт, кисле молоко, сметана, сир і твердий сир. Вони не тільки багаті на кальцій, а й містять його в зручній для засвоєння формі, оскільки лактоза перетворюється в організмі на молочну кислоту, що сприяє засвоєнню цього елемента. Але потрібно враховувати, що чим жирніший молочний продукт, тим менше в ньому кальцію. Тому для харчування потрібно обирати нежирні сорти, а найбільш багаті на кальцій тверді сири.

Чимало кальцію міститься і в зелених листових овочах – шпинаті та капусті. Причому у всіх сортах капусти – можна включати в раціон і білокачанну, і цвітну, і пекінську її різновид, а також броколі. Салат із капусти, заправлений сметаною або натуральним йогуртом – дієтична і легка їжа, збагачена кальцієм. Щоправда, капуста може викликати бродіння та здуття живота, і вагітним варто це враховувати.

Чи можна кальцій вагітним жінкам отримати з горіхів, адже вони традиційно вважаються дуже корисним продуктом під час гестації? Можна – особливо багаті на цей макроелемент арахіс і бразильський горіх, а також насіння кунжуту та маку. Нарешті, доволі багато кальцію в пшениці – але не в борошні вищого ґатунку, а у висівках. Соєві продукти містять менше кальцію, ніж молочні, але для жінок, яким необхідно дотримуватися дієти під час вагітності, вони незамінні.

Добову норму кальцію отримати тільки з харчових продуктів досить важко. На допомогу прийдуть спеціально розроблені препарати кальцію для вагітних, які містять також і вітамін Д3, необхідний, як ми вже сказали вище, для максимального засвоєння кальцію.

Однак потрібно розуміти, що призначення будь-яких ліків у період очікування малюка має здійснювати тільки лікар. Це стосується і препаратів кальцію для вагітних. Наші бабусі розповідали, що іноді під час вагітності в них виникало непереборне бажання з’їсти крейду або вапно. Цей народний спосіб заповнити дефіцит кальцію доволі небезпечний, і краще не слідувати своїм бажанням. Визначити, скільки вам потрібно кальцію, допоможуть спеціальні аналізи, а підвищити його рівень можна буде за допомогою збалансованих комплексів вітамінів і мінералів. Тому довіртеся лікарю в питанні, який кальцій при вагітності найкраще вам підійде.