
Стоит ли покупать косметику в Интернете: за и против
Красота
Еще каких-то пару десятков лет назад никто и подумать не мог, что можно будет осуществлять покупки, не вставая с любимого дивана в гостиной. Что и гов...
2797 0
Несомненно, физическая нагрузка полезна и нужна беременным женщинам. Мейнстрим сегодня – занятия йогой. Действенные упражнения, направленные на физическое и духовное совершенствование, привлекли миллионы поклонниц здорового образа жизни. Каждый, кто хоть немного знаком с йогой, знает, что она имеет несколько направлений и состоит из различных комплексов, учитывающих уровень подготовки.
Йогой могут заниматься все, независимо от физического состояния и возраста. Будущие мамы, выполняя упражнения, однозначно смогут добиться необходимой растяжки, изучить дыхательные техники, которые пригодятся во время родов и просто получить релаксацию. Тем не менее, йога для беременных имеет некоторые ограничения. Каждый инструктор об этом знает и предлагает будущей маме адаптированные упражнения. Но если вы занимаетесь самостоятельно, следует учитывать, какие упражнения разрешены, а какие запрещены для беременных.
Особое внимание обратите на те упражнения в йоге для беременных, которые категорически не рекомендуются во время вынашивания ребенка:
Йога для беременных характеризуется тем, что она учит правильно и глубоко дышать во время упражнений. Такие навыки пригодятся при схватках и в процессе родовой деятельности. Научившись правильно дышать, роженица сможет значительно уменьшить боль при родах. В этом нет никакого самовнушения. Просто правильное йоговское дыхание способствует активному поступлению кислорода в организм, вследствие чего гипофиз активно вырабатывает эндорфин. Этот гормон обладает удивительной способностью уменьшать боль, подобно опиатам.
Ашвини и мула-бандха не представляют никакого риска для малыша и направлены на прорабатывание тазового дна. Такие упражнения тренируют мышцы малого таза, через который во время рождения пойдет младенец. Также для успешного рождения ребенка хорошо подойдут упражнения, сопровоэжающиеся вращением тазом назад, вперед, влево, вправо и по кругу.
Еще раз хочется обратить внимание на позу кошка. Это упражнение в йоге для беременных в 3 триместре позволяет расширить внутреннее пространство живота, что создает лучшие условия для положения ребенка. Кроме того, эта асана позволяет разгрузить позвоночный столб, испытывающий большое напряжение в вертикальном положении.
Многим женщинам нравится выполнять упражнение Кегеля, тренирующее малый таз. Суть его заключается в том, что на вдохе необходимо сжимать, а на выдохе расслаблять мышцы таза.
В заключение необходимо отметить, что каждая женщина должна поставить перед собой цель – выбирать все, что безопасно и полезно вынашиваемому ребенку. Поэтому йога для беременных под наблюдением профессионального инструктора – наилучшая гарантия для будущей роженицы и ее малыша.
Текст: Наталья Новгородцева
Стоит ли покупать косметику в Интернете: за и против
Красота
Еще каких-то пару десятков лет назад никто и подумать не мог, что можно будет осуществлять покупки, не вставая с любимого дивана в гостиной. Что и гов...
2797 0
Правила эпиляции: как избежать вросших волосков
Красота
Ни для кого не секрет, что красота требует жертв. В погоне за идеальной внешностью женщины идут на многое, в том числе используют различные методы эпи...
2821 0
Какой должна быть обувь для беременных
Дети
Радостная новость: тест наконец-то показал две полоски! Женщина, у которой пока отсутствуют видимые признаки интересного положения, осторожно поглаживает живот и радостно представляет, каким он станет через нес...
4807 0