Закаливание методом организации пульсирующего микроклимата

31.10.2015

Закаливание: способы и преимуществаО пользе закаливающих процедур знают все. Почти каждый из нас время от времени обещает себе начать принимать холодный душ, бегать босиком или каким-то иным способом тренировать свой организм для повышения его устойчивости к холоду и другим неблагоприятным факторам внешней среды. Несмотря на это, регулярно занимаются закалкой очень немногие. Мало того, далеко не всем такие процедуры действительно помогают сохранить здоровье. В чем же дело? Почему подобная забота о себе не всегда дает ожидаемый эффект? Существует ли результативный и не слишком обременительный способ закаливания организма? Попробуем разобраться в этих вопросах.

Основные способы и правила закаливания

В большинстве случаев закаливание происходит с помощью регулярно повторяющихся кратковременных эпизодов охлаждения. В такие моменты усиливается периферический кровоток, защитные силы организма приходят в состояние полной боевой готовности, мобилизуясь для обороны от перепадов температур, способных нанести вред здоровью. Наиболее популярными способами считаются прием воздушных ванн, обливания и обтирания холодной водой. Экстремальными вариантами закаливания являются хождение босиком по снегу и моржевание. Если процедуры проводятся грамотно, со временем состояние повышенного тонуса становится для защитных сил организма привычным. Правильный подход к закаливанию состоит в следующем:

  • Интенсивность воздействия на организм необходимо повышать постепенно. Начинать закаливание следует со слабого охлаждения в течение нескольких минут, а затем увеличивать время процедуры и снижать температуру, чтобы организм привык справляться со стрессом;
  • Закаливание должно быть не разовым мероприятием, а привычным элементом режима дня. Перерывы в этом деле недопустимы – они приводят не только к потере эффективности процедур, но и к повышению риска подхватить простуду или сезонную инфекцию. Установлено, например, что через три недели после отказа от регулярных занятий весь эффект закаливания, наработанный за несколько месяцев, сводится к нулю;
  • Начинать прием процедур лучше летом, чтобы дать возможность организму адаптироваться к новым нагрузкам в наиболее благоприятных погодных условиях.

Закаливание имеет свои противопоказания и требует медицинского контроля. В особенности это касается людей пожилых, страдающих хроническими недугами или ослабленных после тяжелых заболеваний. Им нельзя начинать заниматься без консультации врача. Обязательно следует посетить доктора и в том случае, если человек приступает к закаливанию впервые. Специалист не только порекомендует процедуры и определит их оптимальные параметры, но и научит способам самоконтроля, который позволит избежать причинения вреда здоровью.

Метод пульсирующего микроклимата

Все описанные способы закаливания имеют один существенный недостаток: наличие довольно длинных временных интервалов между эпизодами охлаждения организма. Действительно, ни воздушные, ни водные процедуры невозможно принимать чаще, чем 1-2 раза в сутки. Выходит, что человек ежедневно получает оздоровительную «встряску» в течение 10-15 минут, но все остальное время находится в весьма разнеживающей атмосфере. Именно этим многие специалисты объясняют недостаточную эффективность большинства закаливающих процедур. Отметим и еще один момент: обливаться холодной водой или заниматься моржеванием удобно, пока жизнь протекает в привычном ритме, но стоит обстановке измениться (болезнь, перемена работы, переезд и т.д.), и перерыв в приеме процедур обеспечен.

Метод пульсирующего микроклимата: особенности, преимущества

Этих минусов начисто лишен один из самых перспективных методов закаливания – способ создания пульсирующего микроклимата. Он состоит в том, чтобы температура в помещении, в котором человек находится большую часть дня (в квартире, на работе), не удерживалась на постоянном, комфортном уровне, а периодически колебалась в определенном диапазоне. Этого можно добиться, используя специально настроенные системы отопления и кондиционирования, или просто каждые 2-3 часа проветривая комнаты. Экспериментально доказано, что периодическое охлаждение и нагревание воздуха помогает держать иммунную систему в тонусе, что повышает уровень защиты от сезонных недугов. Кроме того, при колебаниях температур увеличивается работоспособность, особенно умственная, тогда как стабильно комфортный микроклимат в помещении приводит к расслабленности, заторможенности и проблемам с концентрацией внимания.

Приступать к тренировке системы терморегуляции необходимо осторожно. Для начала следует установить амплитуду колебания температур в 3-5 градусов. Через 2-3 недели ее можно довести до 6-8 градусов. Если неприятных ощущений и отрицательных эффектов не будет, еще пару недель спустя перепад можно довести до 9-10 градусов. При этом очень важно повышать и снижать температуру плавно и исключить появление сквозняков.

Закаливание методом пульсирующего микроклимата практически не имеет противопоказаний. Оно полезно пожилым людям, хроническим больным и маленьким детям. Кроме того, способ совершенно необременителен и доступен, уместен в любом помещении – жилом, производственном, офисном, учебном. Достаточно только ввести в привычку регулярные проветривания, и можно со временем получить эффективную защиту от сезонных простуд и инфекций.

Текст: Эмма Мурга

Оцените статью:
5 1 1 1 1 1 5 из 5 (1 голос)
Вредно ли УЗИ при беременности

Вредно ли УЗИ при беременности

Дети

Каждой женщине известно, что беременность – это время, когда необходимо особенно тщательно следить за своим здоровьем и общим состоянием организма. Наиболее простым и надежным методом диагностики состояния мате...

9430 0

Анализы у новорожденных

Анализы у новорожденных

Дети

Только что родившийся ребенок пока еще слаб и беспомощен. Для того чтобы с первых дней жизни он правильно рос и развивался, необходимо внимательно отслеживать состояние его здоровья. Помочь в этом призван контр...

6891 0

Пимафуцин при беременности

Пимафуцин при беременности

Дети

Во время беременности иммунитет женщины имеет свойство снижаться. Это предусмотрено природой, для того, чтобы организм матери не отторгал ее плод, как чужеродный. Однако такое состояние приводит к большой воспр...

1923 0

Оставьте свой комментарий:
Имя:
E-Mail (обязательное)
Текст комментария: