Развиваем уверенность в себе

04.08.2015

Развиваем уверенность в себе: важные советыНерешительность, робость, застенчивость – признаки неуверенного в себе человека. Эти качества не просто не позволяют достигать каких-либо целей, отстаивать свои права, но и делают жизнь скучной, серой, неинтересной. Кроме того, специалисты отмечают, что постоянная неуверенность может привести к серьезным психологическим проблемам. Поэтому не следует мириться с этим качеством, тем более что вполне возможно избавиться от него. Предлагаем воспользоваться несложными советами и методиками развития уверенности в себе.

Не сравнивайте себя с другими людьми

Необходимо понять, что каждый человек индивидуален, такого больше нет на Земле. Поэтому не стоит себя сравнивать с окружающими. Психологи обращают внимание, что мы всегда сравниваем себя с теми, кого считаем лучше нас. Но, несмотря на достоинства, у любого человека есть и свои недостатки, и не факт, что они менее значительные, чем ваши. Всегда оставайтесь сами собой и взращивайте уверенность в своих силах.

Не поддавайтесь панике

Не нужно стараться понравиться всем, это в принципе невозможно, да и нужно ли? Постоянно размышляя, понравились ли вы кому-то, что он думает о вас, вы постепенно разрушаете свою психику. Нельзя быть всегда в напряжении. Услышав критику в свой адрес, не забивайтесь в угол, мучаясь чувством вины. Лучше примите критику к сведению, проанализируйте ее. И если даже подсознательно вы чувствуете, что она имеет основания, поработайте над ошибками. При этом не забывайте, что все люди ошибаются, такова наша природа.

Помните о своих правах

Вспоминайте почаще, что вы имеете права и учитесь их отстаивать. В магазине настаивайте, чтобы продавец отрезал вам именно тот кусок мяса, на который вы указали. Если в ресторане вам не понравился предложенный столик, обратитесь к официанту, чтобы пересадил вас в более подходящее место. Конечно, в любой ситуации можно нарваться на хамство. Но не стоит расстраиваться, учиться давать отпор наглецам тоже необходимо.

Забудьте о прошлых ошибках

У каждого из нас в жизни случались моменты, которые не хочется вспоминать. Однако нередко такие неприятные ситуации постоянно прокручиваются в голове, лишая нас чувства уверенности. Остановите эти мысли, осознайте свои ошибки, сделанные в тот момент. А после этого представьте, как отпускаете мысли о той ситуации, отбрасываете волнения, тревоги и страхи.

Ведите дневник ежедневных побед

Многим людям очень помогает ведение ежедневника, в который они заносят все свои победы. Это могут быть совсем незначительные на первый взгляд события, например, пробежка перед работой, запоминание нескольких слов на иностранном языке либо достойный ответ на хамство в маршрутке. Эти маленькие победы над собой, своей ленью или неуверенностью повышают веру в свои силы. По мере увеличения количества записанных достижений будет расти осознание себя как успешного человека.

Учитесь уверенности на близком примере

Наверно, в вашем окружении есть человек, которого вы считаете эталоном самоуверенности. Это может быть знакомый, коллега по работе или начальник. Присмотритесь к нему, как он общается, ведет себя с окружающими, решает возникающие проблемы. Постарайтесь применить к себе его методы поведения и общения. Конечно же, в первое время будет трудно, потребуется немало сил, чтобы войти в роль. Однако со временем вы заметите, что стали более уверенным, и окружающие считаются с вашим мнением.

Моменты победы

В жизни каждого из нас есть воспоминания о приятном моменте, когда нам удалось с честью выйти из трудной ситуации. Вспомните это время, восстановите в своей памяти мельчайшие детали обстановки, запахи, звуки, восхищенные взгляды окружающих. Проживите момент своего триумфа еще раз, ощутите вкус победы, прочувствуйте гордость за себя. Зафиксируйте все это в сознании и перенесите образ на текущую ситуацию. Ведь, если вы тогда смогли одержать победу (над обстоятельствами или собой), то, значит, сможете и сейчас.

Используйте «заводящий жест»

Наши эмоции оказывают сильнейшее влияние на тело. Когда мы не уверены в себе, волнуемся или боимся, наше тело сжимается, спина сутулится, плечи опускаются, голова втягивается в плечи.

Психологи напоминают, что можно вызвать и обратную реакцию – с помощью положения тела повлиять на психологическое состояние. Между прочим, такой прием, называемый «заводящим жестом», используют многие артисты, политики и общественные деятели, для того чтобы быстро избавиться от страха перед большим количеством людей или камерой оператора. Нужно встать ровно, сделать глубокий вдох, расправить плечи, поднять голову и смотреть прямо перед собой. Постояв в таком положении несколько секунд, следует что-то сказать ровным, уверенным голосом. Этот образ победителя необходимо зафиксировать в своем сознании.

Техника обретения уверенности

Можно воспользоваться специальной техникой, основанной на самовнушении. Регулярное ее проведение помогает добиться положительных результатов.

Сядьте удобно, расслабьтесь и закройте глаза. Делая вдох, мысленно говорите себе, что вы вдыхаете энергию, силу, уверенность, а выдыхая – выталкиваете из себя беспокойство, волнение и робость. Таким способом сделайте пять медленных вдохов-выдохов.

Затем, не открывая глаз, мысленным взором представьте себе цвет, который означает для вас уверенность. Окружите себя этим цветом, как облаком, погрузитесь полностью в него, наслаждайтесь чувством защищенности и спокойствия.

Теперь добавьте музыкальное сопровождение. Выберете музыку, которая наполняет вас жизнеутверждающей энергией, верой в свои силы. Представьте, что под эту музыку вы выходите на сцену большого зала, под свет прожекторов. Вам аплодируют тысячи, вас приветствуют и любят. Зафиксируйте все свои чувства на этом моменте. Затем сделайте глубокий вдох и откройте глаза.

Приобретение чувства уверенности в себе – процесс длительный и нелегкий. Но нужно понять, что никто кроме вас самих его не совершит. Преодолевайте свои страхи, не сдавайтесь, и со временем вы с удовлетворением оцените результаты своего труда.

Текст: Галина Гончарук

Оцените статью:
4.43 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 голосов)
Деформация стопы у детей

Деформация стопы у детей

Дети

Родители всегда с волнением ожидают, когда малыш сделает свои первые шаги. Поначалу дети ходят вразвалочку, неуклюже, но со временем их походка совершенствуется, становится более уверенной. Однако иногда взросл...

6505 0

Дюфастон при планировании беременности

Дюфастон при планировании беременности

Дети

Счастье материнства некоторым женщинам дается очень трудно. Одни никак не могут забеременеть, другие же страдают от постоянных выкидышей. Частой причиной таких состояний бывает дефицит в организме гормона проге...

1750 0

Можно ли есть чеснок при беременности

Можно ли есть чеснок при беременности

Дети

Беременность вносит свои коррективы буквально во все сферы жизни женщины. В течение 9 месяцев самочувствие, вкусы, привычки и даже характер могут поменяться в корне, не говоря о пищевых пристрастиях. Практическ...

2282 0

Оставьте свой комментарий:
Имя:
E-Mail (обязательное)
Текст комментария: