Как поправиться после родов

01.04.2015

Как поправиться после родов: рацион Большинство женщин, ставших мамой, желают сбросить лишние килограммы, набранные во время вынашивания малыша. Можно найти много диет, советов и комплексов физических упражнений для снижения веса. Однако некоторые женщины после родов худеют и имеют большое желание поправиться. Тем более что к потере веса приводит загруженность женщины в первые месяцы после рождения ребенка, невозможность нормально отдохнуть и выспаться, а также частые стрессовые ситуации, связанные с уходом за младенцем. Иногда даже наладив нормальный режим дня и питания, молодая мама никак не может набрать вес. Вот тогда и возникает вопрос, как поправиться после родов? Рассмотрим, что можно предпринять для увеличения веса, какие рецепты являются эффективными в этом деле.

Как поправиться после родов: рацион и режим питания

Сначала нужно отметить, что иногда причиной излишней худобы бывает заболевание. Поэтому прежде чем начинать искать методы набора веса, следует обратиться к врачу, пройти необходимые обследования и анализы. Если причина будет найдена, в первую очередь нужно вылечиться. Как правило, после выздоровления вес женщины восстанавливается.

Для того чтобы набрать килограммы, необходимо организовать правильный режим питания и грамотно выбирать продукты. Итак, как поправиться после родов? Рацион и режим приема пищи должны отвечать следующим требованиям:

  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4-5 раз в сутки. Пока еда находится в желудке, человек ощущает сытость. Так, жирное мясо задерживается в желудке человека в течение 4-6 часов, нежирные сорта рыбы, бобовые и картофель – 3-4 часа, каши, овощи и хлеб – 2-3 часа;
  • Питаться нужно по расписанию, не делая исключений для выходных и праздничных дней. Дело в том, что при строгом режиме питания ко времени следующего приема еды начинает вырабатываться желудочный сок, который необходим для лучшего ее усвоения. Хорошо за 15-20 минут до приема пищи выпить стакан кисло-сладкого сока, который повышает аппетит;
  • Рацион должен быть разнообразным. Известно, что однообразная еда очень быстро приедается и не кажется аппетитной. Кроме того, включая в свое меню разные продукты, можно получать все необходимые витамины, микро- и макроэлементы;
  • За один прием нужно стараться съедать все приготовленное, но ни в коем случае не объедаться. Это особенно относится к ужину. Слишком тяжелая пища, принятая на ночь, ухудшает общее состояние, качество сна и нередко приводит к развитию заболеваний пищеварительного тракта;
  • Энергетическая ценность рациона должна соответствовать энергетическим затратам либо немного их превышать. Калорийность пищи в течение суток следует распределять следующим образом: первый завтрак – 25-20%, второй завтрак – 10-15%, обед – 35-40% и ужин – 15-20%;
  • Следует отдавать предпочтение белковым и углеводным продуктам: мясо, курица, рыба, яйца, сметана, сливки, топленое молоко, творог большой жирности, картофель, макароны, хлеб, выпечка, сладкие продукты и шоколад. Хорошо пить чай с медом и молоком, какао с молоком, кофе со сливками, сладкие соки.

Меню для набора веса

Многие женщины, имеющие маленького ребенка, жалуются на отсутствие аппетита. Поэтому, раздумывая, как поправиться после родов, не стоит забывать о методах, которые повышают желание кушать. Диетологи отмечают такие способы увеличения аппетита:

  • За 30 минут до начала приема пищи нужно съесть виноград или яблоко;
  • При приготовлении еды необходимо использовать специи, которые стимулируют аппетит и улучшают пищеварение. К таким специям относятся чеснок, лук, шафран, карри, корица, черемша. Полено кушать бульоны и маринады;
  • Есть лучше не спеша, в спокойной обстановке, тщательно пережевывая пищу.

Приведем примерное меню на день, которое поможет поправиться.

Завтрак. Первый прием пищи дает энергию и заряд бодрости на весь день, поэтому важно, чтобы он был правильным. Можно в качестве завтрака съесть два бутерброда с ветчиной и листьями салата либо со сливочным маслом и сыром. Вдобавок к бутербродам по желанию можно добавить перловую или овсяную кашу, сваренную на молоке.

Второй завтрак. Хорошо подойдет чай с печеньем или же сливочный фруктовый йогурт высокой жирности.

Обед. Этот прием пищи должен быть достаточно калорийным. Сначала можно съесть суп или овощной салат. Затем птицу или свинину и гарнир. В качестве гарнира лучше выбрать макароны, картофель или рис. Завершить обед можно чаем с чем-то сладеньким или компотом.

Полдник. Наилучший вариант – творог со сметой или сливками либо творожная запеканка.

Ужин. Хорошо выпить кефир или йогурт повышенной жирности или молоко с медом.

Как быстро поправиться после родов?

Процесс набора веса довольно долгий, увидеть первые результаты правильного рациона можно не ранее 2-3 недель. Однако иногда женщине нужно срочно увеличить свои объемы. Как быстро поправиться после родов? Можно воспользоваться популярными рецептами:

  • Коктейль протеиновый. Разминают 1 банан и 100 г творога. Затем массу разводят молоком и взбивают блендером;
  • Коктейль с сиропом. Разминают 50 г творога, добавляют стакан жирного молока и фруктовый сироп по вкусу;
  • Паста на хлеб. Внутреннее свиное сало (300 г) нарезают мелкими кусочками, добавляют натертые неочищенные зеленые яблоки (6 шт.). Все перемешивают и ставят топить на медленный огонь. Куриные яичные желтки (12 шт.) растирают с сахаром (1 стакан), добавляют натертый шоколад (300 г). Соединяют растопленное сало с желтковой смесью, хорошенько вымешивают. Такую пасту намазывают на хлеб и принимают, запивая молоком.

Продукты, приготовленные по вышеприведенным рецептам, следует принимать каждый день, можно больше одного раза в сутки.

В погоне за набором веса не стоит слишком налегать на тяжелую пищу, так как это может привести к развитию многих заболеваний. Лучше придерживаться рационального калорийного питания и правильного режима дня. Тогда вопрос, как поправиться после родов, не будет актуальным.

Текст: Галина Гончарук

Оцените статью:
4 1 1 1 1 1
Как поправиться после родов
4 из 5 (4 голосов)
Свечи от молочницы при беременности

Свечи от молочницы при беременности

Дети

Молочница, или кандидоз, является частым спутником беременности. Многие женщины впервые встречаются с этим заболеванием именно во время вынашивания ребенка. Все дело в ослабленном иммунитете будущих мамочек, чт...

3077 0

Когда восстанавливается цикл после родов

Когда восстанавливается цикл после родов

Дети

Несмотря на всю радость материнства, беременность нередко доставляет женщинам сильный дискомфорт, поэтому после родов молодые мамы стараются как можно скорее восстановить свой организм и вернуться к нормальному...

6427 0

На работу, как на праздник: правила поведения на корпоративе

На работу, как на праздник: правила поведения на корпоративе

Отношения

Корпоратив – мероприятие весьма полезное. Это возможность узнать, что ваш системный администратор вовсе не зануда, а невероятно веселый паренек, в то ...

1042 0

Оставьте свой комментарий:
Ник:
Текст комментария: