Как похудеть при грудном вскармливании

26.07.2014

Особенности похудения при грудном вскармливанииВопрос, как похудеть при грудном вскармливании, волнует практически каждую кормящую маму. Многие их них не верят, что это реально. Бытует миф о том, что кормление портит фигуру, и кормящая мама не сможет вернуть свою форму до тех пор, пока не закончит кормить грудью. Однако опыт показывает, что данное мнение часто является лишь предрассудком. В данной статье пойдет речь о том, как похудеть при грудном вскармливании, и какие правила должна соблюдать кормящая мама для того, чтобы вернуть былую стройность.

2 этапа похудения при грудном вскармливании

Мало кто в это верит, но оказывается, что кормление грудью, наоборот, помогает женщине расстаться с лишним жиром. Происходит это, конечно, не сразу, но ускорить процесс позволяет соблюдение нескольких правил. В периоде грудного вскармливания можно условно выделить 2 стадии:

  • С рождения ребенка до 6 месяцев;
  • С 6 месяцев до завершения лактации.

На каждом из перечисленных этапов существуют определенные правила похудения, речь о которых пойдет ниже.

Итак, 1 этап. В первые полгода грудное молоко является единственной пищей малыша, поэтому маме необходимо питаться разнообразно и полноценно. Однако это вовсе не означает, что есть надо за двоих. Далее пойдет речь о том, как похудеть при грудном вскармливании без ущерба для качества молока:

  • На этом этапе не рекомендуется практиковать какие-либо диеты и переходить на продукты пониженной жирности, однако следует постараться не употреблять более 50 г жиров в сутки. Информацию о количестве жиров в продукте можно прочитать на упаковке. Так, 100 г творога жирностью 5% содержат всего 5 г жира;
  • Необходимо исключить из рациона копченые и жареные продукты. Намного полезней мясо, овощи, рыбу запекать в фольге или тушить без масла;
  • Колбасы замените натуральным отварным мясом, консервированные и маринованные овощи – свежими;
  • Ужин должен быть не позднее 7 часов вечера, избавиться от чувства голода и поддержать лактацию в вечернее время поможет чай с молоком;

2 этап. В этот период ребенок начинает получать дополнительное питание в виде пюре и каш, поэтому маме можно ужесточить диету, чтобы быстрее похудеть во время грудного вскармливания:

  • Количество жиров требуется снизить до 30 г в сутки;
  • Продукты, содержащие простые углеводы, необходимо употреблять только до 12 часов дня (макароны, выпечка, картофель);
  • Ужин должен быть не позднее 18 часов. В вечернее время – только несладкий зеленый чай.

Такие ограничения, несомненно, приведут к положительному результату в вопросе похудения. Однако кормящая мама должна думать не только о своей фигуре, но и о комфорте малыша. Если соблюдение данных правил приведет к снижению лактации, откажитесь от них до того времени, когда основным питанием малыша станет прикорм.

Спорт – слагаемое похудения при грудном вскармливании

Практически всех молодых мам волнуют вопросы, как похудеть после грудного вскармливания и при этом не просто сбросить вес, а вернуть прежние размеры своей талии. Без физических упражнений сделать это будет довольно сложно. Специалисты рекомендуют возобновлять занятия спортом примерно на 7-8 неделе после родов, однако излишние физические нагрузки могут вызвать снижение лактации. Тем не менее, выполнение некоторых упражнений просто необходимо, ведь убрать появившийся животик можно только с их помощью. Самый идеальный вариант – занятия в тренажерном зале под руководством опытного тренера, однако далеко не у каждой кормящей мамы есть такая возможность. Приемлемый вариант для всех женщин – заниматься гимнастикой в домашних условиях:

  • В решении вопроса, как похудеть при грудном вскармливании, а точнее избавиться от живота и уменьшить талию, поможет хула-хуп. Это обруч с массажными роликами. При ежедневном использовании данного приспособления в течение 10 минут можно получить впечатляющий эффект;
  • Также эффективными являются упражнение на пресс. Здесь необходимо вспомнить уроки физкультуры. Исходное положение – лежа на полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в диван. Поднимаем туловище к коленям, постепенно увеличивая количество упражнений.

Таким образом, уделив спорту всего 10-20 минут в день, можно избавиться от жировых складок в области живота и вернуть себе былую стройность.

Как следует из данной статьи, кормление грудью и красивая фигура – вещи совместимые. Необходимо всего лишь уделить чуть больше внимания своему питанию и найти несколько минут в день для занятий спортом. Приятного вам взвешивания!

Текст: Ирина Хахина

Оцените статью:
3 1 1 1 1 1 3 из 5 (2 голосов)
УЗИ на 20 неделе беременности

УЗИ на 20 неделе беременности

Дети

Наступила 20 неделя беременности – половина срока. Это самый легкий и благополучный период. Во втором триместре женщину перестает мучить токсикоз, проходят головокружения и головные боли. Животик начинает замет...

25983 15

Спортивные дети: как не прозевать талант

Спортивные дети: как не прозевать талант

Дети

Все дети без исключения рождаются с теми или иными способностями, и задача родителей заметить и развить их талант. Однако на практике чаще случается так, что родители отдают дань моде или традициям семьи. Они х...

568 0

Сахар в крови у детей

Сахар в крови у детей

Дети

Анализ крови на сахар заключается в определении содержания в ней глюкозы. Хотя понятие сахара в последнее время приятно ассоциировать с чем-то однозначно вредным, без достаточного содержания этого вещества адек...

24716 0

Оставьте свой комментарий:
Имя:
E-Mail (обязательное)
Текст комментария: