Формирование правильной осанки у детей

06.11.2014

Эффективные упражнения для правильной осанки у детейПолноценное физическое развитие ребенка невозможно без правильной осанки. Ее часто называют универсальным показателем здоровья человека, поскольку при всех формах искривления позвоночника внутренние органы смещаются, что приводит к нарушению их функций. Конечно, в раннем возрасте нарушения осанки не столь заметны, однако со временем могут обернуться плачевными последствиями. Сегодня мы поговорим о том, какого образа жизни должен придерживаться ребенок, чтобы избежать подобных проблем в будущем.

Что влияет на формирование правильной осанки у детей?

Правильная осанка у детей формируется под влиянием ряда факторов окружающей среды. Обязанностью родителей, а также сотрудников дошкольных и школьных учреждений является наблюдение за положением тела ребенка при сидении, стоянии и ходьбе. Наиболее важными аспектами гармоничного развития позвоночника являются:

1. Рациональное питание. Растущий организм не должен испытывать дефицита полезных веществ – витаминов и минералов. В меню ребенка обязательно должно присутствовать нежирное мясо (курятина, телятина), кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Что касается способа приготовления пищи, жарению лучше предпочесть варку, тушение и запекание. Рекомендуется свести к минимуму употребление полуфабрикатов, копченостей, жирной и соленой пищи, а также снеков. От того, насколько сбалансированным будет рацион, зависит правильное развитие опорно-двигательного аппарата ребенка;

2. Образ жизни. Малышу необходимы регулярные прогулки на свежем воздухе и умеренная двигательная активность. Это значит, что в его расписании обязательно должны присутствовать подвижные игры на воздухе. Современные ребята полдня проводят в школе за партой, дома вновь садятся за уроки, а в качестве досуга выбирают телевизор или компьютер. В результате приходится иметь дело с такими проблемами, как ожирение, искривление позвоночника и плоскостопие. Развитию правильной осанки у детей способствуют занятия в спортивных секциях, хореографических кружках и т. д.;

3. Интерьер детской комнаты. В первую очередь важно обеспечить в детской достаточное освещение. На письменном столе рекомендуется расположить настольную лампу, чтобы малыш не ссутулился из-за собственной тени, ухудшающей видимость. Кроме того, следует правильно подобрать мебель:

  • Стол должен быть на 2-3 см выше локтя ребенка в положении стоя с опущенными руками;
  • Высота стула должна равняться высоте голени. Если ноги малыша в сидячем положении не достают до пола, под них нужно поставить подставку. Конечности, согнутые в тазобедренном и коленном суставах, должны образовывать прямой угол. Ребенку необходимо садиться так, чтобы спина опиралась на спинку стула, а между столом и туловищем могла пройти ладонь ребром; голову следует немного наклонить вперед. Нельзя подгибать под себя ноги, поскольку это провоцирует не только искривление, но и застой кровообращения. Желательно, чтобы стул был ортопедическим (повторял изгибы тела);
  • Поверхность детской кровати должна быть твердой и ровной. Оптимально эти характеристики сочетает в себе ортопедический матрац. Ребенок ни в коем случае не должен спать на мягкой постели или пуховой перине – это приводит к формированию неправильного изгиба позвоночника во время сна и согреванию межпозвонковых дисков, что чревато нарушением терморегуляции. Ортопедический матрац способствует равномерному распределению массы тела и полному расслаблению мышц, поддерживающих вертикальное положение тела в течение дня. Подушка должна быть плоской и находиться только под головой, но не под плечами.

4. Перенос тяжестей. Первой тяжестью, с которой приходится иметь дело ребенку, является школьный ранец, наполненный учебниками и тетрадями. В идеале вес, который допускается к подъему детям, не должен превышать 10% от массы тела – в раннем возрасте позвоночник не рассчитан на серьезные нагрузки. К сожалению, именно в начальных классах, когда происходит активный рост костной и мышечной массы, дети зарабатывают неправильную осанку. Чтобы этого не допустить, школьный портфель необходимо выбирать согласно следующим требованиям: спинка ранца должна быть твердой и ровной, ширина – не выступать за границы плеч; рюкзак не должен свисать ниже пояса, а его ремни должны быть широкими и мягкими с возможностью регулирования длины. Не позволяйте ребенку носить тяжелые сумки на одном плече. Кроме того, для развития правильной осанки у детей следует объяснять им правила переноса тяжестей. Нельзя наклоняться, брать предмет в руки и поднимать – это создает большую нагрузку на позвоночник. Верная схема: присел с ровной спиной – взял – прижал к груди – поднялся на ноги – отнес.

Комплекс упражнений для правильной осанки у детей

Добиться того, чтобы правильное положение тела вошло в привычку, можно с помощью постоянного и многократного его повторения. Уже в возрасте 4 лет в обычный распорядок дня малыша стоит включить гимнастику для выработки правильной осанки:

  • Стоя перед зеркалом, ребенок попеременно горбит и распрямляет спину, тренируя таким образом мышцы;
  • Расположившись у стены или двери и прислонившись к поверхности пятью точками (затылок, лопатки, ягодицы, икры, пятки), малыш выполняет разные движения – приседания, отведение конечностей в стороны и т. д.;
  • Положив на темя ближе ко лбу любой предмет (книгу, подушечку, кубик), ребенок делает несколько упражнений (пройтись, присесть и т. д.), не допуская его падения. Это задействует разные группы мышц и позволяет выработать рефлекс правильной осанки у детей.

Упражнения на равновесие (ходьба по бревну, стойка на одной ноге и т. д.) тоже весьма полезны для предупреждения искривления позвоночника. Такой гимнастический комплекс способствует развитию шейных и спинных мышц, учит ребенка сохранять правильное положение тела. Рекомендуется также включить в него упражнения на профилактику плоскостопия, поскольку оно может обернуться нарушением опорной функции ног, что влечет за собой искривление позвоночника.

Текст: Инга Стативка

Оцените статью:
5 1 1 1 1 1 5 из 5 (1 голос)
Токсикоз на ранних сроках беременности

Токсикоз на ранних сроках беременности

Дети

Токсикоз – это извечная проблема большинства беременных женщин, которая зачастую проявляется в форме сильной рвоты и тошноты. Токсикоз на ранних сроках является следствием воздействия на организм экзогенных ток...

1311 0

Что делать после выкидыша

Что делать после выкидыша

Дети

Выкидыш – нелегкое испытания для женщины, однако крайне важно, чтобы она постаралась сохранить самообладание и сразу обратилась к врачу за помощью. В предыдущем цикле статей мы рассказывали о том, почему происх...

1672 0

Все, что нужно знать о необрезном маникюре

Все, что нужно знать о необрезном маникюре

Красота

Ни для кого не секрет, что руки являются визитной карточкой любой женщины. Для того чтобы они всегда имели ухоженный вид, приходится регулярно делать маникюр. Но посещать салоны красоты в этих целях вовсе не об...

1398 0

Оставьте свой комментарий:
Имя:
E-Mail (обязательное)
Текст комментария: