Диета после родов

17.11.2014

Особенности диеты для похудения после родовМногие женщины, только-только ставшие мамочками, изо всех сил стараются вернуться в прежнюю физическую форму. Поэтому вопрос о том, какой должна быть диета после родов, становится предметом бесконечных обсуждений с подругами, незнакомыми людьми в сети и профильными специалистами в ближайшей детской поликлинике. Естественно, все советы сразу же проверяются на практике, и по этой причине результатов долго ждать не приходится. В лучшем случае новоиспеченная мамочка начинает испытывать немалый дискомфорт, в худшем – отправляется на прием к гастроэнтерологу.

Однако это вовсе не значит, что с рождением ребенка женщина должна ставить на себе крест. Совсем нет. Следить за своим рационом и соблюдать диету после родов можно и нужно, но ориентироваться в этом вопросе на систему ОБС (одна бабка сказала) явно не стоит. В том, что действительно можно считать полезным для молодой мамы, мы и попробуем разобраться.

Несколько слов о «бедном молоке»

Диета после родов для кормящих – особая часть фольклора, а бытующее в народе мнение, согласно которому при недостаточном питании мамочки ее молоко «беднеет», является откровенной ложью. Достаточно вспомнить, что детей выкармливали и в войну, и в блокаду. Молоко – это не уран, оно не может обеднеть. Малыш все равно получит свое, а грудное молочко всегда было, есть и будет лучшим эликсиром здоровья. С ним, кстати, не сравнится ни одна молочная смесь. А если крохе не будет хватать минералов, витаминов и микроэлементов, он возьмет их из организма мамы с тем же молоком. Поэтому строгое соблюдение диеты после родов для кормящих в большинстве случаев не имеет смысла.

Принципы диеты после родов

После рождения ребенка некоторые мамочки внезапно «умнеют» и начинают питаться исключительно здоровой (с их точки зрения) пищей. Такая диета после родов для похудения – фрукты, овощи и кисломолочные продукты – быстро заполняет собой весь холодильник, а любимые раньше котлеты и стейки остаются в далеком прошлом. Делать так категорически нельзя. Во-первых, тем самым вы оставите на голодном пайке мужа (что само по себе рискованно), а во-вторых, резкое изменение рациона гарантировано не понравится малышу, ведь он уже успел привыкнуть к вашим кулинарным пристрастиям.

Если вы постоянно испытываете чувство легкого голода, это совершенно нормально, ведь ребенок кушает вместе с вами. Поэтому легкий ужин будет очень даже кстати. Но здесь стоит понять, что совсем необязательно совершать ночные набеги на холодильник и уничтожать недельные запасы продуктов на всю семью, даже если бабушки и дедушки будут в восторге, а счастливый муж не устанет делать комплименты в адрес ваших округлых форм.

График питания (да, привыкайте к тому, что кушать придется едва ли не по часам) должен хотя бы первое время соблюдаться неукоснительно. Прием пищи 5-6 раз в день – это то, с чем придется мириться хотя бы в течение первого года жизни малыша. При этом желательно, чтобы на завтрак и обед приходилось по трети всех суточных калорий, а их остаток был равномерно распределен между полдником и ужином.

В вопросах питья, к счастью, никаких ограничений нет. Чего однозначно стоит избегать кормящей мамочке, так это дефицита жидкости. К тому же вы должны знать: теплый чай, выпитый за 15-20 минут до кормления, способствует повышению уровня окситоцина, что, в свою очередь, вызывает прилив молока. А вот эффективность применения традиционных средств (к примеру, чая c молоком) весьма сомнительна и нередко остается на уровне самовнушения.

Если магическая формула 90-60-90 не дает спокойно спать, и вы все же задумались о диете, придется запомнить несколько простых правил:

  • Любые изменения в режиме питания допускаются только через два месяца после родов (это минимальный срок);
  • Неполноценное питание – одна из причин острого авитаминоза; обычно наблюдается недостаток витаминов A, D, B6 и B12;
  • Побочный эффект многих диет – упадок сил и общая физическая слабость;
  • Диета после родов для похудения должна быть максимально щадящей (не более 400-450 г в неделю). Если же вы возьметесь за собственную фигуру слишком рьяно, то те токсины, которые накопились в жировых клетках, сначала попадут в кровь, а потом – в грудное молоко.

О пользе здоровой пищи

Любите вредную, но такую вкусную зажаренную куриную ножку? Без ума от газировки или шоколадного батончика с длинным списком химических консервантов в составе? Забудьте об этом как о страшном сне. Блюда должны быть максимально натуральными, причем варить и тушить их следует под закрытой крышкой. Воду, оставшуюся после приготовления гречки, картофеля и риса, можно использовать как основу для супов и бульонов.

Медики и диетологи подсчитали, что на выработку одного литра молока женский организм тратит 600-900 кКал, что составляет около 70 г углеводов, 14 г белка и 35 г жира. С учетом собственных потребностей мамочки в меню диеты после родов должны присутствовать:

  • Около 120 г белка (60-70% из которого животного происхождения);
  • 100-120 г жира (не менее 20% растительного);
  • Примерно 500 г углеводов.

Согласитесь, что в подобную схему несколько пирожных или кусочек «Наполеона» вписываются достаточно плохо. Не забывайте, что суточная энергетическая ценность рациона не должна превышать 3200-3400 кКал.

Диета после родов и аллергия

К сожалению, случаи, когда съеденная мамой шоколадка незамедлительно оборачивается высыпаниями на нежной коже малыша, нередки. Вам необходимо понимать, что меню диеты после родов должно быть максимально сбалансированным, а пищи, которая однозначно вызывает аллергические реакции, пусть для вас попросту не существует. В этом вопросе все сугубо индивидуально, но если вы не стремитесь к проведению опытов над собственным карапузом, некоторых продуктов все же лучше избегать хотя бы первое время. Среди них:

  • Практически все цитрусовые и большинство экзотических плодов;
  • Яркоокрашенные ягоды и фрукты (малина, клубника и др.);
  • Традиционные энергетики (какао, кофе, шоколад, фиточай);
  • Орехи и многие сорта меда;
  • Молоко и молочные продукты (как это ни странно);
  • Большинство злаковых (за исключением кукурузы, гречки и риса);
  • Многие белковые продукты (мясо птицы и рыбы, бобовые, соя, яйца).

Текст: Татьяна Оконевская

Оцените статью:
5 1 1 1 1 1 5 из 5 (1 голос)
Тест на овуляцию при беременности

Тест на овуляцию при беременности

Дети

Овуляция – это процесс выхода созревшей яйцеклетки из фолликула в фаллопиеву трубу, где и должно произойти оплодотворение, если в это время на ее пути встретится сперматозоид. Многие будущие мамы способны почу...

9248 0

Почему болят глаза у ребенка

Почему болят глаза у ребенка

Дети

Людей, которые никогда не испытывали проблем с глазами, сегодня почти нет. К сожалению, все чаще встречаются глазные болезни и у детей. Многие страдают ими практически с момента появления на свет. Родители долж...

3024 0

Домашние растения: о чем нужно позаботиться осенью

Домашние растения: о чем нужно позаботиться осенью

Дом

С наступлением холодов, пасмурных дней и долгих ночей так приятно отдыхать в окружении домашней зелени. Своими яркими сочными красками она напоминает ...

917 0

Оставьте свой комментарий:
Имя:
E-Mail (обязательное)
Текст комментария: