Диета после родов

17.11.2014

Особенности диеты для похудения после родовМногие женщины, только-только ставшие мамочками, изо всех сил стараются вернуться в прежнюю физическую форму. Поэтому вопрос о том, какой должна быть диета после родов, становится предметом бесконечных обсуждений с подругами, незнакомыми людьми в сети и профильными специалистами в ближайшей детской поликлинике. Естественно, все советы сразу же проверяются на практике, и по этой причине результатов долго ждать не приходится. В лучшем случае новоиспеченная мамочка начинает испытывать немалый дискомфорт, в худшем – отправляется на прием к гастроэнтерологу.

Однако это вовсе не значит, что с рождением ребенка женщина должна ставить на себе крест. Совсем нет. Следить за своим рационом и соблюдать диету после родов можно и нужно, но ориентироваться в этом вопросе на систему ОБС (одна бабка сказала) явно не стоит. В том, что действительно можно считать полезным для молодой мамы, мы и попробуем разобраться.

Несколько слов о «бедном молоке»

Диета после родов для кормящих – особая часть фольклора, а бытующее в народе мнение, согласно которому при недостаточном питании мамочки ее молоко «беднеет», является откровенной ложью. Достаточно вспомнить, что детей выкармливали и в войну, и в блокаду. Молоко – это не уран, оно не может обеднеть. Малыш все равно получит свое, а грудное молочко всегда было, есть и будет лучшим эликсиром здоровья. С ним, кстати, не сравнится ни одна молочная смесь. А если крохе не будет хватать минералов, витаминов и микроэлементов, он возьмет их из организма мамы с тем же молоком. Поэтому строгое соблюдение диеты после родов для кормящих в большинстве случаев не имеет смысла.

Принципы диеты после родов

После рождения ребенка некоторые мамочки внезапно «умнеют» и начинают питаться исключительно здоровой (с их точки зрения) пищей. Такая диета после родов для похудения – фрукты, овощи и кисломолочные продукты – быстро заполняет собой весь холодильник, а любимые раньше котлеты и стейки остаются в далеком прошлом. Делать так категорически нельзя. Во-первых, тем самым вы оставите на голодном пайке мужа (что само по себе рискованно), а во-вторых, резкое изменение рациона гарантировано не понравится малышу, ведь он уже успел привыкнуть к вашим кулинарным пристрастиям.

Если вы постоянно испытываете чувство легкого голода, это совершенно нормально, ведь ребенок кушает вместе с вами. Поэтому легкий ужин будет очень даже кстати. Но здесь стоит понять, что совсем необязательно совершать ночные набеги на холодильник и уничтожать недельные запасы продуктов на всю семью, даже если бабушки и дедушки будут в восторге, а счастливый муж не устанет делать комплименты в адрес ваших округлых форм.

График питания (да, привыкайте к тому, что кушать придется едва ли не по часам) должен хотя бы первое время соблюдаться неукоснительно. Прием пищи 5-6 раз в день – это то, с чем придется мириться хотя бы в течение первого года жизни малыша. При этом желательно, чтобы на завтрак и обед приходилось по трети всех суточных калорий, а их остаток был равномерно распределен между полдником и ужином.

В вопросах питья, к счастью, никаких ограничений нет. Чего однозначно стоит избегать кормящей мамочке, так это дефицита жидкости. К тому же вы должны знать: теплый чай, выпитый за 15-20 минут до кормления, способствует повышению уровня окситоцина, что, в свою очередь, вызывает прилив молока. А вот эффективность применения традиционных средств (к примеру, чая c молоком) весьма сомнительна и нередко остается на уровне самовнушения.

Если магическая формула 90-60-90 не дает спокойно спать, и вы все же задумались о диете, придется запомнить несколько простых правил:

  • Любые изменения в режиме питания допускаются только через два месяца после родов (это минимальный срок);
  • Неполноценное питание – одна из причин острого авитаминоза; обычно наблюдается недостаток витаминов A, D, B6 и B12;
  • Побочный эффект многих диет – упадок сил и общая физическая слабость;
  • Диета после родов для похудения должна быть максимально щадящей (не более 400-450 г в неделю). Если же вы возьметесь за собственную фигуру слишком рьяно, то те токсины, которые накопились в жировых клетках, сначала попадут в кровь, а потом – в грудное молоко.

О пользе здоровой пищи

Любите вредную, но такую вкусную зажаренную куриную ножку? Без ума от газировки или шоколадного батончика с длинным списком химических консервантов в составе? Забудьте об этом как о страшном сне. Блюда должны быть максимально натуральными, причем варить и тушить их следует под закрытой крышкой. Воду, оставшуюся после приготовления гречки, картофеля и риса, можно использовать как основу для супов и бульонов.

Медики и диетологи подсчитали, что на выработку одного литра молока женский организм тратит 600-900 кКал, что составляет около 70 г углеводов, 14 г белка и 35 г жира. С учетом собственных потребностей мамочки в меню диеты после родов должны присутствовать:

  • Около 120 г белка (60-70% из которого животного происхождения);
  • 100-120 г жира (не менее 20% растительного);
  • Примерно 500 г углеводов.

Согласитесь, что в подобную схему несколько пирожных или кусочек «Наполеона» вписываются достаточно плохо. Не забывайте, что суточная энергетическая ценность рациона не должна превышать 3200-3400 кКал.

Диета после родов и аллергия

К сожалению, случаи, когда съеденная мамой шоколадка незамедлительно оборачивается высыпаниями на нежной коже малыша, нередки. Вам необходимо понимать, что меню диеты после родов должно быть максимально сбалансированным, а пищи, которая однозначно вызывает аллергические реакции, пусть для вас попросту не существует. В этом вопросе все сугубо индивидуально, но если вы не стремитесь к проведению опытов над собственным карапузом, некоторых продуктов все же лучше избегать хотя бы первое время. Среди них:

  • Практически все цитрусовые и большинство экзотических плодов;
  • Яркоокрашенные ягоды и фрукты (малина, клубника и др.);
  • Традиционные энергетики (какао, кофе, шоколад, фиточай);
  • Орехи и многие сорта меда;
  • Молоко и молочные продукты (как это ни странно);
  • Большинство злаковых (за исключением кукурузы, гречки и риса);
  • Многие белковые продукты (мясо птицы и рыбы, бобовые, соя, яйца).

Текст: Татьяна Оконевская

Оцените статью:
5 1 1 1 1 1 5 из 5 (1 голос)
Повышенный ХГЧ - чего опасаться?

Повышенный ХГЧ - чего опасаться?

Дети

Каждая беременная женщина сталкивается с необходимостью регулярной сдачи анализов крови или мочи на гормон ХГЧ – хорионический гонадотропин человека. Он был открыт еще в 1927 году, и тогда же ученые создали про...

2840 0

До чего дошел прогресс: кухонная техника, о которой вы могли не знать

До чего дошел прогресс: кухонная техника, о которой вы ...

Дом

Жизнь современной хозяйки значительно облегчает кухонная техника. Мы уже не можем и представить, как наши мамы и бабушки обходились без микроволновки,...

1254 0

Цифровой тест на овуляцию

Цифровой тест на овуляцию

Дети

Для того чтобы произошло зачатие, необходимо благоприятное стечение определенных условий. При этом по статистике более половины пар, планирующих рождение ребенка, пытаются зачать его в неподходящее для этого вр...

2304 0

Оставьте свой комментарий:
Имя:
E-Mail (обязательное)
Текст комментария: