Бессонница при беременности

30.08.2014

Методы борьбы с бессонницей при беременностиСтоит ли говорить о том, что полноценный сон – важнейшая составляющая здорового образа жизни для каждого человека? В период вынашивания ребенка ночной отдых играет еще более важную роль: не выспавшись, будущая мама будет чувствовать себя усталой и разбитой, что, несомненно, отразится на состоянии малыша. Именно поэтому с бессонницей при беременности не просто можно, но и нужно бороться. Однако прежде чем давать какие-либо рекомендации, следует разобраться, почему возникает такое состояние.

Причины бессонницы при беременности

У многих женщин нарушения сна появляются чуть ли не с первых дней вынашивания ребенка. Как правило, бессонница на ранних сроках беременности обусловлена гормональной перестройкой, а именно стремительным повышением уровня прогестерона в крови. На этот гормон возложена важная миссия, он отвечает за сохранение беременности. А вот продукты переработки прогестерона оказывают неоднозначное влияние на нервную систему будущей матери: с одной стороны, они действуют как антидепрессанты, с другой – приводят к бессоннице.

Однако далеко не всегда нарушения сна становятся результатом гормональной бури, происходящей в организме. У бессонницы на ранних сроках беременности могут быть и другие объяснения:

  • Психологические факторы, в частности тревога, вызванная страхом перед родами, переживаниями о будущем ребенке, мыслями о перемене образа жизни. Нередко депрессивные состояния наблюдаются у женщин на фоне незапланированной беременности или финансовых проблем;
  • Соматические расстройства – токсикоз, ночные пробуждения, связанные с частыми позывами к мочеиспусканию и т. д.

Ко второму триместру состояние будущей матери стабилизируется, и организм постепенно привыкает к своему новому положению. В период с 4-го по 6-й месяц женщины крайне редко жалуются на нарушение сна, однако в третьем триместре беременности бессонница возвращается. К этому сроку нарастает физиологический дискомфорт: у многих будущих мам развивается изжога, которая возникает или обостряется в положении лежа; появляются боли в пояснице; наблюдается одышка даже в состоянии покоя. Кроме того, живот уже достигает приличных размеров, из-за чего становится сложно найти удобную позу для сна.

Вновь дает о себе знать тревога, которая в последние недели вынашивания обычно обусловлена приближением родов и скорыми переменами в жизни. Женщина постоянно прислушивается к своему самочувствию в ожидании схваток, ощущает каждое движение плода, что никак не располагает к полноценному сну.

Кроме того, бессонница в третьем триместре беременности может быть связана с очередным гормональным скачком: за несколько дней до родов уровень прогестерона резко снижается. Начинаются тренировочные сокращения матки, которые также могут стать причиной плохого сна или трудностей с засыпанием.

Несмотря на то, что в большинстве случаев бессонница при беременности связана с физиологическими изменениями в организме женщины, чувство усталости и разбитости в течение дня из-за недосыпа не сулит будущей маме ничего хорошего. Если данная проблема коснулась вас, не нужно отчаиваться, существует масса эффективных и вместе с тем безопасных для беременной и плода методов коррекции нарушений сна.

Как избавиться от бессонницы при беременности

Первое, что нужно уяснить будущим мамам, страдающим нарушениями сна, – не стоит пытаться справиться с бессонницей при помощи медицинских препаратов. Побочными эффектами многих из них являются депрессия и обезвоживание организма. Вдобавок к этому, снотворные сбивают режим дня. Если переборщить с приемом лекарства, спать вы будете днем, а бодрствовать ночью. Лучше остановить свой выбор на натуральных средствах, в частности на травяных сборах.

Итак, чтобы навсегда забыть о бессоннице при беременности, придерживайтесь следующих рекомендаций:

  1. Постарайтесь полностью отказаться от дневного сна. Как известно, беременным часто хочется вздремнуть в свободную минуту, но намного полезней и для матери, и для малыша посвятить пару часов пешим прогулкам на свежем воздухе;
  2. Соблюдайте режим дня. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, причем следуйте выбранному графику постоянно, даже в выходные и праздничные дни;
  3. Придумайте сонный ритуал. Примите теплую ароматную ванну с успокаивающими травами, попросите супруга сделать вам массаж, включите тихую мелодичную музыку или аудиозапись со звуками живой природы. Подойдет все, что способствует умиротворению и помогает отвлечься от дневных хлопот;
  4. Не переедайте перед сном. И хотя многие утверждают, что не могут заснуть с пустым желудком, бессонница при беременности нередко является результатом слишком плотного ужина. Воздержитесь от пищи и напитков, стимулирующих бодрствование. В частности, одним из главных виновников нарушений сна является шоколад, которым любят себя побаловать многие будущие мамы;
  5. Избегайте переутомлений и нервного напряжения. Как ни странно, именно сильная усталость нередко провоцирует бессонницу. Не пытайтесь сделать все – попросите о помощи родных и близких. Оставьте время на отдых, особенно вечером;
  6. Не забывайте о физической активности. Разумеется, речь идет не о марафонских забегах или силовых тренировках. А вот плавание, пилатес или йога для беременных будут полезны для здоровья, причем не только с точки зрения нормализации сна.

Народные средства от бессонницы при беременности

  1. Если вы долго ворочаетесь в постели и не можете уснуть, перед тем как ложиться спать выпейте стакан теплого молока с медом;
  2. Подойдет также травяной чай, который можно приготовить из мяты, мелиссы, померанца, ромашки, солодки, лаванды и чабреца. А вот хмель в отвары будущим мамам добавлять не рекомендуют;
  3. Отличным средством от бессонницы при беременности является сок свеклы, репы или редьки с медом. Сделайте углубление в корнеплоде и положите в него одну чайную ложку меда, а через несколько часов выпейте образовавшийся сок.

Текст: Инга Стативка

Оцените статью:
4.5 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (2 голосов)
Минимализм и экостиль в декоре квартиры

Минимализм и экостиль в декоре квартиры

Дом

Стили оформления интерьеров, о которых мы расскажем сегодня, при всех различиях имеют одно общее фундаментальное свойство: стремление максимально отразить уникальность личности владельца жилья. Экостиль достига...

1228 0

Вальгусная стопа у детей

Вальгусная стопа у детей

Дети

Малыши, весело бегущие по дорожке впереди своих мам, всегда притягивают улыбки окружающих. Чувство умиления только усиливается, если кто-то из этих крох забавно переваливается на ходу, как медвежонок. Однако ра...

1665 0

Все, что нужно знать о необрезном маникюре

Все, что нужно знать о необрезном маникюре

Красота

Ни для кого не секрет, что руки являются визитной карточкой любой женщины. Для того чтобы они всегда имели ухоженный вид, приходится регулярно делать маникюр. Но посещать салоны красоты в этих целях вовсе не об...

1558 0

Оставьте свой комментарий:
Ник:
Текст комментария: