11 способов сделать свой сон крепким и здоровым

17.07.2014

Крепкий и здоровый сон: 11 способов сделать его такимВсем знакомы неприятные симптомы, обычно объясняемые таким выражением, как хронический недосып. При этом люди жалуются на тяжесть в голове, рассеянность, быструю утомляемость. Они становятся нервными и раздражительными. Как ни странно, большинство страдальцев вовсе не являются ночными гуляками, да и работают в дневное время, имея полную возможность уделять отдыху необходимое количество часов. Проблема в том, что при организации здорового сна качество порой играет более существенную роль, чем количество.

Подходим к сну грамотно

Советов по поводу того, как правильно спать, существует великое множество. Мы не будем углубляться в те из них, которые имеют отношение к оккультным практикам, аюрведе и даже фэншую (интересующиеся ими читательницы вполне могут сделать это самостоятельно). Заострим внимание на тех рекомендациях, которые основаны на биологических представлениях о сне и его роли в деятельности организма:

  1. Не стоит ограничивать ночной отдых жесткими временными рамками. Дело не в том, чтобы добросовестно пролежать в постели до утреннего звонка будильника, а в том, дабы дать телу и мозгу по-настоящему расслабиться. Сон имеет циклическую природу, и его период поделен на отдельные отрезки. Каждый цикл состоит из медленной и быстрой фаз, которые вместе занимают от 60 до 90 минут. Чтобы выспаться, человеку надо провести в состоянии покоя от 4 до 6 таких периодов. Секрет в том, что мозг легко переходит в состояние бодрствования только в момент полного завершения очередного цикла. Если будильник разбудит вас в середине одной из фаз, вам обеспечены тяжесть и боль в голове, чувство усталости и скверное настроение. Поэтому, внезапно проснувшись за 30-40 минут до положенного времени и ощущая себя бодрой, не пытайтесь обязательно доспать. Подумайте о том, как приятно будет посидеть в тишине спящего дома с чашечкой кофе, листая любимый журнал или не спеша строя планы на предстоящий день;
  2. Не ешьте на ночь. Пищеварительной системе тоже необходимо отдыхать. Поздний ужин отзовется сложностями с засыпанием, беспокойным сном и кошмарами, не говоря уж о вреде для фигуры. Впрочем, этой рекомендации тоже не стоит следовать буквально. Если перед сном вы сильно проголодались, обмануть организм не удастся. Лучше съесть что-то легкое (яблоко, нежирный йогурт), чем страдать и ворочаться всю ночь, либо под утро в полусонном состоянии совершить набег на холодильник и испортить всю диету бутербродами;
  3. По поводу вечернего приема жидкости имеются два соображения. С одной стороны, пить перед сном – значит прерывать отдых визитами в туалет или проснуться с отеками вокруг глаз. С другой – организм во сне сильно обезвоживается, что плохо сказывается на состоянии кожи и слизистых. В данном случае имеет смысл пойти на компромисс и выпить чашку теплого некрепкого чая с мелиссой или мятой, молока с медом или травяного отвара (подойдут ромашка, хмель и т.д.) незадолго до отхода ко сну. Вы решите проблему недостатка жидкости, да и заснуть будет проще, так как все эти средства прекрасно успокаивают;
  4. Алкоголь обладает сильным возбуждающим действием. Приятно допоздна засидеться с подругой за бокалом хорошего вина, но повторять это слишком часто не следует. Нельзя увлекаться по вечерам кофе и крепким чаем – в них слишком много тонизирующих веществ. Не менее вреден и никотин. Большинство курильщиков в той или иной степени страдают нарушениями сна;
  5. Хорошо помогает расслабиться перед сном теплый душ или ванна с ароматическими маслами. Можно сделать легкий расслабляющий массаж. Понятно, что для процедур надо выбирать успокаивающие нервную систему вещества;
  6. Комнату, в которой вы ночуете, необходимо хорошо проветривать. В ней должно быть прохладнее, чем в остальных помещениях квартиры. Во время отдыха в спальне должно быть темно и тихо;
  7. Полезно спать обнаженной. Так кожа, которой тоже нужно отдыхать, будет лучше дышать. Разумеется, изящная ночная сорочка заметно добавит вам сексуальности, но красивое и здоровое тело выглядит не менее привлекательно;
  8. Самым правильным положением во сне считается поза «на боку», со слегка подогнутыми ногами. Можно отдыхать и на спине – для этого предназначены подушки другой формы. А вот спать на животе очень вредно;
  9. На аксессуарах для ночного отдыха нельзя экономить. Постельное белье должно быть натуральным и гипоаллергенным. Это касается наполнителя для подушек и одеял, а также материалов, из которых изготовлена мебель для спальни, оконные шторы и обои. Цвет всех вещей, находящихся в комнате, должен быть спокойным, располагающим к отдыху. Огненно-красные шелковые простыни, возможно, выглядят очень стильно, но нормально выспаться в такой обстановке вам не удастся;
  10. Отдельно стоит сказать о требованиях, предъявляемых к матрацам и подушкам. Спать следует на ровной и твердой поверхности. Отдых на мягком диване не дает мышцам расслабиться, создает нагрузку на суставы и позвоночник. Подушка должна быть невысокой, чтобы обеспечить правильное положение шейных позвонков. Использование такой подушки хорошо сказывается на состоянии кожи шеи и помогает избежать появления морщин;
  11. И наконец, о самом сложном. Для нормального ночного отдыха необходимо в момент засыпания находиться в состоянии спокойствия. Ни в коем случае нельзя оставлять на вечер разрешение конфликтов и слишком эмоциональные разговоры с домашними. Абстрагироваться от мыслей о пережитых в течение дня неприятностях и предстоящих проблемах непросто, но надо постараться это сделать. Можно почитать на сон грядущий книгу или послушать тихую, нежную музыку. А лучше подумать о том, что все проблемы разрешимы, если хорошо отдохнуть и правильно настроиться. Недаром говорят, что утро вечера мудренее.

Сон является одной из важнейших функций человеческого организма. Наладить грамотный подход к этому делу не так уж трудно, да и здоровье, работоспособность и душевное равновесие стоят любых усилий.

Текст: Эмма Мурга

Оцените статью:
5 1 1 1 1 1 5 из 5 (1 голос)
Аптечка для новорожденного

Аптечка для новорожденного

Дети

Новорожденные дети очень слабы и почти не приспособлены к жизни в обычном мире. В течение первого года происходит их адаптация к окружающей среде, которая сопровождается различными болезненными состояниями. К и...

1769 0

Тренировочные схватки

Тренировочные схватки

Дети

Женский организм – потрясающая по своей функциональности машина, продуманная с особой тщательностью. Для того чтобы женщина смогла выносить и родить ребенка, он перестраивается кардинально, а затем возвращается...

10945 0

Капли в нос при беременности

Капли в нос при беременности

Дети

Будущей маме бывает трудно избежать простуды на протяжении девяти месяцев ожидания ребенка. Наиболее частым симптомом подобных инфекций бывает насморк. Многие женщины страдают от аллергического ринита, который,...

5687 0

Оставьте свой комментарий:
Имя:
E-Mail (обязательное)
Текст комментария: